天坛医院朱迪：从生活习惯到营养摄取 科学防治远离骨病风险

本文转自：新华网

新华网北京2月19日电（吴起龙）在全民健康意识不断提升的今天，骨骼健康作为生活质量与长寿的关键因素之一广受关注。近日，首都医科大学附属天坛医院骨科副主任医师朱迪做客新华网表示，科学合理的生活方式和保健措施对于预防骨骼疾病、促进全民骨骼健康具有至关重要的作用。

就如何有效维护骨骼健康，她提供了涵盖阳光照射、饮食调整、生活方式改变、规律运动以及体重管理等多个方面的专业建议，并特别针对骨关节疾病、骨质疏松症及脊柱相关疾病等常见骨骼疾患进行了深入解读。

首都医科大学附属天坛医院骨科副主任医师朱迪（左）做客新华网

骨关节疾病高发 定期体检至关重要

新华网：我国目前面临着哪些高发的骨骼疾病？

朱迪：首先，随着老龄化进程加快，与年龄相关的骨关节疾病日益凸显。常见的骨关节疾病包括膝关节骨病、髋骨关节病和肩骨关节病等，这类疾病具有“三高”特征：一是发病率高；二是致残率高；三是医疗费用支出高。

其次，骨质疏松及其引发的脆性骨折疾病问题严峻，骨质疏松导致的骨折风险很高。值得注意的是，国内公众对骨质疏松的认知普遍不足，早期预防和干预工作亟待加强。

再者，颈肩痛及腰腿痛疾患主要源于脊柱退行性病变，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄和颈椎病等。如今，由于生活节奏加快、不良工作生活习惯等因素，越来越多的年轻人甚至青少年正受到此类疾患的影响。

新华网：骨质疏松是怎么回事？有哪些危害？如何应对和预防？

朱迪：骨质疏松症作为一种常见的骨骼疾病，在老年人群体中尤为高发。它主要表现为骨量减少、骨组织微结构破坏，进而导致骨的脆性增加，易于发生骨折，是一种具有全身影响的骨病。

骨质疏松在初期往往悄无声息，缺乏明显的临床症状，但随着骨量持续流失及骨微结构恶化，患者可能会出现骨痛、脊柱变形等症状，并可能发展为严重的骨质疏松性骨折。

尽管骨质疏松症可在任何年龄段出现，但在绝经后女性和老年男性中更为常见，因此定期进行体检至关重要。若在体检过程中发现有骨质疏松的相关迹象，应在医生指导下进一步进行检查。

预防骨质疏松的主要目标在于优化骨髓生长发育，保持骨量与骨质量的稳定。具体措施包括合理规划运动、适量补充钙剂，日常饮食中注重摄取富含钙质的食物，加强全面营养的补充，以有效延缓并预防骨质疏松的发生。

腰疼逐渐年轻化 科学训练远离运动损伤

新华网：有哪些骨科疾病会导致腰疼？该如何治疗？

朱迪：腰疼作为日常生活中最为常见的骨科症状之一，近年来呈现出年轻化的趋势。目前，引起腰疼的骨科疾病及其相应的治疗策略主要有以下几种：一是急性腰扭伤。这类损伤通常发生在抬举重物、突然扭腰等动作时，由于肌肉猛烈收缩、负荷过重或姿势不正确导致。对于急性腰扭伤的治疗，首先推荐充分休息，并结合非甾体消炎镇痛药物进行疼痛缓解，同时配合物理疗法等多种治疗手段以促进康复。

二是腰肌劳损（肌筋膜炎）。此类主要源于腰部肌肉及附着点发生无菌性炎症反应，常见诱因包括长期保持固定姿势工作、久站久坐、受凉刺激等。对此类疾病的治疗，首要任务是改变不良生活习惯和工作方式，辅以休息、非甾体消炎镇痛药物以及物理治疗等综合疗法。

三是腰椎间盘突出症。腰疼且通常伴随一侧或双侧下肢放射性疼痛，甚至可能出现下肢麻木、感觉障碍，严重者还可能引发会阴部麻木、大小便功能障碍等问题。大部分腰椎间盘突出症患者可通过保守治疗取得良好效果，少数病例需手术干预。

新华网：对于滑雪等热门运动，如何避免运动损伤？请提一些科学运动、强健骨骼的建议。

朱迪：当前健身运动蔚然成风，运动损伤问题日益凸显，特别是对于年轻人而言，如何科学地进行运动以强健骨骼并有效避免损伤显得尤为重要。

对于如何避免运动损伤，我建议：要量力而行，选择适合自己的运动强度与项目；充分热身，降低运动风险；熟悉运动技术，克服麻痹大意；使用防护装备，及时停止不适运动；合理安排运动时间，适时补充水分；控制动作频率，避免过度运动；运动后恢复平静，合理营养补充。

只有做到科学训练、合理饮食、适当休息，并且持之以恒，才能真正从运动健身中受益，远离运动损伤，实现健康骨骼的目标。

首都医科大学附属天坛医院骨科副主任医师朱迪

科学补钙、规律运动 助力提升全民骨骼健康水平

新华网：为了促进全民骨骼健康，您有哪些建议？

朱迪：骨骼作为人体运动系统的核心组成部分，其健康状况对维护身体机能、保障日常活动能力至关重要。为了推动全民骨骼健康的提升，我建议大家在日常生活中遵循以下几条关键原则：第一，科学晒太阳。阳光是维生素D合成的重要来源，而维生素D对于钙的吸收至关重要。需要注意的是，在夏季注重防晒的同时，也要确保每周有两次主动接受15-30分钟的适宜阳光照射，以促进体内维生素D的有效合成。

第二，均衡饮食补钙。保证充足的钙和维生素D摄入对维持全年龄段人群的骨骼健康极为重要。推荐多食用富含钙质的食物，例如牛奶、虾皮、坚果等。

第三，改善生活方式。摒弃不良生活习惯，包括戒烟限酒，并尽量减少过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些行为都可能对骨骼健康产生负面影响。

第四，规律适度运动。倡导进行规律且适当的体育锻炼，每周推荐进行150-300分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或跳广场舞等，这些活动有助于增强骨骼力量，预防骨质疏松。

第五，保持适宜体重。避免体重过轻或过重，特别是过度消瘦可能会增加骨质疏松的风险。因此，维持一个健康适宜的体重对于保护骨骼健康同样不可或缺。