知道这5个跑步忠告，才能健康的跑步

运动是一种有益于身体健康的生活习惯。为了更好地维持身材，加强身体素质，最有效的方式就是运动。但是许多人在运动时都会出现一些问题，比如一跑就会出现膝盖酸痛，或者是运动时感冒，这些都是没有办法的事情。下面就是5个有关体育方面的常见问题，来解答你的疑惑。

你对体育有什么普遍的疑问？

1、跑步时膝部疼痛怎么办？

跑步是一项全国性的体育活动，无论男女，无论年龄大小，都可以参加。许多人在跑步过程中会感觉到膝关节的酸痛，并且随着时间的推移而加剧。造成这种情况的主要原因是由于膝关节附近的肌肉没有足够的力量对膝关节进行有效的保护，从而使膝关节受到较大的压力，久而久之，就会引起疲劳，从而导致膝关节关节炎。这时候就不能强行让自己坚持跑了，要及时到医院看看自己的膝盖是否有问题，及时进行治疗。在治疗期间，可以做一些相对温和的运动，比如步行，避免对膝盖造成太大的压力。

2、多长时间跑步可以减轻体重？

在现实生活中，有许多人都有肥胖问题，而运动又是减肥必不可少的一环，因此也有许多人选择了跑步来减轻体重。为了起到减脂的作用，每天坚持运动的时间要超过10分钟。当然，仅靠一天十分钟的锻炼还远远不够。要想减肥，一周三至五次，一次30至60分钟。

3、感冒了能不能锻炼身体？

现在的天气很冷，病毒也很活跃，经常会有人生病，所以很多人都在问，感冒了还能不能坚持锻炼。感冒后，人体的免疫系统会分泌出很多的免疫细胞和抗体来抵抗细菌或病毒。如果在这种情况下，进行剧烈的运动，不仅会消耗大量的体力，还会影响到人体的免疫力，导致疾病加重。患了风寒的人，体质会变得很差，在这种情况下，很容易出现意外。等感冒好了，再去锻炼才是正道。

4、锻炼完后能否立即沐浴？

出了一身的汗，感觉很粘稠，所以想要洗个澡也是情理之中的事情。运动后多久洗澡，具体要根据个人具体情况来定。首先要检查自己的心跳，看看自己的心跳有没有恢复正常。通常15-20分钟后，心率就会恢复正常，此时最好是去洗澡。第二，对于患有心脑血管疾病的人，在跑步后最好不要立即洗澡，因为热水会让血管变得更加粗大，从而导致血液供应不足，增加身体的负担。

5、用跳绳来减体重？

许多人通过跳绳来减肥，而跳绳的确是一种有效的燃烧脂肪的方法。每分钟跳150次，间隔30-60秒，是一种高效的燃脂方法。跳绳可以达到减肥的效果，不过需要在运动之前做好热身，在运动之后做做拉伸。在没有做好准备的情况下，跳绳是很容易受伤的。

为了保护膝盖，应该运动要适度

锻炼身体是一种很好的锻炼方式，大部分的锻炼方式都是不挑剔的。以上就是关于锻炼时的一些常见问题的答案，我希望这些答案可以帮助你解除疑惑，让你在锻炼时更加健康，更加安全。