冬养肾，体质棒，小雪将至，这8道补肾养藏菜要常吃，温补益肾

小雪节气即将来临，此时正是养肾的好时节。肾为先天之本，冬季养肾，能为来年的健康打下坚实基础。今天，我将为您分享 8 道补肾养藏的美味菜肴，并附上详细做法，让您在寒冷的冬日里，通过饮食温暖身心，增强体质。

雪梨莲藕猪骨汤

准备食材:雪梨，莲藕，猪骨，红枣，姜片。

做法步骤:

1、猪骨清洗干净血水，冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将猪骨捞起来，清洗干净浮沫。

2、莲藕削掉外皮，清洗干净切成小块。雪梨表面撒上食盐搓洗，洗净后切成小块。红枣清洗干净，去核备用。

3、将猪骨、莲藕、姜片先放入汤锅中，加入足量的清水，盖上盖子炖煮一个小时。

4、时间到，再放入雪梨和红枣，盖上盖子继续炖煮二十分钟。煮好后，加入食盐调味，搅拌均匀煮至入味，即可出锅开吃。

白萝卜牛排骨汤

准备食材:牛排骨，白萝卜，姜片，葱结，葱花，枸杞子。

做法步骤:

1、牛排骨剁成小块，清洗干净血水，冷水下锅焯水，放入料酒、姜片和葱结去腥，煮开后撇掉浮沫，再将牛排骨捞起来，用温水清洗干净浮沫。白萝卜削掉外皮，清洗干净切成小块。

2、将牛排骨和姜片先放入汤锅中，加入适量的清水，盖上盖子炖煮两个半小时。

3、时间到，再放入白萝卜，继续炖煮半个小时。煮好后，加入食盐调味，搅拌均匀煮至入味，撒上枸杞子和葱花，即可出锅开吃。

韭菜炒鸭血

食材：韭菜、鸭血、姜、蒜、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油。

做法：

鸭血洗净切块，用开水焯水 1 分钟，捞出沥干。

韭菜洗净切段，姜、蒜切末。

锅中倒油烧热，放入姜、蒜爆香，加入鸭血翻炒均匀。

加入韭菜段继续翻炒，加盐、生抽调味，最后用淀粉勾芡即可。

黄豆蹄花汤

原料：

猪蹄2～3只、黄豆200克、白酒（或料酒）2勺、姜1块、花椒少许、大葱段3段

做法步骤：

1、黄豆提前用清水泡发可以头一天晚上泡着第二天直接使用，猪蹄剁成小块洗净在清水里泡半个小时再洗净备用

2、猪爪洗干净放入锅中加水放生姜片、少许白酒（或料酒）、花椒粒大火煮开撇去浮沫，再焯水3~5分钟后捞出洗净备用

3、炖锅中加足量的水加拍碎的生姜块、大葱段、花椒粒大火煮开，放入猪爪继续煮十分钟左右后转中小火慢炖三十分钟左右

4、加入提前泡好的黄豆继续炖煮一个半小时左右，出锅前加入盐和葱花即可

经典辣炒花甲

材料：500克花甲，蒜末，洋葱，小米椒，灯笼椒，生抽，老抽，糖，蚝油，葱花

准备工作：

1。酱汁制作：将生抽、老抽、蚝油、糖、淀粉和适量水混合备用。

2。锅中倒入冷水，加入料酒煮至开即可取出。

3。锅中烧热油，爆香姜、蒜，加入洋葱、小米椒和胡椒粉炒香。然后加入豆瓣酱炒至红油出，倒入木槿花翻炒均匀。

4。倒入调好的酱汁，用大火炒至入味、汁液流出，撒上葱花即可食用。

西葫芦炒鸡蛋

材料：西葫芦：1根；鸡蛋：2个；大葱：适量；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量

做法步骤：

1. 准备材料：西葫芦洗净，去两端，切成薄片或丝；大葱切成葱花；鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀备用。

2. 热锅冷油：在锅中倒入适量食用油，油热后加入切好的葱花，炒出香味。

3. 炒西葫芦：将切好的西葫芦放入锅中，快速翻炒约2-3分钟，直到西葫芦稍微变软。

4. 调味：加入适量盐和胡椒粉，继续翻炒均匀，让西葫芦充分入味。

5. 炒鸡蛋：将搅拌好的鸡蛋液倒入锅中，迅速翻炒，待鸡蛋稍微凝固后，继续翻炒，使鸡蛋和西葫芦充分混合。

6. 煮熟：继续炒至鸡蛋完全熟透，西葫芦与鸡蛋混合均匀，颜色鲜亮，香气扑鼻。

7. 出锅：尝一下味道，如果需要可以再加少许盐，翻炒均匀后即可盛出装盘。

南瓜蒸鸡腿肉

准备食材:鸡腿，南瓜，姜丝，葱段，葱花。

做法步骤:

1、鸡腿去骨去皮后切成小块，放入姜丝、葱段、酱油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制二十分钟。

2、南瓜削掉外皮，清洗干净切成小块，铺在蒸盘底部，再铺上腌制好的鸡腿肉，冷水上锅蒸二十五分钟。

3、南瓜鸡腿肉蒸熟后，取出来撒上葱花点缀，即可端上桌开吃。

韭菜炒虾仁

材料：韭菜 250 克、虾仁 150 克、姜蒜适量、盐、料酒、生抽、胡椒粉适量

做法：

1. 虾仁洗净，用盐、料酒、胡椒粉腌制 15 分钟；韭菜洗净切段；姜蒜切末。

2. 锅中倒入适量油，油热后放入姜蒜末爆香。

3. 放入虾仁煸炒至变色，盛出备用。

4. 锅中再加入少许油，放入韭菜快速翻炒至断生。

5. 加入虾仁继续翻炒，调入盐、生抽炒匀即可。

韭菜炒虾仁温肾壮阳、通利肠胃，是一道补肾佳品。

以上 8 道补肾养藏菜，做法简单，营养丰富，大家不妨在小雪将至的时节，常做给家人吃，让家人在冬日里拥有健康的身体。