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想要减肥快，并不是少吃多动，而是要提高基础代谢，科普下
减肥最快的方式真的不是“少吃多动”，而是提高新陈代谢。今天这篇文章来教大家养成怎么吃都不胖的“易瘦体质”，想瘦的姐妹一定要认真地看完。
基础代谢就像是我们身体里的“燃油机”，无时无刻都在消耗我们的能量，无论是饮食还是运动，包括生活习惯，都和基础代谢密不可分，而且，随着年龄的增长，基础代谢也会降低，所以提高基础代谢就显得格外重要。
自测代谢
先来自测一下自己的代谢是否正常。用晚上睡前的体重减去第二天起床便前的体重，如果小于0.8斤，说明代谢慢了，需要提高你的代谢来加速减肥的效果。
今天就来教大家10个提高基础代谢的方法：
1、不要节食减肥
千万不要用节食来减肥，如果你一天的摄入都达不到自己的基础代谢，那么身体会启动自我保护机制，通过降低自身的基础代谢来维持身体的平衡，让你养成一个“易胖体质”，导致“年年减肥年年肥”的局面。
2、吃好一日三餐
一日三餐要按时吃，首先不能不吃早餐，早餐决定了你一天的燃脂速度，早餐要吃丰富，蛋白质、碳水和脂肪，一样也不能少；午餐七分饱即可；晚餐最好在晚上7点前吃完，可以吃一些优质的蛋白质和蔬菜，主食少吃并选择粗粮。
3、喝够水
每天喝够2000ml的水，因为脂肪的代谢需要大量水的参与，水喝够了，不仅皮肤会变好，还能瘦的更快。
4、增加进食次数
每天进食4~6次，并保证每餐都有蛋白质食物，可以帮助提高代谢水平，燃烧更多脂肪。
5、调整饮食结构
检查自己的每一餐是否满足，优质蛋白+优质碳水+维生素+膳食纤维，选择优质的蛋白质和优质的碳水吃，每天吃够一斤的蔬菜。
6、晚上泡脚
尤其是湿气重的姐妹，可以在热水里加入生姜、艾叶去湿气，很多人都是湿胖，解决湿气才能让减肥更轻松。
7、早睡不熬夜
尽量不要晚于11点睡觉，熬夜会影响人体分泌激素，会引起皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，从而增加肥胖的可能性。睡眠充足才能提高减肥的效率，瘦的更快。
8、进行力量训练
平时多做力量训练，可以很好的提高基础代谢。随着年龄的增长，肌体的基础代谢也会随之降低，但是力量训练配合蛋白质的摄入，可以很好的保持肌肉量和提高肌肉质量，从而达到提高基础代谢的目的。
9、多补铁
铁对人体的代谢很重要，缺铁，人体肌肉就不能将充足的氧气运送到细胞，从而降低了基础代谢的水平。牛肉、羊肉、猪肝、鸡蛋、坚果、海带、鸭血等都是补铁常见的食物。
10、补充维生素B族
B族维生素可以很好的推动人体的代谢，把糖、蛋白质和脂肪转化成人体不可缺少的物质，是促进新城代谢的必要因子。
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快照生成时间：2023-04-23 05:45:45
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