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预防骨质疏松的建议 你是否清楚？
本文转自：海南特区报
老年人随着年龄的增长，骨质疏松的风险也在增加。我国60岁以上老年人患病率为36%，女性绝经后由于雌激素水平降低，骨质流失增加；老年人代谢功能的降低、饮食习惯的改变等情况。都会导致骨骼对钙的吸收减少，流失增多。骨质疏松症（骨质疏松症的定义是骨密度比年轻成年人的骨密度低2.5个标准差。通常通过双能X射线吸收法测量）发生率在增多，老年人骨折的风险也在增加，老年患者骨折好发于椎骨、臀部和腕部。髋部骨折的老年人病死率较高。
为更好地预防骨质疏松症，延缓发展的进程，我们必须从日常入手事，细节至关重要。下面介绍几种预防骨质疏松的方法。
一、可以通过改变饮食进行预防。适当增加谷物的摄入，可以多吃一些含钙元素、优质蛋白丰富的食物，如牛奶、豆制品等，在补钙的同时也能补充体内所需营养。海南省丰富的海产品、水产品含钙丰富，以虾皮为最。海带、紫菜、裙带菜、海青菜等含铁。都是补钙的不错选择。
二、在饮食补充的基础上，患者也可通过晒太阳预防骨质疏松。晒太阳能够促进人体维生素D3的合成，从而促进钙的吸收。无论是大人和孩子，适当的户外活动，能够促进钙的吸收，防止佝偻病及骨质疏松的发生。
三、可通过锻炼预防骨质疏松，适当做一些有氧运动，以增强自身的体质，加快新陈代谢，促进钙的吸收。
四、日常饮食补充不足的情况下，可以通过药物的摄入补充，钙片是很好的补钙产品，可适当增加维生素D摄入，也可以很好地预防骨质疏松的发生。
五、由于吸烟和大量饮酒与骨质疏松症有关，因此通常建议戒烟和减少酒精的摄入，良好的生活习惯是预防骨质疏松的关键。
关爱老龄人口的健康问题，提高生活质量的同时也能减轻医疗及医疗保险的负担，老年化是社会发展必经过程，我们需要给老人构筑一面墙，一张网。更好地让老有所乐，老有所为。安享晚年健康生活。
（海南西部中心医院 陈允乾）
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快照生成时间：2023-09-27 06:45:06
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