科学坐月子 避免“月子病”

妊娠期、分娩及产后，妈妈的身体会发生很大的变化，尤其是生殖系统以及乳房最为明显。宝宝虽然降生了，但妈妈的机体还要经过一段时间才能复原。从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态，所需的时间通常为6周，在医学上称为产褥期，这与民间所说的“坐月子”时间相吻合。所以说，“坐月子”确实有必要，但坐月子绝不是不刷牙、不洗澡、不下床就了事！今天，我们就一起看看，如何科学坐月子，才能更好避免“月子病”。

环境舒适 饮食均衡

产妇坐月子，需要清洁、舒适、方便的环境，注意均衡饮食。

生完宝宝后，产妇需要安静、清洁舒适、空气新鲜的居住环境。居住场所每天早晚应开窗通风，但须注意勿让产妇被风直接吹着，最好不要有频繁的亲朋好友探望，以免带来病菌。室内适宜温度为20—25℃。宝宝的床要靠着妈妈的床，以方便照料。

坐月子期间，产妇饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物。坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要，适当多喝汤水，有利于下奶。

产后第一餐以易消化的流食或半流食为主。流质饮食主要指用液状食物，如乳类、米汤、稀藕粉、菜汁、果汁等。因这些食物所含热量及营养素不足，故只能短期食用，每日6—7次，每2—3小时一次。半流质饮食无刺激性易于咀嚼及吞咽，纤维素含量少，营养丰富。例如，粥、面条、馄饨、蒸蛋羹、肉末、豆腐、碎菜叶等。半流质饮食需要少量多餐，可每日五次。

产妇从第二餐便可开始用普通饮食，如煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。每天进食以少量多餐为原则。比如，在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。饮食要富含蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、乳类、豆类等，主食种类多样化。

坐月子期间的饮食行为，对产妇康复极为重要，需要保持饮食均衡，增加食物多样性，既增加母乳又不易发胖。产妇可以多进食富含蛋白质的食物，并适当进食水果、蔬菜补充维生素，补充铁剂3个月。

舒缓情绪 注意避孕

产妇需要保持好的心情，做到舒缓情绪，才能更好地避免产后抑郁。

在生完宝宝之后，产妇雌激素、孕激素水平立刻下降。这样一个大幅度的落差，会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

产后还需注意避孕。一般来讲，产后6—8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

产后第二天 可下床走动

不少人问，“坐月子”要一直躺在床上吗？其实不然，这是产后误区，大家一定要注意。

坐月子期间，产妇要注意休息，但也要适当活动；产后第2日即可下床走动，产后3周再进行简单家务；在床上休息的时候，可以翻身、抬头、活动四肢。产妇不要绝对卧床，产褥早期仍处于血液高凝状态，适当活动可以有效避免血栓形成、减轻便秘。

坐月子期间，产妇适宜穿宽松、舒适、透气的衣服，冷暖适宜，“捂月子”会导致产褥中暑甚至死亡。产妇抵抗力低，出汗多、泌乳、排恶露，衣物容易脏，要勤换衣服和床单被罩，保持居住环境清洁，换衣物时要避免感冒。

室内可以开门、开窗保持通风，夏季时可以开空调，26—27℃的室温比较适宜，但不要对着风吹。

“坐月子”可洗头洗澡

老一辈人讲，坐月子期间不能洗头发，不能洗澡，而且不能吃盐。这些都是比较封建迷信的说法。坐月子期间，一定要保证室内通风换气，刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。但是，注意不要用凉水。

产妇可根据个人情况，每天清洗会阴部；一般顺产一周后、剖宫产两周后可以淋浴，盆浴易引起宫腔感染。洗澡时，水温不要太热，不要太凉，洗澡时间不要太长，避免缺氧晕倒，以5至10分钟为宜。洗完后要快速擦干，注意保暖。

产妇钙量减低，不刷牙无法及时清除口腔中的食物残渣，细菌滋生，容易导致龋齿、牙周炎等口腔疾病，还会引起牙痛、牙龈出血甚至牙齿松动、脱落。产妇要使用温水刷牙，避免凉水对牙齿及牙龈的刺激；同时，要注意及时补充钙和维生素C，以坚固牙齿，防治牙龈出血，还要多进食粗纤维食物加固牙齿。