中老年人锻炼要注意，这2个误区尽量避免

在众多运动项目中，俯卧撑算得上是最常见，也最简单的一种。即便是在房间里，心血来潮也能撑上那么几个。因此，俯卧撑也成为很多人的主要健身方式。

今年50岁的李先生就是其中之一，因为一年前被查出骨质疏松，在医生的建议下，李先生开始每天坚持做俯卧撑。如今一年过去了，李先生明显感觉到身体出现了不小的变化。

50岁男子每天做俯卧撑，一年后变化喜人

首先，李先生骨质疏松的症状有了不错的缓解

骨质疏松的主要病因，在于钙质流失，从而导致骨密度降低。而俯卧撑属于上肢抗阻训练的一种，通过持续地施力，能够一定程度减少骨骼间的空隙，从而缓解骨质疏松的情况。一年前的李先生，因为骨质疏松的情况经常会有手指酸麻，抽筋的情况出现。现如今也已经缓和了许多。

免疫力增强了

这个变化，还是在最近疫情期间发现的。自从疫情症状变化以来，李先生的家人陆陆续续也都“阳了”，大多数人需要一周左右才能彻底恢复，而李先生却仅仅过了3天，不适症状就基本消退了。长期的俯卧撑锻炼中，增强了细胞的抗氧化性，自然也提高了免疫细胞的强度，免疫系统更敏感，清除病毒的效率自然也更高。

情绪变得越来越稳定

50岁左右，是男性事业的关键期，因为家庭和工作的双重影响，导致李先生经常陷入情绪暴躁，抑郁的状态。但自从开始做俯卧撑，李先生学着将自己的不满和负面情绪转化为运动的动力，在运动的过程中释放压力，在面对工作时，情绪越来越稳定，生活也一步步走上正轨。

由此可见，俯卧撑带给李先生的，不仅仅是对骨质疏松的调理，以及身体素质的提高，同时对李先生的生活品质，也起到了一定的改善作用。除此之外，俯卧撑对于中老年人来说，也可以看做是体能测试的方式。能做几个俯卧撑，一定程度上也能大致判断身体素质。

50岁以后，一次能做多少个算合格?

关于这一点，还真有相关机构做过测算，通过对大基数年龄段人群的身体素质统计，加拿大运动生理学学会给出了不同年龄成年人最大俯卧撑次数的测试评价：

在评价中，超过50岁的男性，如果一次性能做超过13个俯卧撑;超过50岁的女性，能做超过11个。往往能够代表比较好的肌肉强度和身体耐力，值得高兴。

如果超过60岁，男性做超过11个，女性做超过10个，是身体相对健康的一种表现。感兴趣的朋友不妨自己试着做一下，如果达标了，也是对自己身体健康的一种认可，但如果没有达标，也不要过于执着于数字，循序渐进的锻炼即可。

但是对于中老年人而言，锻炼的过程中，也要避免可能导致受伤或者意外的误区。

中老年人锻炼要注意，这2个误区尽量避免

误区一：运动越久越健康?

很多老人习惯于将运动时间和健康挂钩，觉得自己锻炼的时间越长，效果越好。

然而事实并非如此，美国医学杂志的相关研究表明，能量消耗和锻炼时间呈现”递减“联系。运动时间越久，运动消耗反而越少，代谢效率越迟缓。所以，长时间运动并不是一个好的选择。

误区二：跑步是最好的运动方式?

对于年轻人来说，跑步可能是最好，也最简单的运动方式。但对于中老年人而言，普遍身体代谢能力较低，钙质的吸收效率也不是很理想，长期跑步，对于膝盖和关节的损耗，会导致骨骼健康问题变本加厉。

因此对于中老年人而言，既能达到运动量，也能降低膝盖和关节负担的运动，往往是更好的选择。而游泳正是适合。水的浮力可以帮助老人减少关节和骨骼的负担，游泳的运动量又能够达到可观的运动效果，值得尝试。

总而言之，运动对于中老年人是很重要的。可以尝试俯卧撑，也可以尝试其他的运动项目。但也要在运动的过程中，尽量避开可能存在的误区，让运动最大化提高身体素质，也有助于未来走向长寿的道路。