坐月子，这些事必须知晓

本文转自：衡水日报

李岩

衡水市第二人民医院产科二病区主任，副主任医师。

擅长孕产期保健、高危妊娠防治、产科正常分娩及剖宫产手术、产科危急重症抢救、双胎妊娠专病管理等。

衡水市第二人民医院产科二病区李岩

每提到坐月子，或多或少听说有这样的禁忌：不洗澡、不洗头、不能吹空调、不能开窗通风……那么，如何科学坐月子呢？

坐月子，是有科学道理的

生完孩子后，新妈妈体内的雌孕激素水平，会从孕期很高的状态恢复至孕前的基础水平，身体也会经历巨大的变化，然后逐渐恢复到孕前状态。诸如孕期的水肿会慢慢消退，孕期变得松弛的肌肉韧带也会再度紧张起来。

在这个过程中，新妈妈会产生大量褥汗，产生浑身酸痛等疲惫的感觉。自然分娩的妈妈会出现会阴肿胀不适等，而剖宫产的妈妈会觉得产后宫缩痛和手术刀口的疼痛，精神也会因激素水平的变化而低落。在这段时间进行充分的休养和调理，是很有必要的。这些状况会持续到产后40天左右，因此确实需要“坐月子”。

从社会学和医学的角度来看，“坐月子”是协助新妈妈顺利度过人生生理和心理转折的关键时期。

坐月子，要避免的这些“坑”

如何科学坐月子？

适量活动。老话说的坐月子，一般都让新妈妈们躺在床上30天不动窝。产后确实需要一段时间的休息和调理，但是绝对严格卧床是不必要的，也是不对的。产妇需要适当下地活动，来帮助子宫蜕膜脱落，排出恶露。同时，通过活动来预防产后血栓的形成和栓塞的发生。羊水栓塞大部分人都听说过，“肺栓塞”大家也需要警惕。产妇血液处于高凝状态，如果月子里老躺着不活动，容易形成双下肢血栓，继而引发要命的肺栓塞。所以坐月子期间，休息的同时，一定还要注意适度运动，来预防这些情况的发生。可以选择一些柔和的运动，比如瑜伽或产后康复运动，找到合适自己的动作，锻炼的同时避免自身受到伤害。

保持口腔卫生。民间有“生一个娃，掉一颗牙”的说法，虽不科学，但恰恰反映出孕产妇不注意口腔牙齿卫生的危害。传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙痛病。这也与医学道理相反，其实不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。因此牙也是需要刷的。月子期间激素水平的变化确实会引起一些牙齿不适，因此刷牙宜用软毛牙刷，力度也不宜过大，而且应该起床后和睡前都刷牙。

保持卫生清洁。传统习俗认为产后汗毛孔张开，坐月子期间不能洗头、洗澡，怕受风、着凉、得“月子病”，给后半生的健康带来不利影响。而实际上，新妈妈因为要排出孕期储存在体内的水钠等，会产生大量褥汗，此外还有恶露，不保持清洁容易引起感染。因此，她们比任何人都更需要洗澡、清洁身体。现在生活条件好了，每次洗澡时要注意保暖，洗澡时的水温要保持在37℃左右。每次洗澡控制在5至10分钟，洗完澡后要尽快把身体完全擦干，避免着凉就好。但需要注意，盆浴并不适合新妈妈。

适量吹空调。坐月子期间可以开空调，但出风口不要对着新妈妈和宝宝直吹。室温保持在26℃至28℃为宜。密闭的空调房间也应定时开窗通风。要注意每天至少开窗通风2次，每次30分钟。这样能保证屋内空气清新，减少空气中的致病菌。开窗时，只要产妇和宝宝不在风口上直吹对流风便可。在穿着上，建议产妇穿上棉质、透气的长衣长裤最佳；适量使用空调，切记不可贪凉。

正确使用收腹带。有人认为产后腹壁松弛，显得肚子里还有一个孩子似的，为了使体形尽快恢复，就用收腹带勒肚子，这是不正确的。随着胎儿的娩出、子宫大小的恢复，腹腔各脏器的位置要回至孕前状态，激素水平的变化使得韧带还处于松弛状态，此时腹带勒腹部会使腹压增高，对盆底肌肉造成压力和冲击，容易导致未来盆底脏器的脱垂，因此，不主张月子里为了恢复体形绑腹带。

如何做好产后的饮食营养

为了补充分娩时消耗的体力以及促进泌乳所消耗的能量，应该让新妈妈们多吃一些包含高蛋白、高热能、高维生素以及富含矿物质的食物，例如蛋类、鸡、鱼，同时多饮汤类，少食多餐，以免饮食过量造成消化不良。

值得一提的是，坐月子吃鸡蛋，并非越多越好。确实，鸡蛋营养丰富也容易消化，但不是吃得越多越好。仅把鸡蛋作为产后蛋白质来源，营养成分单一且会造成营养过剩，还会影响其他种类食物的摄入，导致营养不均衡。因此产后每天吃1到2个鸡蛋，就足够了。

产后要学会科学喝汤。许多人认为只有喝大量的下奶汤才能奶水多，最常见的催乳招式就是喝肉汤：猪蹄汤、鸡汤、鸽子汤、排骨汤……但产后喝这么油腻的汤，真的好吗？其实，保证乳汁充足关键在于宝宝频繁而有效地吸吮乳头，营养是其要素之一，全面均衡饮食也是可以帮助下奶的。而过于油腻的肉汤，会使营养过剩，血脂增高，不利于健康。即使喝汤，也要注意不要选择过肥的肉或排骨。喝汤的同时还应吃肉。动物性食品经过煨、炖、煮等方式，尽管肉中的一些营养成分溶解在汤内，增加了汤的鲜味，但量是微乎其微的，绝大部分的精华如蛋白质、脂肪、维生素和无机盐等还在肉里。所以，即使喝汤，也应该抛弃“只喝汤不吃肉”的老观念。

哺乳期产妇饮食应遵循：一是增加鱼、禽、蛋、瘦肉类富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；二是食物多样不过量，营养全面与均衡；三是愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；四是坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；五是忌烟酒，避免浓茶和咖啡。六是避免冰冻辛辣食物。

月子期间身体虚弱，吃冰冻辛辣食物，不利于产妇身体恢复同时也会影响到宝宝。可以喝鲜榨的果汁，不仅可以补充营养，还可以防止便秘的情况。