科学坐月子，需要遵循哪几点，一起学习下

众所周知，中国传统风俗中，有一个特殊的存在叫-----“坐月子”。

女性在生完孩子之后，必须卧床休息，有些地方需要“坐”28天，有些地方要求“坐”满42天。按照老一辈的说法，如果月子期间不注重护理，就会留下病根，俗称“月子病”。

坐月子，有必要吗？

现代医学认为，科学地“坐月子”确实有助于身体健康的迅速恢复。

要知道，女性在生产过程中耗费了大量的体力和精力，甚至腹部、子宫和阴道还会留下较大的伤口，产后身体也比较虚弱。

因此需要有足够的休息时间来进行恢复，让生殖系统恢复到产前状态，日后有足够的精力和良好的状态去抚养初生婴儿，或者投入到正常的工作中。

究竟如何科学“坐月子”？

需要注意的是，过去那种像产妇一个月不洗头不洗澡不刷牙、不准吃蔬菜水果的陋习是万万不可取的。

女性在坐月子，需要注意这几点：

第一，饮食需提供足够的钙质

产妇在分娩后，钙质的更新能力下降。坚持母乳喂养的产妇将体内的钙供给母乳，因此容易缺钙，导致腰痛、牙齿松动，甚至乳汁分泌也会减少。

孕妇应保证每天的鱼肉蛋奶等富含钙质的食物，从而提供足够的钙质摄入量，必要时可以补充钙片。

第二，饮食保证膳食纤维，及时补充水分

由于产后子宫体积迅速减小，引起腹腔内各器官状态和位置发生突然的改变，产妇的膀胱和直肠突然没有了以往的压力，而引起无法排尿或者严重便秘。

产妇可以通过大量饮水来加强排尿，在日常饮食中配上富含膳食纤维的蔬果来缓解便秘问题。

第三，用恰当的方式洗头洗澡

老一辈人认为分娩期间洗头和洗澡非常容易感冒，风寒会从毛孔“钻”进去。

但这是一种错误的认知，分娩之后产妇本身容易大量出汗，如果长时间不清洁身体，将增加伤口感染的风险。

“坐月子”必须注意身体清洁和卫生，即使在伤口未愈合之前，也可以采用擦澡的方式进行清洁程序。

内衣和内裤应经常更换和清洗，选择质量较好的卫生纸和卫生巾，以免造成细菌感染，影响伤口愈合。

第四，适量活动，不可久躺久坐

过去产妇都是躺在床上度过整个“月子”，实际上这样长时间的卧床，非常容易引发血栓，对身体造成一定的危害。

由于分娩后的血液处于高凝状态，身体如果得不到充分的活动，肌肉收缩减少，静脉血液循环速度相对减慢，容易引起下肢静脉栓塞。

一般来说，产后第二天就可以尝试起床，进行散步等相对温和的活动。

第五，不可提、抱重物

由于生产完毕后，女性身体内激素呈“断崖式”的变化，部分女性的手腕、腰部和关节部位会出现莫名的疼痛。

本身需要照顾小婴儿喂奶和换尿不湿，产妇已经非常疲惫，此时再去提、抱重物，将会使身体韧带不堪重负，发生关节炎、椎间盘突出的可能。

第六，禁止夫妻生活

分娩后产妇排出恶露、伤口愈合和宫颈闭合都需要时间来慢慢恢复。

过早进行夫妻生活，只会增加产妇感染的风险，尽可能在“月子”结束后去医院妇产科做产后复查，在身体恢复得较为良好的情况下，再考虑夫妻生活。

坐月子，为何会睡不好？

由于产后激素水平不断崖式下降，新生儿刚出生需要哺乳和照顾，再加上新生儿哭闹，往往会容易影响产妇正常睡眠。

因此，坐月子期间，妈妈的睡眠不妨可以尽量与新生儿同步，通过增加睡眠次数来保证总的睡眠时间。

另外，睡前适当活动，避免长时间看手机、电视等电子产品，提供舒适的睡眠环境以及睡眠姿势，月子里尽量保证睡眠质量，这样妈妈才有精力照顾孩子，同时修复身子。