减肥到底该做加法还是减肥？一文解答疑惑

四月不减肥，六月徒伤悲。没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来，想要好一个好身材，就没有那么多借口。趁现在还在春季，赶快行动起来，不然你就只能和你身上的肉肉一起过夏天了！

在说减肥的时候，常常有很多人说到要“管住嘴、迈开腿”，要“少吃多动”，但事实上很多人都做不到。80%减肥不成功的人，既管不住嘴（贪吃，说不好听就是“猪瘾”，既然你想瘦下来，就必须少吃），又迈不开腿（懒人综合征，吃饱了只想躺下刷剧）。

想减肥，你必须做出选择，可以选择加法（增加运动），也可以选择减法（减少饮食），当然加法和减法一起也可以。

一、加法——增加运动和管不住嘴

我有个小姐妹，平时喜欢到处逛街吃美食，按她的话说“我就是为了吃才减肥的。”她现在体重在140斤左右（身高164cm），她问我有什么办法可以降降体重。我给她的建议是“既然你管不住嘴，那就迈开你的腿，增加运动量来增加热量消耗”。

她也欣然接受的这个建议，她从本来一个不爱运动的人，现在有了运动的习惯，常常约我一起跑步、跳绳、做塑性运动。现在的她还是吃着她爱吃的美食，体重也下降到了120斤左右。

但是，我在这里提醒一下也准备这样减肥的姐妹们，千万不要觉得运动消耗了热量，就可以随心所欲地吃东西。运动的热量消耗并没有你想象的那么高，只是在你原有的饮食上去增加运动，才会瘦下来。

二、减法——减少饮食和迈不开腿

减肥中选择加法的人还是少数（因为大部分人懒），大部分选择的是减法，作为一个减肥博主，我想说减法其实更难。

有些人减肥，实在不愿意运动或者坚持不了，认为控制饮食就能瘦下来，其实这样的想法并没有错，减肥中控制饮食是关键，也有能抵住了“馋”瘦了下来的人。

也有人没抵住，结果暴饮暴食了，导致肥胖。还有人节食过头了，一天的摄入都没有达到基础代谢，前期掉秤很快，但是1~2个月之后体重就卡住了。这是因为人体的代谢也随之降低了，让你变成了一个“易胖体质”。单纯的靠减少饮食也是不靠谱的。

总结

我们都知道减肥“七分吃、三分练”，要“少吃多动”，话虽如此，但是还有很多人是做不到的，也有人没做好。

减少饮食：并不是让你过分节食，每天的摄入量必须达到基础代谢，女生一般在1200~1400大卡左右，男生一般在1400~1600大卡左右。

增加运动：我认为在减肥期间是需要运动的（大基数体重一开始可以不运动），但是千万不要盲目的认为运动了就可以多吃，运动带来的热量消耗并不多，可能30分钟的跑步还抵不过一个小小蛋糕的热量。

运动的关键在于长期，特别是力量塑形训练，可以在一定程度上逆转体质，还可以对抗体重下降引起的食欲增加和代谢下降，是你减肥不反弹的关键。

所以，现在感觉运动没有效果的姐妹，千万不要放弃运动，当你慢慢了解运动之后，你会发现，运动不仅仅能消耗热量，帮助你减肥这么简单，它还能提高心肺能量、提升肌肉质量，让你更年轻更健康。