• 我的订阅
  • 健康

夜跑不对也是错?再次提醒:这2个时间跑最好

类别:健康 发布时间:2024-06-27 16:32:00 来源:康之道

现在很多人生活节奏快,工作压力大,我这早上起不来,晚上睡不着,没有充足的时间运动。

但是人们对身体健康的渴望程度越来越强,所以会利用晚上的时间进行适当的锻炼,有的人就会坚持晚上夜跑,但是你知道晚上夜跑跑不对,也会对身体健康造成影响吗?

夜跑不对也是错?再次提醒:这2个时间跑最好

01

夜跑不对也是错?再次提醒:这2个时间跑最好

对于年轻人来说,夜跑已经成了一种时尚潮流,因为晚上时间相对比较的充裕,不仅可以缓解一天的疲劳和压力,而且可以给自己带来好心情。

大量研究发现,夜跑与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。

夜跑不对也是错?再次提醒:这2个时间跑最好

在夜跑的时候,可以更好地刺激人体中枢神经,夜晚空气的含氧量比较高,温度比较的舒适,会让你的交感神经更加的兴奋活跃,促进人体大脑分泌多巴胺,所以很多人跑完之后会感觉心情特别的舒畅,但是一定要控制好时间,否则可能会影响到你的睡眠。

关于夜跑的时间,我们可以计算一下,如果你是6:00下班的话,回到家吃完饭大概是七到八点左右,休息半小时,然后再进行锻炼,差不多到9:00左右,整体而言,夜跑的时间要在晚饭之后,1个小时左右进行,此时适当的运动可以促进我们的消化,能够帮助我们减肥。

如果条件允许的情况下,你可以把晚餐的时间提前,这样时间相对会更加的充裕。但是要注意的是,在睡前一小时我们不要再做剧烈运动,否则可能对睡眠会造成影响。

夜跑不对也是错?再次提醒:这2个时间跑最好

02

夜跑有哪些注意事项?

夜跑人群

并不是所有的人坚持夜跑都有好处,比如年龄比较大的人,他们就不太适合夜跑锻炼,主要是身体机能下降,夜晚身体气管需要提前休息,剧烈的运动,尤其是40岁以上的人,可能达不到理想的效果。

夜跑的各种条件

夜跑需要注意外界的环境条件,如果你选择的是塑胶跑道,尽可能在上面进行锻炼,这样也可以保护你的膝盖,但是你选择的如果是比较硬的水泥地,我选择跑鞋方面就要选择弹性好的,这样运动起来会更加的舒适。

夜跑不对也是错?再次提醒:这2个时间跑最好

夜跑不宜过快

夜跑的时候尽量选择慢跑,如果速度太快,可能会导致大脑充血出现头晕,气温忽高忽低,也会导致身体感冒,跑步之前最好进行简单的热身,可以让你更快的达到锻炼的效果,一般体质比较好的可以坚持跑上40分钟左右。

想要达到一定的效果就要坚持到底,千万不要三天打鱼两天晒网,如果你选择坚持夜跑,那么尽可能减少晚餐的摄入量,这样可以更好的达到燃脂的效果。

而且在夜跑的过程当中,尽量不要太过兴奋,晚上导致失眠或者是入睡困难,如果你夜跑的时候影响到了睡眠的质量,可以改变一下跑步的时间,建议改成下午、傍晚跑步。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-06-27 20:45:04

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

流产后再次备孕,这些要注意!
...家庭的愿望,最近,有孕妈问我“我之前流过产,现在想再次备孕,再次备孕不知道该注意些什么?”今天,我们就来谈谈这个话题。01「流产后多久可以再怀孕?」很多女性,因为各种原因发生
2023-05-23 08:51:00
一天的吸烟量,尽量别超过“哪个数”最好
...会形成炭化烟,炭化烟中的焦油和有毒成分会更多,如果再次点燃,这些毒素会被吸入我们的身体,会加重对身体的伤害。
2023-08-05 09:36:00
降压药饭前吃还是饭后吃?再次提醒:牢记2个原则,否则等于白吃
赵大爷最近几天觉得总是有些头晕还伴随着头疼,刚开始的时候吃了一些止疼药也没什么效果。后来自己一个人去医院做了检查,检查说有高血压的问题,需要用药治疗,并且在生活中一定要注意饮食还
2024-08-07 17:42:00
过了50岁,最佳睡眠时间是多少?建议参考下
...眼球快速运动睡眠,人体经历一次大约需要90分钟,然后再次进入循环。 根据视频时的脑电图,只要充分进行深度睡眠的第4、5期,就能充分修复人体的生理功能,增强免疫系统,充分补充
2023-02-16 20:31:00
鲁网10月25日讯近日,百岁老人高大爷在家不慎摔伤致右股骨转子间骨折,被紧急送往当地平度市第三人民医院救治。很多老年患者发生股骨转子间骨折后会选择保守治疗,一旦卧床时间较久,坠积
2023-10-25 20:59:00
为什么转阴之后,身体不适感还不消退?不妨了解下
...转阴后,身体获得抗体一般情况下短期内不会被奥密克戎再次感染。但是,仍旧是有二次感染的可能,因此做好个人防护还是非常重要的。避免去人多密集的场所,每天坚持戴好口罩,勤洗手勤通风
2023-02-01 22:35:00
“阳了”之后洗澡会加重病情吗?一文了解下
...内是不能洗澡的,如果洗澡的话可能会加重病情,让自己再次感染。“阳了”之后洗澡会加重病情吗?专家解读上海中医药大学急危重症研究所的方邦江教授告诉记者,阳了之后是可以洗澡的,洗澡
2023-01-01 20:34:00
冬季多吃这种肉,抗寒保暖,提高身体免疫力
...。8.最后加入切末的大蒜和青蒜段,翻炒均匀。9.出锅前再次搅拌均匀,确保调味均匀。温馨提示: 选择新鲜、嫩的羊肉,切块大小要均匀,有利于均匀入味。羊肉焯水的目的是去除血水和
2024-04-21 06:47:00
以下4类中药容易伤肝,最好不要乱碰
...脏。4、马兜铃酸2017年10月,《科学:转化医学》的研究再次将马兜铃酸推至风口浪尖。其中,针对台湾地区肝癌患者的基因测序结果显示,78%的患者罹患肝癌可能是马兜铃酸所致。针
2023-10-27 19:23:00
更多关于健康的资讯: