有关运动的好处，你能说出几个来？

有关运动的好处，你能说出几个来？

有人说运动能够减肥，可以让身材更好；有人说运动能够促进大脑快乐因子的分泌，从而让人更快乐；有人说运动能够预防多种慢性病，包括高血压、糖尿病；还有人说运动能够提高免疫力。

作为医生，今天要和大家说的是，运动能够降低癌症的发病率。

美国国家癌症研究所的一项研究通过统计从1987年到2004年18年间,美国和欧洲144万人(165万参与者中有144万人拥有完整数据)健康数据,发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！这是迄今为止，规模最大，最全面的关于运动与癌症发病率的一个研究。

这项研究成果发表在国际顶级医学期刊JAMA上，能够降低发病风险的13种癌症包括食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、白血病、骨髓瘤、结肠癌

、头颈部癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。

看到这样的研究成果后，很多人会有这样的疑问，运动真有这么好的效果吗？

运动之所以能够预防癌症，最主要的原因有两个，第一个是运动能够更好地控制体重指数，众所周知，肥胖人群罹患癌症的风险更高，体重指数控制在合理范围内，罹患癌症的风险会更低；第二个是运动可以提高免疫力，免疫力越好，越能及时识别并清除身体里已经突变的细胞，从而将癌症的发病率降低。

可是，要想最大程度发挥运动的抗癌效果，就必须要坚持运动。

很多人在运动上三天打鱼两天晒网，这样的运动是达不到锻炼效果的，我们的肌肉同样有记忆，只有长期规律坚持运动，才能最大程度发挥运动的效果，才能更长寿。

那么，一周的时间里，锻炼几次最好？

作为医生，我的建议是，每周锻炼的次数最好在四次以上，那就是说你至少隔一天就应该锻炼一次，很多人一周才锻炼一次，这是无法达到锻炼效果的，正如前面所说，我们的肌肉是有记忆的，如果中间间隔很久才去运动，是达不到锻炼效果的。

每次锻炼的时间要持续多久？

很多人觉得锻炼的时间越久越好，有些人走路的话可以走上好几个小时，甚至走好几公里，看似能发挥更好的健身效果，但是别忘了，任何运动都不宜给身体增加负担，就拿走路来说，每天走个5000-8000步就能发挥不错的锻炼效果了，有些人一天要走几万步，甚至是暴走，结果呢，膝盖受不了，时间长了，膝盖劳损了，形成慢性损伤了，要想恢复，往往更难。

最后，不同的年龄段选择运动的方式不同，如果是年轻人，可以选择强度高一点的运动方式，比如快跑、骑自行车、爬山等；如果是老年人，最好选择低强度运动，在保证安全和身体不那么累的情况下进行运动，比如走路、打太极、游泳、跳广场舞。

我们运动的时候还要注意周围的环境，很多人喜欢在马路边运动，车辆川流不息，运动的时候往往需要大量换气，吸入太多的汽车尾气反而不好；还有很多人喜欢饭后立刻散步，这是都是都正确的运动习惯，最好改变过来。