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人老了为何很容易患上骨科疾病
骨骼是人体的一个很重要的器官，对身体有很大的支持，同时还能保护内脏、造血、储存矿物质。与其他器官相比，骨骼是比较坚硬的，但是骨骼并不是无坚不摧的，它也会和其他的身体器官一样，有损耗和老化的现象，所以在日常生活中一定要注意对骨骼的保护，多做有利于骨骼健康的事情。
1、多吃含钙食品
钙质是骨骼发育的关键物质，可以减缓骨质流失，所以要想有更好的养护骨骼，就要多补钙。不过，最好还是不要吃钙片，最好是通过食物来补充。正常情况下，成年人一天需要摄取800mg的钙，而50岁以上的人，一天需要摄取1000-1200mg的钙，建议在日常生活中多食用牛奶、鸡蛋、坚果等富含钙的食物。而严重的缺钙，可以通过口服钙剂来补充。
2、摄入充足的高质量蛋白
蛋白质对于骨骼的发育也是非常重要的，没有足够的蛋白质，就会导致骨骼变得坚硬、脆、无韧性。所以在日常生活中一定要多吃鸡蛋、大豆、瘦肉等高质量蛋白质的食物。
3、食用含硅食品
硅是一种人体必须的微量元素，约占总重量的0.026%，它可以促进骨骼、软骨、结缔组织的正常生长，所以它对骨骼的生长发育也起着非常关键的作用。如果人体长期缺乏硅，就会出现骨骼发育迟缓，甚至会出现骨质疏松症和矮小症。含硅丰富的食品包括竹笋，芒果，苹果，橘子等。
4、适当的阳光照射
骨质的健康与否与骨质中钙质的含量有关，而维生素D可以促进骨质和机体对钙质的吸收。维生素D又称阳光维生素，通过多晒日光浴可以促进体内的维生素D的生成，所以要让骨骼更健康，就需要多晒日光浴，增强身体的抵抗力。
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快照生成时间：2023-07-29 14:45:11
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