北京协和医院联合研究证实：坚持运动更长寿，降低5种癌症发病率

说到运动能够预防癌症，大家早就不陌生了。

运动能够激活免疫系统，让你的免疫力始终处于最佳状态，众所周知，良好的免疫力能将癌症发生的风险降到最低。

运动能够控制你的体重，让你远离肥胖的困扰，众所周知，肥胖会增加多种癌症的发病风险，主要是肥胖人群身体里更易出现慢性炎症。

运动还能够让你时刻保持良好的情绪，让你拥有更多的快乐因子，保持对生活更乐观的态度，这些都对预防癌症大有帮助。

运动这么好，还犹豫什么？赶紧来运动吧。

可是很多人却有这样的疑问，医生，我们也知道运动有好处，但是究竟要怎样运动呢？运动量要达到一个什么标准呢？有时候运动量少了，根本达不到理想的锻炼效果，有时候运动量大了，又可能会对身体造成损伤，就拿走路来说，如果每天走路的步数太多，很容易损伤膝关节。

有关到底每天坚持做多大运动量才能更好地预防癌症，过去的医学界的确很少有类似的研究，不过最近由北大协和医院牵头的一项研究让我们眼前不由地一亮。

由北京协和医院胸外科主任医师李单青、中山大学肿瘤防治中心胃外科副主任医师邱海波和中山大学公共卫生学院杜志成领衔的研究团队，在CancerCommunications发表一项重要研究成果，研究团队基于超1600万人的数据发现，运动量与肺癌之间的呈非线性的关系，与不运动人群相比，每周13200MET-分钟的运动量，使患肺癌的风险下降最大，达到了14.7%；而肠癌、胃癌、乳腺癌和肝癌的发生风险与运动量之间呈现出线性关系，即每周累计运动量越大，风险降低越多。

很多人看完这个研究时，都会感到一头雾水，医生，这个是什么意思呢？

1、运动量与肺癌之间的呈非线性的关系

运动量与肺癌的发病风险之间呈现非线性关系，意思是，并不是说运动量越大，肺癌的发病风险就越低，两者之间存在一个最佳的运动量。

研究提示的是每周13200MET-分钟的运动量，能使患肺癌的风险下降最大。

MET就是metabolicequivalent的英文缩写，翻译成中文就是代谢当量的意思，MET代表维持静息代谢所需要的耗氧量，表示相对能量代谢水平。一般情况下，成年人静息状态下耗氧量为3.5ml/kg/min，这就是1MET。

按照世界卫生组织的建议，成年人每周的总活动量至少为600MET-分钟。

而研究所提示的每周13200MET-分钟的运动量，其实已经非常大了。

新的问题是，按照研究提示的结果，是不是继续增加超过每周13200MET-分钟的运动量，肺癌的发病风险是不是会升高呢？

当然不是，。随着运动量的进一步增加，患肺癌风险降低的幅度逐渐下降，但仍显著低于不运动的人。即使每周运动量达到30000MET-分钟，与不运动的人相比，患肺癌的风险也是下降了9.2%。

你可以这样理解，运动量增加了，但是运动效果却降低了。

2、肠癌、胃癌、乳腺癌和肝癌的发生风险与运动量之间呈现出线性关系

通俗点说就是，运动量越大，这四种癌症的发生风险越低，而且没有一个最佳的运动量，在你身体能承受的情况下，越大越好。

综合所述，上面的研究成果很让人兴奋，它第一次提出了运动量与癌症发生风险之间的关系，明确指出了，要想预防癌症，必须得保证每周的运动量足够高。

这或许能够解释，为什么那么多人即便每天运动，但他们依然罹患了癌症？原因可能就在于，他们每周的运动量并不高。

要想达到足够多的运动量，意味着我们必须从年轻的时候开始运动，因为年轻的时候，我们的身体才处于最佳状态，才能承受每周更高的运动量，也才能发挥更好的运动效果。

如果一个人年轻的时候从来不动，到了老年才想去运动，这个时候身体的各项机能下降，要想达到更高的运动量，几乎是不切和实际的。

现在癌症的发病率越来越年轻化，归根结底还是诸多不健康的生活习惯所致，所以不要等到老年的时候才想到去运动，年轻的时候就应该运动起来，通过更大的运动量来更好地提升自己，远离癌症吧。