戒烟也要讲究方法，这些方式不可取，注意了

61岁的张大爷自己在家里测量血压，发现血压很高，于是就来医院检查，医生给张大爷量了一下血压，结果高达168/97mmHg，于是就给他开了降压药。

因为张大爷经常吸烟喝酒，所以医生嘱咐他赶紧把烟和酒戒了，但是张大爷说自己这个年纪已经不能戒烟了。

还说小区里有一个老人，吸烟的时候身体还好好的，后来因为查出冠心病医生让他戒烟，结果刚戒烟一个月人就走了，所以张大爷觉得老人的去世跟戒烟有关。

生活中很多人都跟张大爷有一样的想法，亲身经历了戒烟后的各种不适，以为身体出现了大问题，所以就觉得烟不能轻易戒掉。

01为什么一戒烟就浑身难受？

戒烟后会出现口干口渴，注意力不集中，头痛失眠，焦虑不安等症状，这是典型的戒断反应，因为吸烟的人对尼古丁产生了依赖性，想要脱离尼古丁就会出现不适反应。

一般情况下，戒烟所带来的戒断反应对身体是无害的，更像是身体的一种自我调节，要给身体一段时间适应一下，没有尼古丁刺激的感觉。

而且这种戒断反应只是一时的，通常情况下会在戒烟后几小时开始出现，两周左右达到一个高峰期，四周左右会逐渐消失，一部分人的戒断反应会持续一年以上。所以戒烟的过程是比较痛苦，也是很多人戒烟失败的原因。

02戒烟1个月人就走了？长期吸烟的人，突然戒烟是好还是坏？

老烟民戒烟后，身体会出现不同程度的不适症状，甚至会检查出以往没有发现的身体病变，所以很多人认为戒烟对身体不好，身体不适应，反倒生出病来了。

其实身体不适应是事实，但是并不是因为戒烟所导致的，戒烟后出现一系列的不适症状是正常的机体调节现象，叫作戒断反应。

这些反应不会对身体造成伤害，反而使身体在慢慢变好的迹象，那么戒烟后查出身体病变甚至是癌症又是怎么一回事呢？

其实这些病变可能在吸烟时就已经形成了，只是没有被发现，戒烟之后不是症状被放大，所以在检查中才被发现，因此让很多戒烟者以为是戒烟所导致的疾病。

总之，长期吸烟的人，突然不会对身体造成伤害，如果选择继续抽烟的话，伤害反而会逐渐积累，最终造成不可挽回的后果。

研究表明，吸烟是癌症的重要危险因素之一，开始戒烟的时间越早越好，戒烟也要讲究方法，有一些方式是不可取的。

03戒烟也要讲究方法，这些方式不可取

使用电子烟来戒烟

很多人通过使用电子烟来戒烟，电子烟当中也含有尼古丁，甲醛，乙醛以及大量的添加剂，经常吸电子烟所产生的危害并不比普通香烟少，而且电子烟容易给人带来安全心理暗示，容易越抽越多。

使用过滤嘴减量戒烟

使用过滤嘴能够让体内的焦油和尼古丁含量减少，在吸烟量不变的情况下对身体是有益的，但是减少摄入焦油和尼古丁，老烟民会感觉不过瘾，无形当中就会越吸越多。

而且过滤嘴容易让人产生虚假的安全感，对戒烟不利，如果有勇气也有毅力的话，可以尝试一次性断绝的戒烟方法，比逐渐减少戒烟量更有效。

只要身体情况允许，长期吸烟的人要一次性戒断，而那些身体基础比较差的吸烟者才会考虑分阶段戒烟，严格控制每日的吸烟量。