少吃多动你为什么瘦不下来？5个方法让你在夏天一瘦到底，学习下

很多人以为，减肥只要少吃多动就可以了，那为什么还有那么多人还没有瘦下来呢？为什么有人执行少吃多动能瘦下来，你就瘦不下来呢？

可能你从根本上执行的就是错的，执行少吃多动瘦不下来的人，其实他们初期是有效果的，要么是坚持不下来，要么执行成了“不吃”（节食了）多动。

人体为什么要存储脂肪？

你先想一个问题，我们的身体为什么要储存脂肪？

是因为身体受到了外界的危险信号，为了提高自身的存活率，身体就会启动应急机制，这是我们原主基因决定的，身体感觉饥荒来了，这时候就会减少消耗，就像我们手机的低电模式一样。

身体和手机低电模式一样，这时候身体就会降低代谢，节约能量，将节省下来的能量以脂肪的形式存储起来。同时大脑会分泌一种特殊的激素，会让我们有强烈的欲望去吃东西，这两条放在一起，我们又放开吃了，减肥也就失败了。

当你发现体重控制不住越来越重的时候，同时还有以下表现时，就很有可能身体出现代谢下降了。

1、经常觉得身体很沉重，容易疲劳；

2、晚上睡不着，早上起不来；

3、感觉现在的精力大不如前；

4、运动过后肌肉酸痛的现象要很久才恢复。

这个时候如果你还是想通过少吃多动来减肥的话，那么身体的感受就是更加饥饿、更加疲劳。身体是不知道你正在减肥的，它只会感觉生存受到进一步的威胁了，为了生存身体会进一步地疯狂囤积脂肪。

所以，这个时候，你减肥肯定会失败，就算是短期瘦下来也会反弹。

那我们该如何减肥呢？

首先，肯定要制造一个热量缺口，不然身体存储的过量脂肪是不可能消耗分解的，但是，更重要的一点是你一定要逆转你身体所处的这种降低代谢的这种状态，否则你的减肥肯定会很难，很艰辛，而且很容易反弹。

那如何才能逆转这种不利于减肥的状态呢？你必须让你的身体感受到安全的信号，这个时候低碳饮食就是比较好的方法。

1、少吃加工类食品，多吃天然食品

少吃精加工的食品，因为含有太多反式脂肪，很难被身体分解，反式脂肪能促进肥胖的力度是一般脂肪的7倍，不仅容易让你变胖，还容易让皮肤早衰。在选择带包装的食品时，选择反式脂肪一栏为0的。

多吃优质蛋白质食物，蛋白质食物饱腹感强，食物热效应高，不易被大量储存，能帮助维持肌肉量、营养密度高，多吃蛋白质食物可以让你减肥不掉肌肉，最大限度地避免基础代谢的下降，可以改变之前以碳水为主的饮食习惯。

2、黑咖啡能减肥

减肥期间喝黑咖啡真的很有帮助，每天一杯可以提高人体的基础代谢，并加速燃烧脂肪的速度。我和姐妹亲测，对减肥超级有用，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢，提高工作效率，还有缓解便秘、消除水肿的作用。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，并消耗更多热量，同时还能加速15%左右的燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡：可以有效地帮助餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量很低，喝一杯可以促进燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了6斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果明显，身材也越来越好了。

3、远离不健康的生活方式

比如熬夜、高强度的压力，这些都会让人激素分泌紊乱，比如瘦素分泌下降，皮质醇分泌上升，从而增加了肥胖的可能性。也不要久坐，久坐会让你下肢血液循环受阻，让脂肪更容易在腰腹部堆积。

以上状态全面改善之后，有助于你身体代谢的提高，让你更好更健康地瘦下来。

4、保持一个好心态

减肥要以月为单位去坚持，去付出，不要只想减肥几天就达到目的，心态没有摆正很容易走减肥的弯路。平时要积极地去调整自己的心态，可以做一些能让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情。

5、不要过度运动

不要在少吃的状态下去多动，你身体会更加疲劳，会降低减肥的意志力，让你很难坚持下来。

也不要高估了运动的热量消耗，你努力运动一小时的热量可能还不够一个奶茶的热量（运动一小时普遍在300~500左右，女生做一小时健身操才消耗300千卡左右，而一杯奶茶的热量在300~600千卡左右）。

咱们做到适量运动即可，减肥“七分吃、三分练”，主要还是靠饮食，运动是一个辅助。

总结

减肥不要极端地去少吃多动，你越是少吃越是多动，身体就越不让你瘦下来，因为身体感觉到了危险，它会启动自我保护机制，防止你挂掉。

饮食上需要少吃来制造热量缺口，但是要保证达到基础代谢，当然每天喝杯黑咖啡可以加速燃脂效果还是不错的，我愿称之为“掉秤小天使”。

心态上放松，减少焦虑、减少压力。运动上要遵循“少吃少动，多吃多动”的原则。这样你才能成功地瘦下来。