长胖的原因有哪些

小李从小身材就比同龄人壮硕，在成年之后更是一发不可收拾，且随着年龄的增加越来越胖。现在35岁的他体重有135公斤，但他的身高只有160cm。

由于肥胖的原因，导致他的身体出现了一系列的异常，但他控制不住自己的嘴，减肥一直没有成功。

上周开始，小李出现了心慌、气紧等不适症状，送往医院时已经出现了呼吸衰竭。医生当机立断把他转入了重症监护室，期间还上了呼吸机等救治措施，这才让小李转危为安。

事后，医生告诉小李的家属，虽然暂时脱离了危险，但小李的身体还是如“定时炸弹”一般，要是没有及时减肥的话，再次出现呼吸衰竭只是时间问题。

经此一遭，小李才真正认识到肥胖的危害，下定决心要好好减肥。

一、“一胖毁所有”？肥胖的后果被低估了

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中的数据显示，肥胖和超重是我国最突出的营养问题之一，我国成年人超重的比例为34.3%、肥胖比例为16.4%，总体人数已过半。

《柳叶刀》对我国群众肥胖问题进行了总结发现，过去30年时间里我国群众的肥胖比例激增：成年人1982年的超重、肥胖比例分别为5.4%、0.1%，到2015~2019年时，该比例上升至了34.3%、16.4%

而肥胖带来的不只是体重和外型的变化，后果可能比你想象中还要严重——

TheLancetDiabetes&Endocrinology上曾发表过一项研究，研究人员对两项芬兰队列研究内涉及11.4万余名年龄在16~78岁的人群进行了平均12.1年的随访，同时还对英国生物银行内49.9万年龄在38~73岁的成年人进行了11.8岁的随访。

根据受试者的BMI值分为了4组，肥胖组BMI值≥30、超重组BMI25~29.9、体重正常组BMI18.5~24.9、体重不足组BMI<18.5。

通过分析发现，肥胖与内分泌疾病、心血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、消化系统疾病、皮肤病等21种疾病的发生之间存在相关性。

此外，研究人员还发现了几点：

①芬兰的队列中，研究人员发现肥胖会导致全因死亡风险增加32%，其中3级肥胖（BMI≥40kg/m2）的人群死亡风险会增加90%；

②相较于健康体重的人，肥胖人群至少罹患一种相关疾病的风险会增加2.83倍、2种的患病风险为5.17倍、罹患复杂多发病的风险会增加12.39倍；

③芬兰队列中，75岁健康体重人群多发病的比例，肥胖人群在55岁时就达到了，且随着年龄的增加，这些影响也会持续存在。

二、长胖是因为吃太多？可能和你想的不同

可能在大众的认知中，认为肥胖就是吃得太多、运动太少导致的，那少吃点不就能减肥/不变胖了吗？

不可否认的是，不良饮食模式与习惯和肥胖之间有很大关系。如长期食欲旺盛、摄入过量高脂肪食物以及食物总量摄入过多，均会导致身体摄入过量的能量，最终诱发肥胖。

除了上述的膳食因素外，进食速度过快、进餐次数少、节食等不良的饮食习惯也容易引起肥胖。

除此之外，一些“帮凶”也可能会加速肥胖。

1、私家车太多

《预防医学》上的研究指出，相较于每日驾车时间<15分钟的，驾车时间>1小时的人群BMI值平均高了0.8，腰围平均多了1.5cm。

长期驾车会导致心血管、代谢疾病的发生风险增加，且容易引起身体出现局部、整体性的肥胖。

2、肠道菌群影响

肠道菌群对于脂肪合成相关的基因表达有一定的影响，该基因被称之为fiaf因子。肥胖人群体内的fiaf因子长期处于关闭状态下，会导致脂肪无法有效消耗，还会促进体内脂肪的合成。

三、这3个标准不达标，该减肥了

肥胖与健康之间息息相关，我们该如何去判断自己是否肥胖呢？不妨参考以下3个指标：

腰围：男性应<90cm、女性<85cm；

BMI：成年人BMI≥24为超重、≥28位肥胖；

腰臀比：男性应<0.9、女性<0.85。

有些时候心里明明想着减肥，嘴上却吃得停不下来，这是为什么？最新研究发现了原因。

澳大利亚加文医学研究中心的研究人员在《细胞代谢》上发表了一项研究，研究指出，肥胖的人群会驱动食欲，而食物又会导致肥胖，形成恶性循环。

研究人员分析，这是因为人体的大脑内有一组细胞，在体内脂肪过剩时会启动变化，产生刺激食欲的分子让食欲变得更为旺盛。

什么方法减肥最有效，其实还是那6个字——“管住嘴、迈开腿”。

在饮食方面，要注意多吃高蛋白的食物，可适当增加鸡蛋、鱼肉的摄入，同时注意减少主食的摄入。

建议将米面等碳水化合物的摄入量减少至总热量的20%以下，吃饭的时候还要注意细嚼慢咽。

在运动锻炼方面，则要保持每周至少150分钟的中等强度锻炼，可选择快走、慢跑、骑自行车等有氧锻炼或深蹲、俯卧撑等无氧锻炼交替进行，注意运动要长期坚持。

肥胖会给健康带来极大的负面影响，对此一定要引起足够的重视，及时进行减重，避免因肥胖而影响健康。