记住这12件事，就能逼着自己变瘦，建议看看

你们总说自己很胖，可是坚持了两天就放弃了，都说露肉的季节就要到了，你们居然还在吃，一边高喊减肥一边拼命吃！马上又要到夏天了，两个月的时间一切都来得及，现在逼自己一把，在夏天还给自己一个苗条的身材。

记住以下12件事，就能逼着自己瘦下来，最后一条很有趣，记得看完。

1、带着饥饿感入睡

睡觉的时候稍微有点饥饿感，就是你变瘦的开始，也就是晚上要吃得少一点，俗话说“晚餐决定了你第二天能瘦多少”。

2、少吃真的会瘦

减肥必须控制热量，制造出热量缺口，每餐不吃撑是对减肥最起码的尊重。谁要是和你说吃饱了还能减肥就是瞎扯。

3、尽量避免一个人独处

很多时候的暴饮暴食都是一个人独处的时候发生的。

4、每天一定要多喝水

减肥期间，每天的饮水量必须到达2000ml以上，因为脂肪的分解需要大量水的参与，能提高你的代谢，让你减肥事半功倍。

5、坚定减肥信念

请把“小减换衣服，大减换人生”这句话刻在脑子里，火锅烤肉还会有，但是你的青春不会再来了。

6、一定不要喝奶茶、饮料和鲜榨果汁

这些都是你肥胖的元凶之一，奶茶和饮料含糖量都很高，而鲜榨果汁，不仅榨走了膳食纤维，唯独留下了糖分。减肥不戒糖就是耍流氓，建议全天糖摄入量控制在50克以内，这样你想长胖都难。

7、别熬夜

熬夜会引起人体激素分泌紊乱，能让你变瘦的瘦素减少分泌，而且熬夜容易刷到美食类的视频，真的没有必要无缘无故挑战你的减肥意志力。

8、保持好心情

减肥期间保持好心情对于控制体重有积极的作用。焦虑、愤怒、压力大、难受，常常会通过吃东西来排解。你需要积极调整自己的心态，做一些能让自己平静、开心，喜悦，不那么紧张的事情。要把减肥生活化，千万不要任务化。

9、睡前泡脚

睡前泡泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，还能提高人体代谢，减少水肿。

10、吃饭细嚼慢咽

进食20分钟左右，人体才会产生饱腹感，所以当你吃的很快，觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。建议每顿饭控制在20分钟以上，尽量做到细嚼慢咽，每一口饭菜都咀嚼20下左右。

11、减小餐具尺寸

减小餐具尺寸真的对减肥很有帮助。据研究发现，减少了餐具的尺寸可以无意识地减少20%左右的热量摄入。如果当更多的食物放在你面前，你可能会下意识地吃更多，甚至多吃40%以上。

12、做点床上运动

在钻到被窝前，可以在床上做10分钟左右的运动，在彻底的放松躺下睡觉，比如做个臀桥，提一提屁股，也可以练个坐姿划船紧一紧肚子。紧翘的臀可以带来巅峰的人生，而平坦的小腹寓意着一帆风顺的生活。

当然，你想做你想的那种床上运动也是可以的，热量消耗也不低。