人还好好的，怎么就得了“死臀综合征”

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壹读

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作者：敏敏 谢冯辉

你的屁股“死”了吗？

据不完全统计，至少25%的成年人每天坐着的时间超8小时，上班时坐着，玩手机坐着，看电视也坐着……还有啥也不干，但也要坐着的。就是在这坐着的过程中，屁股被“坐死了”——屁股扁了、痛了，想靠锻炼“激活”一下屁股，却发现屁股早就不知道怎么使劲儿了。

这些症状有一个非常贴合的称谓：死臀综合征。

死臀综合征真有这么严重？“死”掉的屁股，还能“活”过来吗？

屁股也会“死”

死臀综合征（Dormant Butt Syndrome）由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴首次提出，医学上也称之为臀肌失忆症（Gluteal Amnesia），属于臀肌功能缺失的一种疾病。

在正常情况下，臀肌负责支撑核心，保持骨盆稳定、下肢力量传导，参与日常行走跑跳等活动。但是，臀肌也遵守用进废退的原则，当臀肌因为某种原因被迫休息得太久，身体就会逐渐“忘记”如何激活它们，从而丧失原有功能，也就逐渐得上了死臀综合征。

我国短跑名将苏炳添，运动量绝对够，臀也是超级翘。

而臀肌功能一旦丧失，受影响的可不止屁股。

臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，这些肌肉控制着髋关节和膝关节的运动。在臀肌功能丧失的情况下，身体为了维持平衡，会调用其他肌肉进行代偿。简单来说就是，臀肌不行，其他部位的肌肉就得顶上。这无形之中增加了膝关节、下背部、肩部等部位的压力，由此导致腰背疼痛、 椎间盘突出等一系列身体问题。

拿打工人最常见的腰背疼痛来说，臀肌通过收缩，可以使我们保持身体直立，患有死臀综合症时，臀肌不能正常收缩，身体会轻微向前倾，背部肌肉对臀部肌肉进行代偿，从而使身体保持直立，久而久之就会出现下背部疼痛。

经历死臀综合征的人可能会体验到一种熟悉的感觉，那就是身体的一部分“睡着了”。美国得州农工大学人体工程学中心的主任马克·布伦登认为，这种“感觉异常”，是一种由于神经受到压迫或刺激而在体内体验到的异常感觉。感觉异常的症状从轻微到严重不等，既可能是短暂的，也可能是持久的。

所以说，死臀综合征绝不是简简单单失去了翘臀而已!

那么，到底是什么导致了臀肌的“死亡”？总的来说有两点。

久坐不动称得上首要原因。

多项研究结果显示，久坐对人们如何有效收缩和使用臀肌有重大影响。

在坐下时，臀屈肌会绷紧、臀部肌肉拉长，髋部位置持续弯曲和组织压迫使得臀肌的功能被暂时关闭。久坐时，臀肌渐渐失去活跃性。与此同时，大脑也逐渐适应了这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，臀肌也慢慢遗忘了自己的收缩能力，最终导致臀肌功能关闭。

其次，臀肌锻炼不足也是一大原因，而这又可以细分为两种情况。

一种是锻炼动作不到位。当锻炼动作无法激活目标肌肉时，其他肌肉会接管运动。打个比方，你试图增强臀大肌的力量，便做了一些硬拉和深蹲，结果动作不对，第二天收获的不是酸痛的臀部，而是酸痛的股四头肌，以及紧绷的下背部和腘绳肌。

另一种就是不注重臀肌锻炼。比如一直做股四头肌的力量训练，而没有进行臀肌和股后肌群的训练的话，最后就会使得强壮有力的股四头肌对薄弱的臀肌进行代偿。

李沙拉发疯似的臀桥就不太推荐。

不过，也不要太担心，这类疾病可以预防，“死”了的屁股也能“复活”。

对于需要久坐的人群来说，还没出现相应症状时，可以选择每坐1小时就起身活动10分钟，伸展一下身体，保持肌肉处于活跃状态。而对于臀肌已经“失忆”的人，可以适当安排一些肌肉激活训练。

需要提醒的是，如果自行运动时疼痛较为剧烈，最好寻求专业人士的指导。

对美臀的偏爱

事实上，大家不仅在乎臀部是否“活着”，也在乎臀部美不美。

根据R Cuenca-Guerra等人的研究，腰窝、臀窝、臀下皱襞、V形褶皱被一致认为是美臀的特征。这些特征可能会一起出现，也可能会彼此独立出现。量化到数据上，美臀还要满足如下图所示的比例。

这么看来，除非是女娲的炫技之作，否则不专门练一下，很难有这种效果。

（ 图/参考资料[7] ）

人们为什么对臀部如此在意？

根本原因是追求更优越的生育条件，是进化所致，臀部形状能反映个体的健康状况，从俗语“屁股大好生养”也可以看出，人们对臀部的审美，实际上是受进化本能驱动的。

不过，要注意的是，翘臀也分真假，有时，错误的体态会给人以翘臀的视觉感受，比如骨盆前倾。

从体态上来看，骨盆前倾最明显的外部表现就是臀部后凸。如下图所示，腰椎前方髂腰肌、大腿前侧的股直肌与腰椎后侧的竖脊肌过度紧张，骨盆前部向前转动，导致屁股后翘、小腹突出。

对女性来说，长时间的骨盆前倾，会导致腰骶、背部的疼痛和肩颈疼痛。另外，骨盆支持着腹部，保护着我们的内脏及生殖器官，而骨盆倾斜会影响盆腔内的脏器及生殖器官，使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用，从而引发便秘、痛经等症状。

（ 图/参考资料[2] ）

此前，唐嫣、迪丽热巴等明星都被网友指出有骨盆前倾的问题，不过，有的是真的骨盆前倾，有的可能是为了在特殊场合凹一下造型，是暂时的骨盆前倾。

靠故意骨盆前倾来获得翘臀，这也不能全怪大家，因为纯靠锻炼获得翘臀非常难。

在这种情况下，有人试图“走捷径”，选择丰臀手术。

丰臀靠不靠谱

直接说结论：丰臀手术风险很大，一不小心，屁股可就真死翘翘了。

首先，你不知道自己找到的整形医生，到底靠不靠谱。

2011年，美国佛罗里达州的一位变性女子（男变女）谎称自己是资深的整形医生，低价给人做丰臀手术导致一名女子死亡。你敢相信，她调配的填充材料中包含强力胶、水泥和补胎粘合剂。

就算靠谱，这一手术本身也风险值极高。

在以丰臀为美的拉丁美洲，自体脂肪丰臀手术是最受欢迎的一种，其中又以巴西为代表，这种手术有一个别称就是“巴西提臀术”（Brazilian Butt Lifts）。巴西提臀术主要是通过抽吸腹部或大腿的脂肪再注射到臀部内的一种整形手术，成功了就是臀部丰满、腰细腿细，乍一看效果确实抢眼。

但丰臀手术也有高风险的一面：吸脂过程中，有患者曾因过量使用利多卡因麻醉剂而死亡；自体脂肪注射后，也有患者出现了并发症，包括血清肿、囊肿、脂肪坏死、感染，以及最致命的脂肪栓塞。

综合各国的美容整形外科相关的数据，巴西提臀术的死亡率高达3‰，也就是说，每1000次手术就可能有3人丧命，是所有整形外科手术中最危险的一种。

2020年12月，号称“墨西哥卡戴珊”的模特乔斯林·卡诺，她生前以自己的翘臀为傲，没想到她在又一次臀部整形手术后出现并发症，最终去世。

“墨西哥卡戴珊”的模特乔斯林·卡诺

说到底，美臀还是在其次，咱们首先要保证屁股“活着”，其他的都好办。

实在想要翘臀又坚持不了锻炼的，不妨穿个假屁股垫，就连明星都穿过假屁股垫，在《康熙来了》的一期节目中，詹子晴更是在台上大方表示她戴了假屁股，还撅起来展示给大家看。

（ 图/《康熙来了》视频截图 ）

连假屁股垫也不想穿的（毕竟夏天穿一层这个很热），就干脆修改一下对翘臀的定义。

之前某综艺上，一位女嘉宾表示，自己的臀部已经翘到可以顶一瓶汽水，正当大家惊呼“好厉害”时，她直接弯下了腰，并示意旁边的人把汽水放到自己的臀部……

不少网友表示，这姿势，自己能顶一桶油。（ 图/综艺截图 ）

那句话怎么说来的，宽以律己，皆大欢喜嘛。

[1]黄坚.臀肌失忆症，您听过吗[J].家庭百事通,2021,No.415(17):48-49.

[2]罗炜樑,李梅 著.《每日一动，远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南》

[3]靳明嘉. 自体脂肪移植臀部整形术的研究进展[D].重庆医科大学,2019.

[4]曹赛赛, 彭喆, & 穆籣. (2017). 女性臀部美学标准的评估. 中华医学美学美容杂志, 23(002), 133-134.

[5]洪志坚. (2009). 臀部美学和应用解剖. 中国美容医学, 18(006), 879-881.

[6]人民网：你患上了死臀综合征？五个动作能激活臀肌

[7]Cuenca-Guerra, R. , & Lugo-Beltran, I. . (2006). Beautiful buttocks: characteristics and surgical techniques. Clinics in Plastic Surgery, 33(3), 321-332.

读完点个【在看】????