戒烟过程中的戒断反应比较难忍，也可以通过2种方法来缓解不适

抽烟的时候，能让很多人感觉到放松、兴奋的感觉。不少烟民表示，自己也不想抽烟，但是觉得烦躁的时候，也会忍不住的点燃一根烟。时间长了，也就慢慢沾上了烟瘾。家人总是劝烟民们尽早戒烟，以免会伤害健康。

但并不是所有烟民都会听劝。现在不妨用简单的方法来自测你是否需要解压。如果老烟民能够在45岁后轻松的完成3个动作，或许说明身体还不错。如果你连这几个动作都没办法完成，真的应该戒烟了。

01烟民45岁后，自查能否完成3个动作

首先，一口气爬3-5楼不费劲

电梯的出现让很多人对爬楼梯都失去了性致。但是在肺功能比较强的人身上，一口气爬3-5层楼是很轻松的事情，这也说明肺活量比较好。但长期抽烟的人，往往会因为香烟中的尼古丁对肺部造成不小的伤害，更容易诱发肺部疾病，威胁肺功能，影响肺活量。如果你爬3层楼都开始大喘气，觉得胸闷不适，还是尽早戒烟为好。

第二个动作是憋气

平时人们可以用憋气的时间长短作为初步判断肺功能的一种方法。对肺功能比较好的人来说，憋气60秒是比较轻松的事情。但烟民因为香烟损伤来了肺部，也可能导致肺功能比较差，憋气30秒就不行了。如果你只能憋气15到20秒，最好及时戒烟。

第三种，吹蜡烛

点燃一支蜡烛后，将蜡烛放在距离自己70厘米左右的位置，如果你能够轻松的吹灭蜡烛，说明肺功能比较好。但是一直没办法吹灭蜡烛，不断的缩进距离，直到蜡烛距离自己10-15厘米的位置才能吹灭，暗示肺功能受损比较严重。

对老烟民来说，在常年抽烟的背景下，肺部很可能从健康的淡粉色，变成黑色。这些黑色的东西就是香烟中的焦油和尼古丁以及其他的一些毒素。一旦肺部变成黑色，几乎是没办法变回淡粉色的，肺部细胞也会持续的受到烟毒的伤害，逐渐威胁肺功能。

当你发现自己已经无法轻松的完成这几个动作时，或许是身体在提醒你，已经到了戒烟的时候了，尽早戒烟比较好。

02老烟民戒烟后，总觉得头晕恶心是生病了吗？

在发出戒烟的提醒后，很多人也曾尝试不抽烟。但停止吸烟一段时间后，身体就会出现头晕、恶心、烦躁不安的情况，甚至有些烟民还会出现持续的咳嗽、咳痰等问题。在出现这些问题后，烟民以为是戒烟戒出毛病来了，果断复吸了。

其实，这些症状都是正常的戒断反应。人们的大脑会对香烟中的尼古丁产生一定的依赖，当停止吸入尼古丁的时候，大脑也会产生戒断反应，表现出烦躁不安、焦虑紧张等情绪，肺部也会开始清理之前吸入的垃圾，从而通过咳嗽的方式来排出身体内的烟毒。

如果你在戒烟后出现这种咳嗽、胸闷等症状，其实是身体在“自救”。尽快的通过咳痰等方式来排出肺部一直以来堆积的毒素和垃圾，也会更容易恢复健康。能够熬过这段时间，戒烟的成功率也会更高。

但有些烟民表示，自己实在是难以忍受这种戒断反应，这可怎么办？能不能每天少抽点，慢慢的减少吸烟量？

从科学的角度来看，是不建议大家这样做的。

所谓的戒烟，就是完全不抽烟。只要大脑还在接受到尼古丁的刺激，就永远没办法减少对身体的伤害，对一些戒烟意志力不强的老烟民来说，更容易因为抽烟而消磨戒烟的意志，戒烟失败的可能性更大。

如果你真的是觉得戒烟过程中的戒断反应比较难忍，也可以通过2种方法来缓解不适。

第一种方法就是转移注意力。

通过运动锻炼、吃零食、喝茶等方式来转移吸烟的渴望。在想吸烟的时候给自己找点事情做，这样的方法能够避免因为忍不住而复吸。家里的香烟、烟灰缸等都应该收起来，杜绝这些诱惑。

第二种方法是尼古丁替代药物

事实上，在医学上也可以用尼古丁替代药物来减轻戒断反应。这种药物能够代替尼古丁对大脑产生刺激，从而缓解人体缺乏尼古丁后引发的头晕、头痛、烦躁不安等情绪，对一些烟瘾非常大，身体素质比较差，无法承受戒断反应的人戒烟也会有很大的帮助。

对老烟民来说，长期抽烟必然会对健康造成伤害。而在45岁后如果你没办法轻松的完成3个动作，或许就是在提醒你，尽早戒烟保护肺部。在戒烟的时候，可以通过2个方法来改善戒断反应，以免出现复吸。