怎样跑出健康，跑出好心情

跑步，是美国中产阶级的运动。有人说：“清醒时做事，糊涂时跑步”。跑步能减压、振奋精神，因此精英们越忙越要跑步。美国的历届总统，尤其卡特、布什等也都酷爱跑步，布什总统专机“空军一号”更是配有一台跑步机，随时满足他的慢步需求。跑步，已融入美国人的生活。

跑步已融入一些名人、作家的生活中，他们因跑步而受益，对人生有更多的体验。

日本作家村上春树：“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式”。

房地产巨头潘石屹:：“开始跑起来之后，感觉我眼前的世界都亮了，心情马上就能愉悦起来。”

作家刘震云:“跑步有四个阶段。第一个阶段是坚持;第二个阶段是你的身体需要跑步，跑步会让你的身体很愉快;第三个阶段是你的精神很愉快;第四个阶段是不跑步浑身不自在。”

美国著名作家威廉亚瑟沃德：“跑步对我而言，远远超出了体育锻炼的层次，它带给我的回报是一个又一个精神上的胜利。”

台湾女作家陈幸蕙：“跑步时，你可以海阔天空和自己、和世界对话，那其实是很好地沉淀自己、拥抱自己的时刻。在我的认知里，跑步是一种爱自己的行为”。

一、伦敦帝国学院和北京大学合作，侦测英国两处的空气品质、黑碳、二氧化氮、精细和超细颗粒悬浮微粒程度，发现：在车流少、空气污染物少的海德公园漫步，受测者肺部状况与功能十分良好，基本无咳嗽现象，能降低动脉硬度达26小时。而在拥挤、充满巴士和计程车的牛津街，本身患有呼吸道疾病的受测者，步行后呼吸变得短促且咳嗽次数增加，肺部功能与动脉硬度的健康状况也变差。

纽约大学医学院研究人员，在这份研究报告旁的评论写道：空气中的细小微粒部分来自于燃烧化石燃料如柴油，容易产生化学反应、硬化动脉。研究建议，年长的病患做适当运动如散步时，要考虑适合的活动范围，避免外出运动的习惯变成对健康的危害。

二、丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：健康的人在适当的情况下，即使在雾霾天户外运动，依旧是利大于弊。

这两项研究的结果比较一致，即自身有呼吸道疾病的患者，在质量不好时，尽量不要外出运动。对于健康的人，即使空气质量差，运动也比“猫”在家里强，但还要看污染程度。

跑步是个很好的运动习惯，早上跑、晚上跑、或是其它时间跑，带给人的健康好处是一样的，每个人根据自己的生活作息习惯而定，贵在坚持。但是，跑步时最好避开车流多、交通拥挤的地方，以及空气质量明显不好的时段。

现在的智能手机能很方便的看天气信息，当您感觉到天气不太好时，不妨查询一下当天的空气品质指数(AQI)，按照专家的建议去做，乃是明智之举。

表：空气质量指数

人人都会跑步，可“跑错”的人却很多。有人跑步很累，上气不接下气的;也有许多人造成关节炎、肌肉拉伤等身体伤害，这都是错误的跑步习惯造成的。只有跑的正确，才能跑出健康，跑的轻松省力。以下是错误的跑步习惯：

1、呼吸太浅：根据您的运动节奏，匹配合适的呼吸，无需分神去数“几步一吸，几步一呼”。尽量用鼻子吸气，吸到腹部，再用嘴巴慢慢吐气，养成深呼吸和慢吐气的习惯。

2、手臂摆幅过大：这是最常犯错误，不仅浪费体力、增加阻力，还会造成肩关节不适。两个手臂应保持在90度，摆动时不应超过身体的中线(肚脐到下巴画一直线)，不宜摆动过大造成身体不稳，找寻自己最适当的摆动距离。

3、膝关节受压大：跑步时，膝关节最容易受到冲击和压迫。正确的方式就是观察膝关节正面所指的方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。同时，要注意适度跑步，不要盲目加速或加量。

4、抬脚过高：每踏一步对身体都产生较大的冲击力，脚抬得越高，冲击力增加越大，长跑时必须将此冲击力降到最低。因此，跑步时要轻松抬脚，在接近地面时滑送出去。

5、全脚掌跑步：此跑法易对关节、骨膜造成冲击从而引发骨膜炎，长期跑下去会造成O型腿。正确方式：脚后跟先着地，然后迅速过渡为全脚掌着地，后蹬充分有力，有弹性。

6、一开始就猛跑：许多人减肥心切，一上来就快跑。这是错误的，会导致肌肉疲劳及酸痛。应该先慢跑热身，降低运动伤害，同时把人体的快速能源(糖原)消耗差不多时，才开始逐渐增加速度，有效燃烧储备能源(脂肪)，达到塑身效果。

7、鞋子太紧：不少人穿板鞋跑步，可是板鞋鞋底太平，缓震功能不好，会间接导致膝盖受损。另外，选择合适鞋子的原则是宁可大一点，绝对不能小一号，小鞋磨脚、伤脚。

当心情恶劣或压力很大时，不少人会有一种冲动：到人少的地方去发泄或者狂奔一下。影视中也常有这样的镜头：主角受到刺激后，冲出房门在大雨中一阵狂奔，慢慢冷静下来……跑步，究竟能不能缓解压力呢?

心理学研究表明：人心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加;跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，跑步因此能消除人的低落心理。

另一项研究发现：人的负面情绪会在锻炼中减低17%。而且有规律性的锻炼能使人在情绪控制方面获益，无论他是否在锻炼状态。相反，不太运动的人，他们在锻炼中获取的稳定情绪，会随着时间的推移而消散。

运动心理学家主张：不要等心情低落时才去跑步!经常跑步健身，促进人体内荷尔蒙分泌量的增加，即使遇到心烦之事，也能有较强的抗压能力，不会长时间郁闷。

朋友们，跑起来吧!迎著晨曦的阳光，伴着落日的余辉，坚持正确的姿势跑步，拥有健康的身心，以轻松愉悦的心情过好每一天