想要在这个夏天瘦30斤，就要做对这20件事，建议看看

马上就要夏天了，一定要逼自己瘦下来，因为瘦下来才知道自己有多美。小减换衣服，大减换人生。

以下20件事，只要你做对了，90%以上的人都能瘦下来，点赞转发的小仙女这个夏天嘎嘎瘦下来，拥有小蛮腰、大长腿。

1、学会211饮食法，即两拳蔬菜+一拳高蛋白食物+一拳主食，这是一个可以帮助你易瘦不发胖的饮食方法，既能保证你制造热量缺口，又能提供均衡的营养。

2、不要怕浪费，吃不掉的食物千万不要硬往嘴里塞，这样无异是把自己当成了垃圾桶。

3、不要在姨妈期放纵，姨妈期吃多了照样会发胖。

4、不熬夜，熬夜只会引起身体激素分泌紊乱，增加肥胖的可能性，而且容易刷到美食类的视频和直播。

5、不要刻意压制自己吃东西的欲望，你越压抑，你就越想吃，越容易暴饮暴食，适当地吃次放纵餐。

6、多晒太阳有助于减肥，晒太阳可以促进合成维生素D，建议每天晒20~30分钟的太阳。

7、据研究，减小常用餐具的尺寸，可以在无意识状态下减少20%左右的热量摄入。

8、不要等到口渴了再去喝水，脂肪的分解需要大量水的参与，你想要减掉1公斤脂肪，一般需要10公斤水来帮忙。三餐前喝一杯水，能有效地增加饱腹感，减少正餐的食物摄入。

9、戒糖，少吃人工添加糖，糖比其他营养素更加容易消化吸收，引起血糖上升，一旦有盈余极易被转化成脂肪储存在腰腹，而且糖类食物还会越吃越饿，容易引起暴饮暴食。

10、吃完饭就立刻离开餐桌这个魅惑之地。

11、改善吃饭顺序可以帮助减肥，按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序吃饭，可以有效地控制热量摄入，还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的作用。

12、保持一个好心情，焦虑、压力大、愤怒等不良情绪只会让人用吃东西来排解，积极地调整心态，做一些让自己平静、喜悦，不那么紧张的事情让自己保持一个好心情。

13、吃饭吃到一半的时候，狠狠心，把用过的纸巾扔到碗里。

14、吃饭不能太快，因为人体感受饱腹感的时间需要20分钟左右，所以，尽量把每餐时间控制在20分钟以上，并做到细嚼慢咽，每口饭菜咀嚼20下左右。

15、马上下一单自己喜欢的一件S码衣服，并对自己说：“我一定要穿上它！”

16、不要天天做运动，你给身体越大的压力，它就越会囤积脂肪，尤其是你熬夜之后，或者精神状态不好的时候，一定不要强迫自己去运动了。

17、多照镜子，多角度观察自己，多分析自己的体形，可以促使自己下定决心减肥。

18、吃鸡肉、鸭肉等禽类的时候，最好不要吃皮，因为脂肪含量太高了，并且不是优质脂肪。

19、水果千万不要榨成汁喝，属于胖胖汁，因为在榨取果汁的过程中，不仅把膳食纤维榨没了，还留下了容易发胖的果糖。

20、吃完晚饭就刷牙，这样可以有效地避免额外的进食，有很多人会因为懒得再去刷牙就不吃东西了。