了解一下，怎样做才能降低静息心率？

医生，我为什么总是会心慌呢？你能想象的到吗？一个30岁的年轻男子，平均每分钟的心跳竟然高达120次/分。

众所周知，正常的心率是60-100次/分，小于60次/分，称为心动过缓；超过100次/分，称为心动过速。

很显然，这名年轻患者的心率是明显增快的。

心跳次数太快，会带给人心慌的感觉，在安静的时候，甚至都能听到自己砰砰砰的心跳声，感觉心脏都要跳出来一样。

医学上，心跳过快或过慢都被认为是不正常的。

通过对这名男性患者进一步检查，医生发现他罹患了甲亢。

有关心跳和寿命的关系，一直在医学上争论不休，有人认为心跳快慢与寿命没有直接关系，也有人认为心跳快慢与寿命长短有关。

中国医药大学教授温启邦对近200万份的体检资料进行研究后发现，心率快是造成寿命缩短的重要因素。调整了吸烟、高血压、糖尿病等容易诱发心血管疾病的高风险因素后，健康人在平躺五分钟后的心跳应该在60次/分钟左右，超过70次/分钟则为过快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。

之所以会出现这样的情况，在温启邦看来，心跳越快的人心脏负担越大，长此以往，心脏不堪重负，就会诱发一系列心脏疾病。

而《欧洲心脏病预防》杂志一项Meta分析发现，随着年龄的增加，静息心率每增加2.6次/分，全因死亡率就会明显增加。研究认为，静息心率是一种健康指标，即便是轻度增加，也需要及时采取措施进行干预。

由此可见，无论是国内外的研究，都倾向一点，那就是心率快并非是一件好事。

不过，研究也明确指出，所谓的心率，必须是静息心率，也就是在安静的休息状态下测到的心率。

有些人运动一下之后心率增快，也特别紧张，却不知这实在是正常现象，因为运动本身就会引起心率增快，这是身体正常的调节机制。

有的人，在焦虑紧张的时候心率增快，其实这也属于正常现象，是因为焦虑紧张的时候交感神经兴奋。

这些心率增快，不属于静息心率增快，不能作为依据。

所谓的静息心率必须要是在安静休息的状态下测量的，比如有些人因为罹患疾病导致静息心率很快，这个时候要重视，像冠心病、甲亢、慢性阻塞性肺疾病、发热、心肌炎、心律失常等，都可能引起静息心率增快。

这个时候，如果不去治疗这些原发疾病，后果可能特别严重。

了解了什么是静息心率，我们再来了解一下，怎样做才能降低静息心率？

1、运动

说到运动，很多人会说，运动不是提高心率的吗？

运动提高的是运动心率，却能降低静息心率。

这是因为经常运动的人心脏的储备功能增加,患者不需要用更快的心率来供应人体的组织和器官供血,所以导致患者心率减慢。

所以，很多运动员的心率都是偏慢的。

2、规律的作息

如果你休息不好，就会发现自己的静息心率特别快。

所以，保持充足的睡眠至关重要，如何才能保证充足的睡眠？那就是必须要有规律的作息，让自己的身体里形成生物钟。

3、放松，一定要放松

情绪能决定你的静息心率，一个情绪不好的人，总是动不动大发雷霆，试问，他的静息心率如何能慢下来？

所以，要想心率慢一点，情绪也要慢一点，千万不要做急性子，一定要放松！

4、控制体重

肥胖的人静息心率往往是比较快的，这是因为肥胖的人，交感神经兴奋性增强，导致心率加快。

肥胖的人，由于更多的脂肪，会对心脏造成一定的压迫，会导致心率增快。

肥胖的人，更易罹患高血压，高血压人群，心脏需要泵出更多的血液，才会满足身体的血供，所以心率会更快。

虽然控制静息心率至关重要，但也不是越低越好，很多人的静息心率低于50次/分，这种情况同样要警惕，因为心率过慢，心脏每搏排血量不能代偿性增大，则每分钟的排出量减少，冠状动脉、脑及肾血流量减少，就会出现气短、心前区疼痛、头晕等症状。

对于静息心率很慢的人，同样要警惕疾病，比如窦性停搏、阿斯综合征、病态窦房结综合征、电解质紊乱、房室传导阻滞、急性心肌梗死等都可以导致静息心率变慢，有时候心率太慢比心率太快还要危险。