如何跑步才是健康？这三点必须牢记！

跑步是我们维持身体健康的好方法，通过跑步我们可以让身体由内而外的变得更加健康，现在很多富贵病，像高血压高血脂，都可以通过适量的跑步调整回来。

有的身体虚弱的人通过跑步变得强健，有的身体耐力差，缺乏活力的人，通过跑步变得元气满满，有些常年宅在家的宅男，通过跑步变成阳光少年！

但是也有的人因为跑步让身体越来越差的，有些人跑步完了之后就感冒或者很长一段时间身体容易生病，甚至有些人跑步跑伤了膝盖跑伤了腰。

所以你想要通过跑步变得健康，你就要知道有什么地方是你该注意的，在跑步的时候避开误区，降低受损风险！

第一点，不要在伤病的时候跑步！很多人养成了跑步的习惯之后，一天不跑步就感觉不舒服，哪怕自己有点感冒了还在坚持跑步。

实际上这样的跑步习惯是非常不好的，因为跑步虽然对身体有好处，但是跑步同样会对身体起到一定的负面效果，那就是免疫力开窗期。

免疫力开窗期就是当你跑步的时候，你的身体中的免疫系统会受到影响，导致免疫力会有短暂的下降，这段时间是很容易受到感冒病菌的影响的。

也就是说，如果你跑步跑了一个小时，这个时候你的身体已经很虚弱了，你正好这个时候是感冒的状态，所以你身体中的病菌趁机赶紧发展，然后你的感冒就会加重了。

或者你去了比较脏的地方，平时不会被传染，但是现在你的免疫力恰好比较低，所以更有可能感冒了。

第二点，不要在不适合的场地跑步！不适合的场地就是指太硬的场地，比如我们最常跑的水泥马路，这种地面是非常容易伤害到我们的膝关节的。

我们平时走路的时候，我们的膝关节受到的压力是我们身体的几倍重量，而当你跑起来的时候，你的膝关节就受到了十几倍体重的冲击。

如果缓冲的力度不够，你的膝关节受到的伤害会大很多，而减小冲击力的方法就是增加弹性，比如你的鞋子的弹性和选择柔软一些的地面，比如橡胶跑道或者草皮或者泥土地面。

第三点，学习正确的跑步动作！正确的动作对减小膝关节压力很重要，专业的马拉松运动员就是因为技术到位，所以长期在马路上跑步，膝关节也能保持健康的状态。

当你跑步的时候，身体重心变化越小，你的身体对地面造成的压力，地面对你的膝关节造成的冲击就越小，所以跑步的时候看起来越有弹跳性，膝关节越危险。

正确的做法是，在跑步的时候，减小跑步的步幅，让跑步的频率增加。你可以想象一下，当你跑步的时候和走路的时候，走路的步幅小，所以走路膝盖不会疼，而跑步有时候膝盖疼，这就是小步幅带来的优势。

当你熟练掌握了一分钟一百八十步的跑步频率，你的跑步水平会有一个明显地提升，你的身体也会更加健康。

跑步是很容易受伤的，也是很容易对身体产生不良影响的，但是只要你克服了，你就会在跑步中收获到更多的健康和乐趣。