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本文转自:嘉兴日报
■魏长娜
腰痛要睡硬板床这个说法,相信很多朋友都听说过并亲身实践过。有些人发现确实管用,但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的症状却加重了。那么,腰痛是否真的要睡硬板床呢?今天听听嘉兴妇幼保健院的专家怎么说。
1.“硬板床”≠“硬床板”
大部分人理解的硬板床,那就是拿掉床垫,越硬越好,也有部分人直接睡在地板上,硬是真的硬,可这不是硬板床,是硬床板,这种睡法,可能对你的腰痛并没有什么好处。
对于腰痛患者睡硬床还是软床,这个问题已经有了较为明确的答案,研究表明:睡超软的床显然是不合适的,但睡硬板床也同样不合适。正确选择是软硬适中的床。
让我们来了解一下原理。人体脊椎正常的生理曲线呈S形,要减轻腰痛,就需要让腰椎尽量保持在自然体位,也就是要避免扭曲,而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲。
另外,过硬的木板床,易出现腰部悬空的情况,重力会压着腰椎向下,这不但对脊柱不利,身体为了维持正常的生理曲度,就会使深层的稳定肌在不经意间持续发力,使肌肉长时间处于紧张、收缩的状态,从而导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。
此外,在不同的睡姿时,人体一些突出的骨骼如肩胛骨、盆骨上的髂骨会抵着床板,让人感觉不舒适,影响睡眠质量,年龄大或比较瘦的人还会因此造成皮肤压伤。睡过硬的硬板床不但不能拯救你的腰,还会导致越睡越疼痛的后果。综上所述,所谓硬板床,应该是指床垫对身体支撑性强,并且同时具备软硬舒适度,而不是越硬越好。
2.床垫怎么选
合适的床能使脊椎保持自然的伸展度,不论平躺还是侧躺,都能与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙;睡到床上后不影响晚上的翻身;早上起床时不会因为床垫的塌陷而导致起床困难;起床后不会感觉腰背酸痛僵硬等不适症状。
所以选择合适的床垫,第一,要使人体在仰卧时,维持正常的生理前凸,第二处于侧卧时,腰椎不会发生侧弯。可以让家人帮忙从后面拍照,来判断是否合适。而且,最好自己亲自去试,因为每个人的体重不一样,一个人睡着舒服的床,另一个人不一定睡着也舒服。
除了选择合适的床垫,在膝盖下面垫一个枕头也有所帮助,喜欢侧躺的朋友,膝盖中间夹一个枕头,也能帮助缓解腰痛,同时选择合适的枕头也很重要,不能太高或者太低。
所以你的腰痛不一定是床软或者床硬导致的,出现腰痛还是要先找疼痛医生查找病因,只有对症治疗才能彻底摆脱腰痛困扰。
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快照生成时间:2023-06-28 07:45:07
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