想戒烟的“烟友”看过来，不妨试试这两种戒烟方式

老王和老张两人，是形影不离的好兄弟，直到退休以后，两人也经常在一起走动。

可能是因为长期相处的缘故，老王和老张两人的生活习惯，也有些许的相似。其中，两个人都有抽烟的习惯，并且烟瘾都相对较大。但是两人的抽烟习惯，却又有那么一些不同。

首先是老王，老王抽烟讲究“过瘾”，一般一天就能抽一包烟，但是一天烟瘾过完后，老王大概能忍住3到4天不抽烟。

其次是老张，和老王的“一天一包烟”相比，老张讲究的是“细水长流”，时不时掏出一根烟吸两口，一般一包烟，老王能抽两到三天左右。

由此可见，两个人虽然都是抽烟，但抽烟的习惯却有所不同，一个“一天一包烟”，一个“三天一包烟”，在对健康的影响程度上，会是一样的吗?

01一天一包烟的老王，和三天一包烟的老张，哪种抽烟方式危害更大?

在回答这个问题之前，大家要先了解一点，那就是抽烟本身，对身体的伤害是既定的。

换句话说，无论什么时候抽烟，抽烟多少，都是对身体有害无益，有区别的只是身体健康受到负面影响的程度。

回过头来看看老王和老张两人。

先说老王，所谓的“一天一包烟”，从本质上看，就是“短时间内大量地吸烟”。

而我们都知道，人体是存在自我代谢和净化功能的，在吸烟的同时，虽然你在伤害身体，但是身体却并没有“辜负你”，仍然在尽可能地运转身体代谢功能，排出相关的尼古丁，烟碱等有毒物质。如果短时间内吸烟过多，就相当于身体代谢系统所承受的负担也会更重，意味着有更多的有毒物质淤积在肺部，继而进一步增加肺部恶性病变的风险。

而老张的吸烟方法，是“三天一包烟”，换句话说，每天所摄入的烟毒等代谢物，会相对少一些，而利用人体的自净功能，身体中残留的有害物质也会相对更少，肺部受到的损害也会比老王更轻一些。

由此可见，“三天一包烟”的习惯，的确是要比“一天一包烟”要略微好上一点的。但仍然需要重申的是，“千里之堤，溃于蚁穴”，即使三天一包烟，对肺部和身体脏器的伤害仍然是实时存在的，长此以往，同样会造成严重的肺部病变，甚至癌症的风险。因此，无论是“一天一包烟”，还是“三天一包烟”都不是好的选择，不抽烟才是最健康的生活习惯。

但可能有些“烟友”会很无奈，自己也知道抽烟有害，但一直想戒烟，但却一直都失败，总是找不到有效的戒烟方法。

02想戒烟的“烟友”看过来，不妨试试这两种戒烟方式

方法一：延长点烟法

说到底，香烟之所以会成瘾，除了心理方面的依赖，例如尼古丁等成瘾物质，也是让你离不开它的关键。

如果强行戒烟，因为戒断反应的缘故，自然成功率很低，因此，我们不妨试试延长戒烟的戒烟方法。具体做法：在每次吸烟以前，下意识地让自己点烟的时间“往后拖”，但一天吸烟的时间是固定的，点烟的时间延长，一天吸烟的总量就会减少，成瘾物质程度减弱，戒烟的成功率也能因此增加。

方法二：不要让自己“闲着”

有的时候，戒烟就得用一些简单粗暴的做法，我们都知道，吸烟肯定要用嘴来吸。既然大脑控制不住地依赖香烟，直接让嘴巴“忙碌”起来，也不失为戒烟的一种好方法。

比如可以购买一些零食或者爱吃的东西，一到想抽烟的时候，就拿出来嚼两下，让嘴的位置被占据，久而久之，抽烟的依赖也会慢慢淡化。最终不再想着抽烟的事情，继而达到戒烟的目的。

就这种方法而言，本质上是转移自己的注意力。因此，例如寻找自己喜欢的兴趣爱好，比如爬山，旅游等，也是有效转移依赖，帮助戒烟的好方法。但最重要的是，戒烟的基础是自己的决心和意志，只有意志够坚定，才有戒烟成功的可能。