26岁美女加班久坐 患上死臀综合征

本文转自：重庆晨报

你是不是亦这样在习惯：经常从上班坐到下班，回到家也是能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。那你就要注意啦，小心患上死臀综合征。近日，一名26岁美女因为加班久坐就患上了死臀综合征。随后，话题#有些人活着可屁股已经死了#冲上了热搜，引发网友关注。什么是死臀综合征？患上死臀综合征会造成哪些危害？又该如何预防？

加班久坐患上死臀综合征

“医生，我腰最近不行了，弯腰系鞋带都费劲，想拍个CT看看，是不是腰椎间盘突出了？”26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐后，腰部酸痛难忍，她以为是平时缺乏锻炼所致。随着杭州亚运会越来越近，近一个月，她开始慢跑健身，却发现膝盖也出现疼痛，这才到针灸推拿科就诊。

医生接诊后，发现小戴体形偏胖，臀部松松垮垮，询问后得知小戴每天上班时长超过十小时，还常要加班，每天坐在凳子上的时间和睡觉时间差不多。医生告诉小戴，她可能得了死臀综合征。

什么是死臀综合征？

首都医科大学附属北京潞河医院骨中心主任刘亮告诉记者，死臀综合征由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴首次提出，医学上也称之为臀肌失忆症，主要就是形容臀部肌肉逐渐失去收缩能力。

经常久坐的人容易让臀部肌肉“失忆”，所谓“失忆”就是指臀部肌肉功能的缺失，不能很好地收缩，在运动过程中得不到有效的激活，从而造成臀部扁平松弛。不仅影响美观，而且还影响着身体其他部位的功能。此外，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了，如果你还久坐不起，它还会慢慢失忆，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。

死臀综合征可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。

死臀综合征有哪些危害

刘亮介绍，死臀综合征的一个典型症状就是，当你挤压臀肌时你不能感觉到臀肌的参与，或者收缩感非常弱，和死臀综合征有关的常见损伤有：

■腰背部疼痛

臀肌通过收缩，臀部肌肉可以使我们保持身体直立，并且全身上下可以保持良好的姿势。当我们出现死臀综合征不能进行臀肌正常收缩时，身体会轻微地向前倾，或者是背部变得紧张、疲惫，因为背部的肌肉对臀部肌肉进行了代偿，从而使身体保持直立。背部肌肉长期代偿，久而久之就会出现下背部疼痛。

■梨状肌综合征

梨状肌位于臀区中部，其综合征是死臀综合征的一个连带病症，由于坐骨神经受压迫会导致臀部疼痛，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。

■髂胫束综合征

除了梨状肌综合征外，死臀综合征也会诱发髂胫束综合征。髂胫束的位置在大腿外侧，作用主要是减轻体重对膝关节的压力。得了髂胫束综合征的人，膝关节外侧会经常疼痛，严重的话可触发股骨外上髁疼痛。

三步教你自测死臀综合征

如何判断自己患没患上死臀综合征？刘亮推荐了三步自测法：

1.臀部扁平

大家可以对着镜子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛、软趴趴的，则可能是臀部力量不足的体现。

2.久坐后的腰、髋、膝关节不适

由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动，因此如果你久坐之后常常觉得髋关节（大胯）、腰部、膝关节有酸痛感，就要小心是中招了。

3.过头深蹲检测

对着镜子双手举过头，做深蹲动作，如果您在下蹲时不能保持上身直立，而是出现膝关节内扣(X形腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，这就提示您可能存在死臀综合征。

“救活”死臀推荐4个动作

刘亮表示，预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着，建议时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。可以简单记一条规则：每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。以下4个动作可以帮助“激活”臀肌：

1.坐位抬腿

坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下。每组10-15个，每天三组。

2.站立抬腿

站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15-20秒，缓慢放回。每组15-20个，每天三到五组。

3.臀桥

躺着，双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒，每组10-15个，每天两组。

4.卷腹

双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20-30秒，每组20个，每天两组。据钱江晚报、海南特区报等