血糖新标准已公布，当身体有这几个表现时，可能提示血糖升高

当空腹血糖超过正常范围时被称为高血糖，偶尔出现一两次高血糖不必太担心，若血糖一直居高不下需警惕，有可能会发展成糖尿病。

近几年，我国患上糖尿病的人越来越多，糖尿病患者体内的血糖如果控制不稳定，就可能会引发一系列并发症，比如肾脏疾病、血管出现异常等。

因此对于糖尿病患者来说，控制好体内的血糖水平非常重要。很多人可能会有疑问，空腹的情况下，体内血糖水平在多少才算正常呢?

01血糖新标准已公布，不是3.9~6.1，是这个范围，或许你血糖不高

在大多数人的印象当中，都认为空腹血糖标准是3.9~6.1mmol/L，但是现在随着人们的生活和饮食结构也发生翻天覆地的改变，以及受到外部环境的影响。

关于血糖标准重新作出了调整，空腹血糖正常水平为4.4~6.1mmol/L，在这个范围内血糖就不算高，而且不同年龄段的人，自身的血糖也是有不同的表现。

对于有心脑血管疾病基础的人群来说，在控制血糖的水平上会有所放宽，建议空腹血糖水平在8.0mmol/L左右。

我国医学妇产科分会和我国妇幼保健协会的最新指南，指出了女性妊娠期血糖水平的标准，孕妇应把空腹血糖控制在5.1mmol/L以内。

如果孕妇的空腹血糖高于7.0mmol/L，可以被确诊为妊娠期糖尿病，在5.6~7.0mmol/L范围内，则为妊娠合并空腹血糖受损，说明要严格控制日常饮食了。

除了要日常监测血糖之外，还要注意自己身上的一些不适，所有可能出现的小细节都是身体的反馈，当身体出现这几个表现时，提示血糖升高了。

02当身体有这几个表现时，可能提示血糖升高

手脚发麻

血糖升高之后新陈代谢会受到影响，血液循环会变得缓慢，血液到达四肢的速度会变慢，四肢出现供血不足时会有手脚发麻的情况。

晚上起夜次数变多

一般来说，晚上上厕所的次数应该是0~2次，如果发现起夜次数频繁，就要提高警惕了，体内的血糖过高时，身体不能充分利用葡萄糖，容易形成渗透性利尿，排尿次数就会增多。

皮肤瘙痒

高血糖会刺激皮肤神经末梢引起皮肤瘙痒，如果出现不明原因的皮肤瘙痒可能是血糖升高了。

饥饿

因为体内的血糖含量过高，能量无法进入细胞内，糖分会随着尿液一起排出体外，身体就容易感到饥饿，能量缺乏引起食欲亢奋。

口干、口渴

吃了含盐量高的食物，会有口干口渴的情况，喝完水后就会有所缓解，但当体内的血糖升高时，细胞出现失水情况，会感觉到口渴饮用了大量水之后还不能得到缓解，此时要引起重视的，可能是体内的血糖升高了。

03如何调节血糖，保持血糖的稳定？

控制体重

肥胖对血糖的影响很大，想要维持血糖的稳定，就要控制好自己的体重，最好是将BMI控制在18.5~23.9之间，这样的体重才是标准的，更有利于血糖的稳定，还可以提高身体素质，避免高血糖的发生。

锻炼增肌

长期久坐不运动会引起肥胖，肥胖会导致很多慢性病的患病风险增加，其中也包括糖尿病，服用降糖药还不如自己锻炼来的肌肉有效。

因为肌肉当中含有机汤圆，当肌肉活动时，肌糖原会将食物转化成血糖消耗掉，从而降低血糖，所以进行增肌训练，更有助于血糖的稳定。

少吃高糖食物

经常吃高糖食物会导致血糖不稳定，所以要少吃这类食物，除此之外，高糖的饮品也不能过量饮用，同样也会造成血糖升高。

因为高糖的饮料中含有的糖分进入体内后，会迅速被人体吸收，从而导致血糖升高，所以不要用饮料来代替白开水。