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现在很多人生活节奏快,工作压力大,我这早上起不来,晚上睡不着,没有充足的时间运动。
但是人们对身体健康的渴望程度越来越强,所以会利用晚上的时间进行适当的锻炼,有的人就会坚持晚上夜跑,但是你知道晚上夜跑跑不对,也会对身体健康造成影响吗?
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夜跑不对也是错?再次提醒:这2个时间跑最好
对于年轻人来说,夜跑已经成了一种时尚潮流,因为晚上时间相对比较的充裕,不仅可以缓解一天的疲劳和压力,而且可以给自己带来好心情。
大量研究发现,夜跑与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
在夜跑的时候,可以更好地刺激人体中枢神经,夜晚空气的含氧量比较高,温度比较的舒适,会让你的交感神经更加的兴奋活跃,促进人体大脑分泌多巴胺,所以很多人跑完之后会感觉心情特别的舒畅,但是一定要控制好时间,否则可能会影响到你的睡眠。
关于夜跑的时间,我们可以计算一下,如果你是6:00下班的话,回到家吃完饭大概是七到八点左右,休息半小时,然后再进行锻炼,差不多到9:00左右,整体而言,夜跑的时间要在晚饭之后,1个小时左右进行,此时适当的运动可以促进我们的消化,能够帮助我们减肥。
如果条件允许的情况下,你可以把晚餐的时间提前,这样时间相对会更加的充裕。但是要注意的是,在睡前一小时我们不要再做剧烈运动,否则可能对睡眠会造成影响。
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夜跑有哪些注意事项?
夜跑人群
并不是所有的人坚持夜跑都有好处,比如年龄比较大的人,他们就不太适合夜跑锻炼,主要是身体机能下降,夜晚身体气管需要提前休息,剧烈的运动,尤其是40岁以上的人,可能达不到理想的效果。
夜跑的各种条件
夜跑需要注意外界的环境条件,如果你选择的是塑胶跑道,尽可能在上面进行锻炼,这样也可以保护你的膝盖,但是你选择的如果是比较硬的水泥地,我选择跑鞋方面就要选择弹性好的,这样运动起来会更加的舒适。
夜跑不宜过快
夜跑的时候尽量选择慢跑,如果速度太快,可能会导致大脑充血出现头晕,气温忽高忽低,也会导致身体感冒,跑步之前最好进行简单的热身,可以让你更快的达到锻炼的效果,一般体质比较好的可以坚持跑上40分钟左右。
想要达到一定的效果就要坚持到底,千万不要三天打鱼两天晒网,如果你选择坚持夜跑,那么尽可能减少晚餐的摄入量,这样可以更好的达到燃脂的效果。
而且在夜跑的过程当中,尽量不要太过兴奋,晚上导致失眠或者是入睡困难,如果你夜跑的时候影响到了睡眠的质量,可以改变一下跑步的时间,建议改成下午、傍晚跑步。
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快照生成时间:2024-06-27 20:45:04
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