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成年人的世界,除了长胖容易,其他都不容易。很多小仙女在减肥了一段时间之后,发现体重下不去了,效果也越来越差,着急夏天很快就要来了,必须让自己在春天瘦下来(春暖花开的季节正是减肥燃脂的最佳时节)。
下面是可以让体重不断下降的20个减肥小技巧,或者其中一些对减肥的你正好有帮助,赶快收藏起来慢慢看吧。
1、给自己一个明确的短期和长期目标(瘦多少斤),不要过于激进也不要过于保守,一个月5~10斤为宜。
2、如果你在减肥期间还没有养成多喝水的习惯,那么赶快多喝水,一天2000ml~3000ml,因为脂肪的代谢需要大量水参与。饭前喝一杯水效果会更好,可以适当的增加饱腹感,减少正餐的热量摄入。
3、如果有喝饮料(奶茶、可乐等)的习惯,赶快循序渐进地戒掉,千万不要当成水喝(水的热量为0),这是一笔不小的热量摄入,一杯奶茶可以抵2~5碗米饭。
4、大餐(有时候朋友聚会也是难免的)之后不要自责、焦虑,因为你现在是体重不是昨天的饮食决定的,而是一周前的饮食决定的。大餐之后的第二天轻断食即可。
5、吃好饭,不要马上坐着或者躺下,可以散散步、做做家务、或者靠墙站15~20分钟。
6、吃火锅之后喝低脂酸奶,吃烧烤之后喝黑咖啡,吃甜食之后喝茶、吃泡面之后吃苹果。
7、晚餐之后就不要再吃除了水之外的任何食物了。
8、少吃糖,糖不会让你增重还会使皮肤老化。
9、少吃盐,多吃盐身体容易锁水导致浮肿。
10、不要久坐,久坐会造成脂肪容易堆积在腰腹部。
11、养成细嚼慢咽的习惯,人体感受到饱腹感一般要20分钟左右,当你感觉吃饱的时候,其实已经吃撑了。建议每餐吃20分钟左右,每口都能咀嚼20下左右。
12、早晨空腹一杯温水,可以提高新陈代谢,还能促进肠道蠕动。
13、如果没有运动习惯,可以增加有氧运动,有氧运动消耗热量的能力还是不错的。
14、有时间可以力量训练,力量训练虽然不能让你在短期内瘦很多,但是力量训练是减肥不反弹的关键。
15、吃完饭就请马上离开餐桌。
16、不要边看电视(或者刷手机)边吃饭,不仅会造成热量摄入过多,还会造成消化不良。
17、把餐具换小一个尺寸,据研究,减小餐具的尺寸可在无意识状态下减少22%的热量摄入。如果有更多的食物放在你面前的时候,你会下意识的吃得更多,甚至多吃45%以上。
18、馋的时候可以闻一下薄荷的味道,抑制食欲。
19、保持一个好心情,可以使身体激素分泌稳定,有助于减肥。
20、改善吃饭顺序,按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭,有助于控制热量摄入过多,同时还能减缓血糖升高的速度。饭前喝一碗清汤效果更好。
减肥,是与身体的一个长久的拉锯战,首先没有必要短期内快速下降,因为这样反弹的也快;其次,体重下降的方法千千万,关键在于要保持瘦下来的体重,必须要养成一个良好的饮食和生活习惯。
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快照生成时间:2023-04-23 13:45:27
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