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每天只需多吃点这种零食，就能降低近20%的抑郁风险，简单有效！
众所周知，坚果是一种营养丰富的美食。不仅美味可口，还具有保健功能。
最近，一项研究显示，每天食用30克坚果能够神奇地降低17%的抑郁风险，同时提升幸福感。这项研究利用了英国的庞大资源库，针对成千上万名成年人的饮食习惯和心理状况进行了长期深入的探究。
研究发现，相比不常吃或根本不吃坚果的人，每天摄入30克坚果的人群，他们的抑郁风险降低了17%。
研究人员给出了答案：这可能与坚果中丰富的营养成分息息相关。
坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维，以及维生素和矿物质，例如ω-3脂肪酸、维生素E和镁等。这些营养成分对于维护大脑神经传导物质的产生起到了推动作用，进而改善了情绪，减少了压力和抑郁的可能性。
另外，坚果还含有抗氧化剂和抗炎物质，它们能够保护神经细胞不受损伤和炎症的影响，这对于维持大脑健康和情绪平衡起着关键作用。
首先，控制每天摄入的坚果数量，推荐量为30克左右。
其次，选购新鲜的坚果是关键，尽量选择未经过加工的原生坚果，如杏仁、核桃和腰果等。
最后，你可以把坚果当作零食来吃，或者将其加入到日常膳食中，例如沙拉、酸奶、燕麦等。
整体来说，每天食用30克坚果能够降低抑郁风险并提高幸福感，但是这是针对英国人的研究结果，并不一定完全适用于中国人，要辩证看待。
另外，尽管坚果对心理健康具有积极作用，但它们并不能成为解决抑郁症的唯一良方。
抑郁症是一种复杂的心理疾病，需要综合的治疗和支持。如果你或身边的人正经历抑郁症状，务必及时咨询专业的医生或心理健康专家，听取他们的建议。
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快照生成时间：2023-09-26 14:45:02
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