一个动作毁掉全身血管，很多人起床第一件事就是它

清晨，当第一缕阳光悄悄爬过窗棂，大多数人正沉浸在梦乡与现实的交界，准备迎接新的一天。而就在这宁静的清晨时光里，却隐藏着一些看似平常却可能致命的“小动作”，它们悄无声息地侵蚀着我们的血管健康，让人在不经意间陷入危机。

你是否也曾是其中一员？今天，我们就来揭开这些清晨“致命动作”的神秘面纱，看看它们如何让我们的血管悄悄变脆！

清晨，是一天中最为宁静的时刻，也是人体从休眠状态逐渐苏醒的关键时段。而就在这宁静的早晨，一些不经意的动作却可能给我们的血管带来致命伤害。你是否也曾有过这样的经历：早晨猛地起床，感觉头晕目眩；或是用冷水洗脸，瞬间觉得面部血管仿佛被冻住？

这些看似平常的小动作，实则暗藏危机。

清晨猛地起床——这是许多人都会犯的“致命动作”。你知道吗？上午610时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%80%的心血管病猝发都集中在这个时间段。刚醒时，血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

起床时一定要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动。这样的小动作，却能大大降低心血管疾病发生的风险。

清晨冷水洗脸——这是许多人坚持的习惯，但它却可能悄悄伤害你的血管。清晨直接用自来水洗脸刷牙，对血管会有刺激，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。

尤其是冬季，用冷水洗脸更是雪上加霜。建议用40~50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。晚上睡觉前用60℃左右的热水泡泡脚，可以促进足部血管血液循环，还有助于提高睡眠质量。

猛然回头——这个动作对于年轻人来说可能影响不大，但对动脉硬化的人群来说却是致命的。猛然回头会对血管造成一定的撕扯作用，如果本身血管存在病变，再加上猛回头，可能诱发血管异常，包括出现急剧的血管夹层，导致血管受伤。

寒冷天气下，特别是遇到大风降温时，一定要避免猛然回头，以免给血管带来不必要的负担。

喜欢用力排便——这看似平常的动作，实则暗藏危机。用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急、屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，最好喝一杯温热的开水，可以刺激肠蠕动，帮助排便。

起床马上开窗户——这个小动作也可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

建议起床前先将空调温度开到26℃左右，等房间暖和后再起床。或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。

睡前喝酒暖身——冬季人们爱喝点小酒来取暖，但饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。建议睡前不要喝酒暖身，可以泡泡脚或喝杯温水、温牛奶来助眠安神。

起夜太猛——晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。即便尿憋，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和，再慢慢走向厕所。

吃饭狼吞虎咽——人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30120分钟。对于有基础心脏病（如冠心病）的人群来说，这可能会导致心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。

吃饭时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽给心脏带来负担。

除了以上这些清晨“致命动作”，还有一些日常习惯也可能悄悄伤害你的血管。比如抽烟，它伤肺更伤心。通过很多临床实验的研究发现，抽烟可以引起心脏传导系统的细胞发生变化，引起血管的内皮细胞发生变化。

冬季密闭的环境中抽烟更容易导致缺氧，加重心血管疾病。再比如便秘，它与血管病有很大的关系。便秘会引起腹压的增加和血管的收缩，造成血压心率的变化，从而加重心血管病的发生。

如何保护我们的血管健康呢？

饮食宜清淡。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g，控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。多吃蔬菜和水果，每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年，深色蔬菜应占1/2。

保证充足的睡眠。一般建议成人每天23点前入睡，睡够7~8小时。睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，会感到疲劳，更可能引发疾病。

保持好心情。高血压患者生气的时候血压会急剧升高，心情愉快时血压则相对稳定。安顿好心，调整好情绪，凡事看开点！

适当运动。久坐少动者血液循环减缓，血液黏稠度增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。建议每久坐1个小时就起来活动5~10分钟。每天抽出时间进行步行等有氧运动，有助于保护心血管健康。

结语

清晨，是美好的开始，也是我们保护血管健康的关键时刻。通过避免那些看似平常却可能致命的“小动作”，我们可以大大降低心血管疾病发生的风险。让我们从今天开始，关注清晨的每一个细节，用科学的方式守护我们的血管健康。