到底几点睡觉算熬夜？补觉能补回来吗？复旦剑桥研究给出答案

“兄弟们，今晚通宵玩游戏，谁也不敢和我说困啊!”

又到了周五，小赵迫不及待地打开电脑和朋友们开始游戏，毕竟每天上班只有周末的时间大家伙才有时间一起玩游戏，这样的好机会可是不能够放过啊。

“睡眠不足的话对身体不好，我感觉还是不要通宵了比较好。”小李忍不住开口说道，却是惹得其他朋友们轰然大笑。上学的时候就这小子最能熬夜，现在开始秃顶了才开始养生，早就已经迟了。

“没事，早睡晚睡都是一样的，明天又不上班睡到中午直接吃午饭，补觉不也是一样的。”听到朋友们的劝说，小李摸了摸自己已经所剩无几的头发，无奈地叹了一口气。最终他还是没有忍住朋友们的软磨硬泡，加入了通宵打游戏的行列。

日常生活中，很多年轻人都会熬夜，甚至说熬夜已经成了他们的习惯。如果一旦不熬夜他们就好像感觉今天缺了点什么。不少学生党同样是熬夜的主要群体，日常生活中他们熬夜之后都会选择补觉，认为只要第二天将缺少的睡眠补充回来对于身体并不会有太大的影响。像是这样的说法到底是年轻人的自我安慰，还是真的确有其事呢?复旦大学和剑桥大学的研究团队也进行了相应的研究。

复旦大学和剑桥大学研究发现：最佳睡眠时间为7小时

研究通过长达11年的跟踪研究发现，最佳睡眠时间为7小时，当我们睡眠时间太长或者不足的情况下，都会对我们认知能力产生一定的影响。这项研究通过超过五十万的参与者进行长期跟踪调查发现，当睡眠不足时很容易引起情绪波动异常的问题，如焦虑，狂躁，心理创伤，幸福感降低等，还容易引起认知障碍，出现智力下降，记忆力减退，反应能力减弱等多种情况。

而通过进一步研究发现，熬夜并不是单单指晚一点睡觉就是熬夜，而是应该做到规律性的休息。如果一个人每天十点睡觉，今天十二点睡觉就是熬夜。相对的，如果一个人每天都是十二点睡觉，并且保持规律睡眠充足的睡眠时间在七个小时以上，这样其实并不算熬夜，对于身体也不会产生不良影响。

让身体产生不良影响的是晚睡时间，一般情况下晚睡三十分钟基本上影响不是很大，而晚睡一个小时或者两个小时，患上心脑血管疾病的风险就会明显提高。因此，保证规律的睡眠和充足的睡眠时间才是最重要的。只要保证每天都在差不多时间入睡，睡眠时间七个小时其实也不会对身体产生太大危害。

那补觉能不能够弥补晚睡造成的损伤呢?

根据实验来看是不行的，熬夜之所以会导致损伤主要就是因为昼夜节律被打破，而睡眠时间影响相比之下要小一些。补觉相当于将睡眠时间补充回来，但是昼夜节律打破对身体的危害却无法弥补，因此熬夜之后再进行补觉是不能够恢复身体的。

日常生活中，真正影响身体健康的不是长时间熬夜，而是打破昼夜节律和睡眠习惯。像是一放假就熬夜，一上班就恢复正常对身体损伤最大。因此尽量保持个人睡眠节律，天天熬夜的人只要保证睡眠质量足够睡眠时间稳定，其实问题不大。