肺不好的人，这3种食物要多吃一些，肺或会感激你

导语：吸烟在日常生活当中是非常常见的一种行为，而吸烟这件事最早可以追溯到5000年之前，最早见于中美洲以及南美洲，自从17世纪末，吸烟这种行为便开始风行于北美以及欧洲国家。

在现如今的生活当中，吸烟这一种行为已经成为了全球范围内最为普遍的一种健康问题，在全球范围之内大约造成了数百万人的死亡问题。

而吸烟会使很多不良健康结果出现最显著的一个问题，那就是会容易带来肺癌现象，对于经常吸烟的人群而言，要做到及时戒烟，这样才可以有效的保持健康。

很多戒烟者在戒烟时都会存在一定的疑虑，那就是戒烟成功之后，我们的肺部还能不能够恢复正常呢？今天就带大家了解一下，看完以后或许能够让你成功戒烟。

01吸烟对身体的伤害有哪些？

吸烟对身体的伤害是多种多样的，而且严重程度因人而异，以下是一些常见的伤害：

1、吸烟会导致肺癌的风险增加：烟草烟雾中含有致癌物质，如多环芳烃、亚硝胺等，这些物质会损伤人体的细胞基因，导致细胞变异和癌变；

2、吸烟会导致呼吸系统的疾病：如慢性阻塞性肺病、哮喘等，吸烟会刺激呼吸道，降低呼吸道免疫力，使得病菌更容易侵入人体，引起感染；

3、吸烟还会导致心血管疾病：如冠心病、中风等，烟草中的尼古丁会使血压升高，加快心率，增加心脏负担，进而导致心血管疾病的发生；

4、吸烟还会影响人体的免疫系统，增加感染和生病的风险：吸烟会损害免疫细胞的生成和功能，降低机体的抵抗力，使得身体更容易受到病毒和细菌的攻击；

5、吸烟还会导致口腔、骨骼和消化系统的疾病：吸烟会刺激口腔、喉咙和食管，引起口腔炎、食管炎等疾病，同时还会影响骨骼的发育和健康；

6、吸烟还会增加意外事故的风险：吸烟会让人感到疲劳、头晕和注意力不集中，增加驾车、操作机器等危险活动的风险。

02成功戒烟后，肺还能恢复正常吗？

人们在戒烟之后，肺部的自然清洁系统会得到重新的开始，这个时候肺部在工作的过程当中会排出沉积在肺部里的有害物质与垃圾。

此时肺细胞会慢慢恢复，所以戒烟之后肺功能可以有所改善，但是这却并不意味着肺部功能能够完全恢复到没有吸烟之前的状态。

而戒烟之后的几个月，人们肺部的纤毛会重新得到生长，帮助清除气道里的粘液以及其他有害物质，这样可以有效减少咳嗽以及肺部感染等问题发生。

戒烟之后的几年时间当中，肺部的弹性会有所恢复，这个时候呼吸会变得容易，而胸闷和气喘等相关呼吸道症状也能够得到相应的减轻。

戒烟后的十几年肺癌的发生风险会降低一半，但是仍然会高于那些从来不吸烟的人，但是总体程度会更好一些。

与吸烟有关的肺部疾病，比如慢性阻塞性肺病、肺气肿，等会完全消失或是逆转，所以戒烟之后肺部的恢复属于是一个缓慢而不完全的过程，它受到了许多因素的影响。

吸烟时间越久，吸烟量越多，而且吸烟数量越频繁的人，肺部受到的损伤也就会越大，戒烟以后，肺部的恢复也就会越困难。

所以尽早戒烟才可以有效的去减少对于肺部的损害，可以更有效的去帮助人们提高肺部的恢复功能，虽然戒烟之后肺部无法完全恢复正常，但是仍然能够有所修复或改善。

除此之外，戒烟不仅能够有效的去养护肺部，还能够帮助降低心脑血管疾病、胰腺癌、口腔癌、肝癌等问题的发生风险。

03提醒：戒烟尽量别超过这个岁数

根据专家经过相关研究之后发现无论身体处于哪一个年龄段，若是能够在35~38岁之前戒烟的话，肺部也能够通过身体的修复得以改善，这样能够使肺部功能恢复到从前的状态当中。

而且在大家年轻的状态之下，身体里的各项机能和进食代谢状态都是非常好的，此时戒烟可以更有效地帮助身体排出异物，以此来恢复健康状态。

但是随着人们年龄的不断增长，身体里的各项指标也存在着逐渐下降的问题，所以尽早戒烟，能够有效的去减少香烟对肺部的损害。

其实不管何时越早戒烟，越可以有效的保持健康，而且戒烟之后不仅能够帮助人们去保持健康，还能够降低癌症，更可以帮助人们收获良好的呼吸和健康的生活环境。

研究人员发现人们超过35岁之后戒烟，虽然戒烟没有办法完全消除由于戒烟而堆积在身体里的毒素和垃圾，但是戒烟这个行为却能够使肺部功能恢复3%左右。

04烟为什么那么难戒？

烟是一种让人上瘾的物质，其成分为尼古丁，可以刺激大脑中的多巴胺系统，使人产生愉悦感和依赖感。

吸烟者一旦停止吸烟，会出现戒断症状，如焦虑、烦躁、头痛、渴望吸烟等，这些症状会导致吸烟者难以摆脱对烟草的依赖。

05戒烟成功后，身体会出现这几个好处

呼吸系统改善

戒烟后，呼吸系统的功能逐渐恢复正常，肺活量增加，呼吸更加顺畅，咳嗽和喘息等症状减少。心血管健康改善

戒烟后，心脏和血管健康状况得到改善，血压和心率恢复正常水平，降低患心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。免疫系统恢复

戒烟后，免疫系统功能得到调整和恢复。身体更容易抵抗感染，免疫系统的反应能力增强。健康风险降低

戒烟后，许多与吸烟相关的健康风险开始下降，例如戒烟几年后，患肺癌的风险显著降低；10年后，患心脏病的风险几乎与非吸烟者相同。

06戒烟后，如何促进肺功能的恢复？

进行有氧运动

有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等可以增加心肺功能，提高肺部容量，定期进行适量的有氧运动有助于恢复肺部功能。

深呼吸练习

深呼吸可以帮助扩展肺部并加强呼吸肌肉，有助于恢复肺部容量，可以通过练习深呼吸来增强肺功能。

避免吸入有害物质

戒烟后，尽量避免吸入其他有害物质，如二手烟、空气污染、尘埃等，这些物质会对肺部健康造成负面影响，阻碍肺功能的恢复。

07肺不好的人，这3种食物要多吃一些，肺或会感激你

橙子和其他富含维生素C的水果

维生素C具有抗氧化作用，可以帮助清除肺部的自由基，保护肺组织免受损害，橙子、柠檬、草莓、番石榴等水果富含维生素C，可以增加其摄入量。蔬菜

深绿色的蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋等含有丰富的叶绿素，可以帮助清洁和排毒肺部。此外，其他蔬菜如胡萝卜、番茄等也含有抗氧化剂和维生素，有益于肺部健康。油性鱼类

油性鱼类如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这对于降低炎症反应、减少肺部疾病的风险非常重要，多摄入这些鱼类有助于改善肺部状况。