想要减肥成功，必须要知道的10件事，一文了解下

春天已经来了，夏天还会远吗？想要在这个夏天拥有一个轻盈的好身材，就一定要知道以下10件事。

1、心态

减肥的心态真的太重要了，千万不要把减肥任务化，一定要生活化。从现在开始，你一定要记住，你不是在减肥，而是在养成一个健康的生活和饮食方式。要积极地去调整心态，做一些让自己开心、愉悦、平静、不那么紧张的事情。

2、别把减肥挂嘴上

俗话说“瘦身先瘦心”，不要把减肥天天挂嘴上，但是心里压根就没想瘦，因为没有行动起来，还是在大吃大喝，别人提醒也没用。也不要老提醒自己在减肥，不然你对食物的欲望会越来越大。

3、别熬夜

熬夜只会让身体的激素分泌紊乱，比如皮质醇分泌增多，瘦素分泌减少。有研究发现，经常熬夜的人比每天有7~8小时睡眠的人，更容易偏向吃高热量高脂肪的食物，平均一天能多摄入500千卡左右的热量。

4、减小餐具尺寸

减小自己常用的餐具尺寸对减肥很有帮助，据研究，减小餐具尺寸后可以让你在无意识状态下减少20%左右的热量摄入，而当更多的食物放在你面前的时候，你会下意识地吃更多，甚至多吃40%以上。

5、学会自己计算代谢

减肥就是基于我们日常的代谢去制造一个热量缺口，如果你不知道自己代谢的话，就很难判断自己吃多了还是吃少了。那么在减肥过程中，你就会发现自己的体重忽高忽低。想要知道自己有没有多吃，就要学会自己计算代谢。

6、改善吃饭顺序

据研究，按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序吃饭，不仅可以控制进食量，而且还能减缓血糖的升高速度。从而起到预防肥胖的作用。建议把吃饭的速度也控制一下，最好在20分钟以上，并做到细嚼慢咽。

7、千万不要把土豆、山药、莲藕等当成蔬菜

很多姐妹在一开始减肥的时候，都会把土豆、山药、莲藕当成蔬菜吃，。比如土豆丝配米饭吃，这样吃绝对不掉称。因为这些蔬菜的淀粉含量很高，可以把它们当主食来吃。

8、没有局部减肥

很多减肥博主会说这个动作瘦腰，那个动作瘦腿~~，其实没有局部减肥的说法，减肥都是全身一起减的，只有局部塑形。

9、不要把水果当晚餐吃

水果当晚餐，不仅不减肥还容易催肥，水果中的含糖量很高，相对于其他淀粉类的食物，果糖更容易被吸收并转化成脂肪，而且水果饱腹感不强，容易越吃越饿，反而会增加你的热量摄入。

10、多喝水

每天喝够2000ml的水，因为脂肪的分解需要大量水的参与，三餐前喝一杯300~500ml的水可以有效地增强饱腹感，减少正餐的热量摄入。喝水还能消除因为口渴带来的饥饿感。

据研究，爱喝水的人比口渴了才喝水的人每天能减少20%左右的热量摄入。