常做这6件事，减少起夜次数，一起了解下吧

排尿是指人体通过肾脏、输尿管、膀胱、尿道等器官将体内产生的废物代谢物或多余的水分等排出体外的生理过程。

肾脏是排泄废物的重要器官，通过肾小球和肾小管对体内的血液进行过滤、吸收和分泌，将代谢产物和多余的水分排出体外。

肾脏产生的尿液经输尿管运输到膀胱，尿液进入膀胱后，膀胱肌肉会收缩而不排尿，从而储存尿液。

膀胱充盈到一定程度时，膀胱肌肉开始收缩，将尿液推向尿道，流向外界，正常的排尿过程需要各器官相互协作，如果任何一个器官出现问题，就可能会引起排尿困难等不良症状。

01晚上“起夜”多少次比较正常？

晚上起夜的次数因人而异，在正常范围内可能是1-2次。

然而，某些人可能因为年龄、性别、疾病、使用某些药物或饮食习惯等原因而经常需要起夜。

例如，老年人、女性、患有尿频、过度活动膀胱、膀胱炎等疾病，或者大量饮水、咖啡或茶叶等的人可能需要起夜更频繁一些。

如果经常感到需要起夜，建议向医生咨询，以排除任何潜在的健康问题或寻求适当的治疗。

此外，改变饮食和饮水习惯、控制饮食中的咖啡因或茶叶等刺激性物质的摄入、加强膀胱训练，坚持规律的生活习惯，有助于减少夜尿次数。

02“晚上起夜”与“不起夜”的人，哪个比较健康？医生说出答案

有一些研究表明，晚上不起夜的人可能比较健康。

例如，一项针对老年人的研究发现，长期没有夜间尿频症状的人，患心血管疾病、血糖异常等慢性病的风险相对较低，另外一项研究也发现，晚上不起夜的人更可能拥有较好的睡眠质量。

然而，并不是所有情况下夜间起夜都表示健康问题，研究也发现，一些人可能存在夜间多次起夜的现象，但并不影响他们的身体健康。

例如，年龄偏大的人，尿液生成量较多的人或者吸烟饮酒的人，常常会有多次夜间起夜的情况，但这并不表示他们就一定患有健康问题。

但是，如果夜尿频繁，可能是疾病或症状的表现，如膀胱炎、前列腺炎、泌尿系统感染或尿崩症等，建议咨询医生。

03夜尿增多的因素有很多，若反复出现，或是这5种疾病已找上门！

1、前列腺增生：

前列腺增生会增加夜尿的原因是，前列腺增生引起前列腺组织增厚，压迫尿道，导致尿流减慢，这使得排尿需要更大的力量来完成，也需要更多的时间来排空膀胱。

此外，前列腺囊腺体积加大，会刺激膀胱充盈感更快，造成膀胱过度充盈，从而刺激膀胱肌肉收缩，导致多次起夜排尿。因此，前列腺增生患者通常会经历夜尿增多的情况。

2、尿路感染：

尿路感染会增加夜尿次数的主要原因是因为感染引起了膀胱炎、尿道炎等炎症，这些炎症导致膀胱受到刺激并且感到疼痛和不适，患者会经常感到膀胱已经充满但排尿量却很少，需频繁排尿以减轻不适感。

同时，尿路感染也会引起尿道肿胀，导致排尿困难和排尿时间的增加，使得患者需要更多的时间来排空膀胱，从而增加了夜尿的次数。因此，尿路感染患者往往会出现夜尿增多的症状。

3、膀胱激惹综合征：

膀胱激惹综合征是一种以膀胱疼痛、尿意频繁和尿急为主要临床表现的疾病，患者往往需要频繁排尿以减轻膀胱的疼痛或不适感。

膀胱激惹综合征的发生机制尚未完全清楚，但研究表明它可能与神经、免疫和炎症等因素有关。

患者的膀胱通常是超敏感的，尿液加压或充满感触觉敏感性增高，尿液灌输也是特别敏感的，这导致了非正常的、不可预测的尿液排出。

在夜间，由于身体处于休息状态，尿量较少，此时膀胱敏感性增高常常会导致患者在睡眠中不正常地感到排尿需要，从而引起夜尿的次数增多。

4、糖尿病：

糖尿病是一种慢性疾病，其特点是血糖控制不良，糖尿病患者会出现多种症状，其中就包括夜尿增多。

糖尿病引起夜尿增多的主要原因是高血糖引起肾脏滤过率增加，肾小球的滤过功能超载。由于肾脏的滤过功能超载，尿液生成量增加，夜间尿液排出增多，从而引起夜尿次数的增加。

此外，糖尿病患者也容易发生尿路感染，当发生尿路感染时，炎症会刺激膀胱神经，引起尿频和夜尿增多等症状。

总之，糖尿病引起夜尿增多的原因主要是由于高血糖导致肾脏的滤过功能超载，以及尿路感染等因素。控制血糖水平和预防尿路感染是帮助糖尿病患者缓解夜尿增多的关键。

5、高血压：

高血压也是一种常见的慢性疾病，其特点是动脉血压持续升高，高血压患者也经常出现夜尿增多的情况。

高血压患者夜尿增多的主要原因是由于血管收缩剂使得肾脏的滤过能力下降，影响尿液的浓缩能力。

此外，高血压患者也容易因为心脏负担过重而导致心脏的水钠负荷增加，容易引起水肿，影响夜间的尿液排泄，从而导致夜尿次数的增加。

另外，高血压患者可能会同时患有其他病症，如糖尿病、前列腺增生等，这些病症也可能会导致夜尿增多。

总的来说，高血压患者夜尿增多的原因可能是由于肾脏滤过能力下降，心脏水钠负荷增加或与其他疾病有关，控制血压水平和加强心血管疾病的治疗是预防夜尿增多的关键。

04常做这6件事，减少起夜次数

1、确保白天足够饮水，晚餐后减少饮水量，并在睡前1-2小时内避免饮水。

2、避免饮酒，尤其是在睡前，因为酒精会刺激膀胱、影响睡眠质量。

3、避免饮茶、咖啡等含咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激膀胱、促使排尿。

4、建立规律的排尿习惯，例如每隔几个小时或到达一定时间点就去一次厕所，并确保完全排空膀胱。

5、避免穿紧身衣物、裤子等会压迫膀胱的服装。

6、锻炼骨盆底肌肉，例如进行膀胱训练、骨盆底肌肉训练等，增强膀胱控制力。