吃什么长高最快？多给孩子吃6道增高菜，营养又好吃，个头蹭蹭涨

娃吃什么#长高#一直是我们父母关心的重中之重。如果想给孩子营养丰富的食物，就要考虑到味道和烹饪技巧，太头疼了！

怎么吃才能长高？

说到长高，很多人的第一反应往往是补钙；

但事实上，从营养的角度来看，营养均衡是帮助孩子长高的首要任务；

如高质量蛋白质、维生素、纤维素等的摄入和吸收，这对孩子非常有益；

家长在给孩子吃饭时，要注意营养的全面摄入和品种的多样化。一次多吃并不意味着营养的平衡。

积食了会引起上吐下泻，会导致之后不爱吃饭，孩子吃得少又怎么能够长高呢？所以不要让孩子出现积食哦~

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1、钙质要足够

如果饮食中不能经常摄入生理所需的钙，血钙和软组织中的钙不足，骨骼得不到足够的营养，更不用说长高了。

芝麻酱拌面

钙含量最高的不是牛奶哦，事实上，芝麻酱钙含量更高。

1、先将黄瓜、胡萝卜洗净。将胡萝卜黄瓜切成细丝。

2、芝麻酱2勺，用冷开水稀释。将切好的黄瓜丝放入盘中。蒜泥加醋调匀。

3、锅里放水，放入面条煮3分钟，把冷开水放出来。

4、将面条放入碗中，加入黄瓜丝、胡萝卜、倒入蒜泥、芝麻酱拌匀，即可享用。

豆腐煎蛋饼

钙在人体内的吸收需要维生素D和其他物质的参与，含维生素D的食物很多，蛋黄是一个不错的选择。

1、豆腐在盐水中浸泡一小时;鸡蛋搅拌成蛋液，加入适量盐;然后加入切碎的葱，搅拌均匀;

2、泡好的豆腐切成三角形;每块豆腐轻轻拍一层生粉;平底锅里放一点油，豆腐两面煎黄;

3、倒入蛋液，待下层凝固后翻面;出锅后切成小块。

2、充足蛋白质

生长发育期的孩子对蛋白质的需求远高于成年人。如果供应不足，就会影响身高增长。

黄骨鱼豆腐汤

鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物，不仅富含钙，还含有不饱和脂肪酸和维生素D，可以更好地补充钙和蛋白质。

1、将黄骨鱼洗净，豆腐切成小方块;姜切成细丝，葱切成葱;锅中倒入花生油，姜丝炒香。

2、加入黄骨鱼，单面炒香;加入适量料酒和1升水，大火煮5分钟;倒入豆腐块，加入适量盐煮沸。

3、关火，撒上胡椒粉和葱花;放入汤碗中，即成。

黄瓜鸡丁

鸡肉的蛋白质含量是许多肉类食品中最好的。有很高的消化率，容易被人体吸收和利用。

1、鸡丁中加入料酒、酱油、淀粉。腌制15分钟，黄瓜洗净切丁备用。

2、锅底油，油70%热，开小火加辣椒炒香，然后捞出辣椒，倒入鸡丁炒。

3、鸡丁炒白，可以倒入黄瓜丁一起炒。

4、加盐，少许白糖，一勺清水，汤汁开就行了。

3、铁、锌、铜是必不可少的

它们是不可缺少的，如果没有它们，孩子就会有各种各样的问题。

缺锌没有食欲，必然会影响生长；

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂；

如果供应不足，生长发育、智力发育、免疫功能等都会受到影响。

蔬菜牛肉丁

常见的锌含量高的食物有牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、等。

1、将牛里脊肉切丁，加入盐胡椒料酒和生粉浆15分钟;

2、将洋葱、土豆、玉米、生菜、胡萝卜切丁备用;

3、加入小油锅，加入蒜末洋葱炒香，加入玉米丁胡萝卜丁和土豆丁炒至断生，约2-3分钟，加入牛肉丁炒。

4、加入牛肉丁后，炒至基本变色，加入生菜，拌匀，加入盐和鸡精调味。

蔬菜鸡肝碎

富含铜的食物是动物肝脏、肉类(尤其是家禽)、水果、西红柿、青豌豆、马铃薯、贝类、紫菜等。

1、鸡肝或鸭肝切丁，洗去血沫，沥干水分备用。所有的蔬菜都是丁状的，其他蔬菜也可以一起炒。

2、锅里放油后，先炒蔬菜，半熟后留半个空锅底炒鸡肝，加一点料酒，同时炒。