经常吸烟的人，5种食物不妨常换着吃点，对你的肺有好处

无论是压力增加，还是生活不顺，很多人都会选择抽烟来进行泄愤，这也是情绪表达的一种方式。而且吸烟已经不再是男性专利，很多女性朋友也爱上了吸烟，因为她们觉得这样很酷。

但是吸烟的危害是很大的，很容易造成肺部受损，危害身体器官发展，所以及时的戒烟是很有必要的。那如果一次性戒掉烟对身体有害吗？下面不妨一起了解一下吧！

一次性戒烟的定义

一次性戒烟是指在较短的时间内突然停止吸烟，不采用逐步减少烟量的方式。这种方法通常是突发奇想或是由于健康原因而决定戒烟，而没有充分的计划和准备。

在一次性戒烟的过程中，吸烟者不会采取任何替代行为，如吃糖果或使用口香糖等来缓解戒断症状，也不会使用任何辅助药物或疗法来帮助戒烟。

相比之下，渐进式戒烟则是通过逐步减少吸烟量和使用替代品等手段，让身体逐渐适应不吸烟的状态，从而更加有效地戒掉烟瘾。

一次性戒烟危险吗？

过相信不少烟民在戒烟的过程中，都会遇到过这样的情况，戒烟之前都是好好的，戒烟后反而浑身不舒服，难道戒烟真的会戒除疾病？

这其实是一种误传。戒烟后身体出现焦躁不安、失眠、紧张、食欲增加等症状都是正常的，这些表现其实都可以用一个词来概括——戒断综合征。

江苏扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁惠珍表示，抽烟时间越长、烟瘾越重，戒断反应会越严重。随着戒烟时间超过1个月，身上的戒断症状会越来越轻，直到逐渐消失。

提示：2种戒烟方式不可取，或有害身体健康

1.使用过滤嘴减量戒烟

不可否认的是，使用过滤嘴的确可以让身体的焦油以及尼古丁量减少，在吸烟量不变的情况下是对身体有益。

但在减少摄入焦油和尼古丁时，很多烟民会觉得不过瘾，无形中就越吸越多了，且过滤嘴容易让人产生虚假的安全感，反而容易放弃戒烟。

2.高强度运动戒烟

很多男性在戒烟时，会通过运动的方法来缓解戒断反应，从而帮助戒烟。

虽然每个人都觉得运动有益健康，但是这种超负荷的运动锻炼虽然会帮助戒烟，但也会导致身体受伤，比如心肺功能负担太大，韧带拉伤，肌肉拉伤，肌肉关节过劳引发横纹肌溶解。

一旦停止高负荷的运动锻炼后，还是会想方设法吸烟，身体也变得特别差劲，过度运动导致整体健康负担加重。是非常不可取的。

如何戒烟最快最有效？四个正确的戒烟方法，让戒烟变得很简单

1.尝试替代疗法

一些替代疗法可以帮助缓解戒断症状，如尼古丁替代疗法（尼古丁口香糖、尼古丁贴片、尼古丁吸入器）、戒烟药物（如伐尼克兰、他莫昔芬）等，这些疗法可以帮助减少尼古丁依赖和缓解戒断症状。

2.睡眠要充分

在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律。这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。

3.坚持写戒烟日记

将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

4.转移注意力

除了立即戒烟之外，增加戒烟成功率的方法是把抽烟转移到饮食上去。抽烟可以让我们的大脑得到快感，同样食物也有这样的功能。

比如甜品、油炸食物等，当我们吃这类食物时可以让大脑产生满足感，从而抑制吸烟的欲望。

但是这类食物也会增加戒烟者的热量摄入。相关研究表明，成功戒烟的人，体重平均增加了4-5kg，其中有10%的人体重增加了13kg。

经常吸烟的人，5种食物不妨常换着吃点，对你的肺有好处

1.黑木耳

黑木耳中含有非常丰富的木质素，这种物质进入人体后，会帮助身体清除一些毒素，因为其粘附能力很强。

尤其是香烟中的一些颗粒物和有害物质，抽烟的人常吃点黑木耳，能够帮你很好的清肺毒，减少其对肺部的损害。

2.茶

经常抽烟的人平时要多喝茶，茶具有利尿、解毒的作用，能够将烟草中的毒素排出体外，减少对身体的伤害。

香烟中对人体危害最大的成分就是尼古丁，这种物质会促进血管收缩，增加动脉硬化的风险。抽烟者平时多喝绿茶，可以补充维生素C，保护血管。

3.蜂蜜柚子水

蜂蜜和柚子都是有清肺功效的食物，蜂蜜含有很高的营养物质，可以帮助肺部排出烟毒，滋润肺部让它变舒服。

而柚子有清肺毒、润肠道、止咳、化痰，还能促进肠胃消化和缓解酒精对身体的伤害。

所以用蜂蜜柚子泡水喝，不仅能帮助肺部清除有害物质，还能滋养肺部，预防贫血，肺不好的人坚持吃还能让肺变好。

4.梨

梨甘甜多汁，果肉细嫩，含有纤维素、糖类、多种维生素和矿物质，被称为“百果之宗”。

中医认为，生梨性寒味甘，有清心润肺、清热解毒、润肺止咳等作用。可用于辅助治疗上呼吸道感染所致的咽喉干痛痒、声音嘶哑、干咳、痰黄等症，对便秘、小便赤短亦有效。

5.白萝卜

经常抽烟，难以戒烟的人，肺部也都不会很好，常有咳嗽、痰多等症状，到了冬季更容易患上呼吸道疾病。此时，抽烟的人可以多吃一些白萝卜，可以起到润肺清肺和止咳化痰的作用。

相比之下，采取科学有效的戒烟方法可以提高戒烟成功率，并减少戒断症状的影响。对于吸烟者来说，选择适合自己的戒烟方式非常重要，同时寻求专业支持和指导也是至关重要的。

只有通过持续的努力和科学的方法，我们才能摆脱烟草的束缚，迈向一个更健康的生活方式。