科学认识坐月子，让新手妈妈不再慌乱

本文转自：贵港日报

坐月子通常是指产妇在生产后的一定时间内，遵循一些特定的饮食和行为规则，以此来恢复身体和保养健康。从社会学和医学的角度来看，坐月子是协助产妇顺利度过人生生理和心理转折的关键时期。坐月子时，产妇自身行为和饮食都会受到诸多限制。那么，到底应不应该坐月子？如何科学合理地坐月子？今天我们来探讨一下这些问题。

一、不坐月子真的一点事都没有吗？

答案恐怕是否定的。首先，中华文明5000余年的历史中，在春秋时期就提出了“治未病”理论，旨在疾病发生前预培其损，调整失衡的阴阳脏腑，补益受损的气血经络。女性产后虚弱，需要适当调理休养，不然后期会诱发许多疾病。在长期的历史演变过程中，许多习俗被保留并发展，最终形成了一套坐月子的理论。

我国主要以植物和纤维性的食物为主食，多食用蔬菜和五谷杂粮，饮食偏于清淡，即使是北方所谓的重口味饮食，也只是增加了盐分摄入，每日摄入的卡路里普遍偏低。产妇生产后骨盆打开，全身的腠理筋骨都处在一种开放松弛的状态，风寒湿邪等容易通过打开的骨节进入人体，导致产后出现全身疼痛、腰背酸痛等症状，中医称之为“产后风”，调理起来十分棘手。

无论是何种体质，多瘀多虚是女性产后的共同特点。一方面产妇产后气血虚衰，另一方面产妇需要将孕期体内潴留的多余水分、子宫恶露及时排出体外，因此，产后的休养调理对女性后半生的健康十分重要，月子还是要坐的。

二、如何科学有效坐月子？

过去由于人们的认知水平有限，不同的地方衍生出了五花八门的月子忌讳，比如认为产妇坐月子期间不能洗澡、洗头，不能出门、吹风，不能吃生冷食物，不能下床运动，甚至在炎热夏季也要捂得严严实实的。很明显，这些坐月子的方法放在现代而言，属于不科学的。随着生活水平的改善，我们有条件选择更科学合理的坐月子方法。

（一）饮食合理，保证热量

产妇分娩后需要大量的热量来恢复身体和分泌乳汁，因此饮食上需要保证足够的热量摄入。产妇产后不要急于喝催奶的汤，应该让宝宝充分吸吮，保证乳腺管通畅后，再喝汤催奶。同时，月子期间需要均衡摄入多种营养元素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。可以吃水果，但产妇脾胃虚弱，要忌寒凉，最好不要吃太多的梨、西瓜，刚从冰箱拿出来的水果，要在室温里放一会儿再吃。

（二）休息充足，适当活动

很多新手妈妈往往精神高度紧张，影响休息和睡眠。需要注意的是，产妇在月子期间需要保证充足的休息和睡眠，避免过度疲劳和精神紧张，保持平和的心态，预防产后抑郁的发生。同时，产妇应适当进行一些低强度的运动，比如可以在天气晴朗的时候到户外活动，缓慢步行、呼吸练习等，以帮助身体恢复。

（三）减少出汗，适当通风

月子期间产妇身体腠理开放，且因产时耗气，固摄之力不足，容易引起大量出汗，这时不必给产妇包裹得太严实，否则汗出不止容易导致虚脱或感冒。同时，要定期给产妇住的房间开窗通风透气，避免因空气不流通滋生细菌或者病毒。

（四）保持个人卫生，避免感冒

做好个人卫生是避免产褥期感染的重要措施。产妇出汗特别多的，要注意皮肤的清洁、干燥，勤擦身、勤换衣服和被褥。传统的坐月子理论让产妇不能洗头、不能洗澡，甚至不能刷牙，其实这种观点已经被证实是错误的。产妇经历分娩过程后身体虚弱，免疫力低下，更需要保持个人卫生。只要保证使用温水，在洗头或者洗澡时候做好保暖，避免受凉就可以。需要注意的是，产妇在产后至少10天内洗澡勿用盆浴，顺产3—4天后可淋浴，剖宫产手术2周后才可淋浴。

产妇产褥期进餐次数多，要注意口腔卫生，做到早晚刷牙，每次进食后要漱口。另外，经常梳头可促进头部血液循环，有利于头发新陈代谢。

最后，希望所有新手妈妈都能够理性辩证地看待坐月子的问题，拥有舒畅的好心情、健康的好身体，更好地照顾好宝宝。

（贵港市人民医院生殖医学中心 李春婷）