2个小动作，闲来无事，做一做，更健康

导语：每当提及老年人，大家最关心的莫过于寿命的长短，谁不渴望活得更长久一些呢？他们期待着见证亲朋好友、子孙后代以及国家日新月异的变化，并希望能有更多的时间来品味生活的美好。

因此，对于中老年人来说，养生和长寿成为了日常生活中的核心话题，而这一切都围绕着健康这一核心要素展开。

那么，我们该如何正确地维护身体健康呢？或许每个人都有自己独特的见解，有些人会选择通过运动来保持健康。

每天早晨，当人们经过某些路边或公园时，总能看到一些中老年人在进行太极、散步或跳广场舞等运动以保持健康状态。

还有一部分人会选择走路作为保持健康和年轻的锻炼方式，然而，走路作为一种运动量相对较小的活动，它真的有助于身体健康吗？今天，我们就来深入探讨这个问题。

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散步真的对身体好吗？

走路这种看似平凡的日常活动，实则是一种有氧运动，给我们的健康带来诸多益处，在行走的过程中，足部肌肉会进行收缩，这种自然的动作使得下肢的血液能够向上流回心脏，从而有效地促进血液循环。

更为重要的是，走路这种低强度运动对心脏的益处十分显著，它能够增强心脏的收缩能力，提高肺活量，并改善心肺功能。

一项由美国范德堡大学发表在《自然·医学》上的研究报告为我们揭示了走路与健康之间的紧密联系。

该研究分析了6042例受试者的电子健康记录数据，关注他们每日的平均步数与不同疾病发生风险之间的关系，结果显示，每日平均步数更多的人群患多种疾病的风险均有所降低。

具体而言，这一群体的肥胖症风险降低了11%，重度抑郁症、胃食管反流病和高血压的风险也分别降低了8%，阻塞性睡眠呼吸暂停的风险降低了12%，神经系统症状2型糖尿病的风险则下降了31%。

这些数据为我们提供了清晰的证据，那就是更多的步行能够降低许多常见疾病的风险，此外，研究人员还发现了一个有趣的现象，那就是在达到相同步数的条件下，步频越快的人所面临的风险下降得越多。

这一发现进一步强调了快速步行的重要性，这不仅为我们提供了一种保持健康的有效方式，也为我们揭示了步行与健康之间的深层次联系。

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除此之外，坚持走路，身体能收获4个好处

改善消化系统

走路可以促进肠道蠕动，加速食物的消化和吸收，同时还可以缓解便秘和痔疮等消化系统问题。

增强骨骼和肌肉

走路可以锻炼下肢肌肉和骨骼，增强身体的平衡性和稳定性，预防骨质疏松和骨折等骨骼问题。

减轻精神压力

走路可以促进身体分泌内啡肽，缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。长期坚持走路还可以提高身体的免疫力，增强身体的抗病能力。

延缓衰老

长期坚持运动可以减缓身体的衰老过程，保持年轻和活力。走路是一种非常适合中老年人的运动方式，可以帮助他们保持健康和活力。

03

最适合散步的时间，千万别散错了步！

【最适合散步的时间通常是早晨和傍晚】

在这两个时间段里，空气相对清新，阳光也没有那么强烈，可以让我们感到舒适和放松。此外，在这两个时间段散步也有助于调节身体的生物钟，促进睡眠质量的提高。

【不同地区和季节的最佳散步时间也会有所不同】

例如，在夏季，由于天气炎热，最好选择在清晨或傍晚时段进行散步；而在冬季，由于天气寒冷，最好选择在中午时段进行散步。

此外，如果我们在雾霾天气中进行散步，会对身体健康造成负面影响，因此需要根据天气情况选择合适的散步时间。

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提醒大家：留心老年人的异常步态

老年人的步态异常主要表现为步态不稳、拖步、走路缓慢、身体摇晃等，这些症状可能是由于老年人的肌肉力量减弱、骨质疏松、平衡能力下降等原因导致的。

此外，老年人还可能因为视力下降、听力障碍等原因而无法准确判断周围环境，进一步加剧了步态异常的问题。

步态异常不仅会影响老年人的生活质量，还可能引发一些严重的健康问题，比如，走路不稳可能导致跌倒，从而引发骨折等伤害，所以应该时刻关注老年人的步态，及时发现并采取措施。

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医生提醒：过了60岁，坚持4件事或比运动好

定期体检

与成年人相比，老年人更容易受到疾病的困扰，但有些老人对疾病的概念并不清楚，当自己感到不舒服时，他们往往会选择忍耐，认为没有必要去看医生，更不用说进行体检了。

有些老年人甚至听到体检这个词都会感到害怕，然而，事实上，为了保持身体健康，体检是必不可少的，体检可以帮助早期发现并治疗疾病，疾病的可怕之处在于晚发现，一旦到了晚期才发现，往往已经无法治愈。

因此，老年人必须积极参加体检，如果没有慢性疾病，建议每年进行一次体检；如果有慢性疾病，则建议每半年或三个月进行一次体检。通过定期体检，老年人可以及早发现并处理身体问题，从而提高生活质量并延长寿命。

保持良好的饮食习惯

过了60岁，人体的各个器官和系统都开始逐渐出现衰退现象，消化系统、免疫系统、心血管系统等都可能出现不同程度的问题，此时，如果不注意饮食习惯，就很容易引发各种疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。

而坚持保持良好的饮食习惯，则可以有效延缓衰老过程，促进身体健康，延长寿命，那么，如何保持良好的饮食习惯呢？

首先，要保持饮食多样化，摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质。其次，要控制饮食量，避免暴饮暴食，以免加重胃肠负担。此外，还要多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于预防慢性病和癌症。

坚持每天泡脚

泡脚不仅是一种舒适的放松方式，还是一种促进健康和长寿的良方，每天晚上，在热水中泡脚可以有效地促进血液循环，缓解疲劳，减轻压力。

对于老年人来说，泡脚的好处更是不可忽视，随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现血液循环不畅、手脚冰凉等问题，而泡脚可以通过提高局部温度，扩张血管，促进血液循环，从而有效地改善这些问题。

此外，泡脚还可以帮助老年人预防一些常见的疾病，例如，泡脚时加入一些中草药或艾叶等材料，可以起到杀菌、消炎、提高免疫力的作用，从而预防感冒、脚气等感染性疾病。

保持良好的睡眠质量

过了花甲之年后，人体的各项生理机能均会出现衰退现象，此时，若想维持身体健康、延年益寿，首要任务便是确保良好的睡眠质量。

在深度睡眠状态下，人体得以充分休息，为身体各项机能的修复与再生提供了有力保障，此时，五脏六腑的功能得以调整，免疫力得到显著提升。

若能长期保持这一良好的睡眠状态，便可有效预防许多老年疾病的发生，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，并且有助于保持健康，实现长寿。

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2个小动作，闲来无事，做一做，更健康

伸懒腰

伸懒腰可以有效地缓解身体的疲劳感，促进身体的血液循环，在伸懒腰的时候，我们应该尽量让自己的身体放松，同时将双手举高，这样可以更好地舒展身体。

踮脚尖

踮脚尖可以有效地锻炼小腿肌肉，增强身体的平衡感，在踮脚尖的时候，我们应该尽量让自己的脚后跟保持在地面上，同时将脚尖向上抬起，这样可以更好地锻炼小腿肌肉。

总之，这2个小动作不仅简单易行，而且对身体健康非常有益，在闲暇的时候，我们可以多做一些这些小动作，让自己的身体更加健康。

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阅读延伸：中老年人，3种营养要跟上

蛋白质

随着年龄的增长，中老年人的肌肉逐渐萎缩，身体所需的蛋白质也相应减少，但是，蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于身体的修复和免疫力的维持非常重要。

因此，中老年人需要适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。

钙

骨质疏松是中老年人常见的问题之一，而钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，中老年人需要补充足够的钙，以预防骨质疏松和骨折，除了饮食中摄入的钙，还可以通过服用钙片等方式来补充。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼健康非常重要，中老年人可以通过晒太阳的方式合成维生素D，同时也可以通过食物或补充剂来获取。