运动真的能抗癌，哪种运动性价比最高？一文参考下

癌症确实是相当可怕，但我们的生活中也经常能够看到成功战胜癌症的例子。这些抗癌成功的人们，往往嘴边都离不开运动。这也让很多人心中开始好奇，难道运动真的能够对抗癌症吗?

很多人的心中都有这样的想法，但是并没有人给出确切的答复。但是，一项研究结果的公布，是真的从科学上发现了运动对抗癌症的效果。运动确实是能够在一定程度上帮助到癌症患者，甚至有减缓癌细胞生长的能力。

多项研究表明，运动确实能够帮助对抗癌症

2021年9月在《体育运动医学与科学》期刊上，一项研究发现长期锻炼能够让我们的身体内形成一种“抑癌环境”。研究通过让十名前列腺癌患者进行运动，经过十二周的运动观察，研究人员发现当我们运动过后，我们身体肌细胞内因子能够产生抑制癌细胞生长的作用。

2022年2月，《国际癌症杂志》发现，当人体进行长时间的运动之后，身体内会产生白介素-6等含有抗癌作用的分子，这样能够帮助人体促进DNA修复，改善癌细胞的变异问题，在一定程度上让癌细胞生长速度降低。

结合多项国外的研究结果发现，运动确实是能够产生抑制癌细胞生长的作用，这对于一个癌症患者来说，也是一个很好地改善身体的机会。普通人群也可以通过运动，改善我们身体状态，降低癌症的发病风险。

三种运动长期坚持，对身体好处多多

1、游泳

《今日美国》报道的一项长达14年的研究发现，每天游泳半小时有助于对抗，延缓前列腺癌。游泳本身就是一种不错的有氧运动，游泳相比于跑步能够更好地锻炼身体的灵活协调性，并且对膝盖的压迫力度更小，充分锻炼全身促进血液循环，还能够在一定程度上锻炼心肺功能。

2、跑步

根据澳大利亚维多利亚大学研究发现，不论跑步的长短快慢，都有在一定程度上降低早死亡的风险，并且还能够让癌症的死亡风险降低23%。

跑步是一种基本上没有器械要求的运动，只要一双普通的运动鞋就可以随时开始，因此更适合普通群众，一种几乎无成本的锻炼方式。跑步能够很好地改善身体血液循环，促进人体新陈代谢，增强我们身体的免疫力。

3、羽毛球

《英国体育医学杂志》研究发现，挥拍类运动能够降低47%的全因死亡风险。像是我们常见的羽毛球，网球，乒乓球都可以算是挥拍类运动。因为挥拍类运动对于身体的灵活性，耐力，速度，平衡性，甚至是动态视力等多项身体素质都有要求。

因此，长期坚持挥拍类运动能够很全面地锻炼身体，提升我们身体的综合素质，这样对我们的身体健康更有帮助。

运动对于身体有好处，但是也需要长期坚持下去才能够产生效果。很多人运动都是一时间火热，三分钟热度，坚持几天就没了动静。如果这样三天打鱼两天晒网，其实我们能够从运动中获得的好处就非常有限了。

如果打算长期运动，我们需要做好哪些事情?

1、保证运动间歇

天天运动并不是一件好事，如果运动得足够充分那么身体必然会感觉到疲劳。一般情况下，我们每次运动的时间应该保证在三十分钟以上，这样才能够有一个不错的运动效果。但同时要注意的是，我们运动一定要保证充足的休息，通常一周保证两天的休息，能够让身体更好地恢复，这样我们的运动状态才能够得到保持，以免出现运动损伤。

2、吃好喝好，三分练七分吃

很多中老年人想要通过运动来帮助改善身体状态，这个时候我们还需要进行饮食上的调整。运动后我们可以适当地补充快速碳水，也就是米饭馒头等，这样能够避免低血糖的问题，也能够减少肌肉的消耗。

其次，可以选择补充一定蛋白质，运动能够让我们的肌肉获得锻炼，这个时候适当补充蛋白质能够促进肌肉的生长，并且还能够逐步改善我们的运动表现。像是牛肉，鸡肉，牛奶等都是不错的蛋白质来源。

3、根据个人情况合理安排强度

像是上了年纪或者本身有基础疾病的人群，可能本身就不适合运动或者只能够进行强度较低的运动。这类人群如果想要运动，还是应该提前向医生咨询，让医生帮助安排运动计划，这样相对来说更加适合我们运动，也能够降低我们出现运动损伤的风险。盲目进行运动，很容易导致我们身体受伤，这样一来就得不偿失了。

运动确实是对身体有好处，研究也证实了运动能够降低癌症风险。但并不代表运动就不会患癌，也有年轻的运动员患癌英年早逝的情况。但运动确确实实能够改善我们的身体素质，凡事都有一个概率，运动则是能够降低我们患癌的概率，这一点就足够让我们长期坚持下去了。