这些方法可以帮你保持心跳节率正常，建议学习下

世界上最美的声音大概就是心跳的声音吧，“扑通、扑通”，心跳像钟摆一样有节律，也像钟摆一样不停运行、日夜不息。

心脏是人体非常重要的器官，就像是一台机器的发动机，机器没有了发动机的支持就会瘫痪，人体没有心脏的运行生命可能会就此终结。

有人说心脏跳动得快慢和人的寿命有很大的关系，心脏跳动地快会影响人的身体健康、缩短人的寿命，心脏跳动地越慢，人活的生命时间就会越长。事实是真的如此吗？心跳得越慢人就会活得时间越长？心跳越快就越可能会危害人的身体健康、缩短人的生命？

想要知道答案，首先需要先来了解一下心脏。

一、心脏的结构

“有一栋二层小楼，是由两户人家合建的双拼别墅。左边住的人家叫‘左心’，右边住的人家叫‘右心’；楼上的房间被称作‘房’，楼下的房间被称为‘室’，于是就有了左心房、左心室、右心房、右心室的区别。”这段话可谓是对心脏很形象地比喻了。

人的心脏一般如拳头大小，在胸腔内位于两肺之间、膈肌上方、胸骨偏左。它是人体中重要的器官，也是循环系统重要的动力来源，具有泵血的功能。心脏可以推动血液运行，并向细胞组织、器官提供充足的氧气，同时带走组织细胞代谢的最终产物，如二氧化碳、尿酸等。

心脏通过血液循环可以将体内各种内分泌的激素，如雄激素、雌激素、肽类激素等和一些其它体液因素运送到靶细胞。靶细胞能够接受内分泌细胞的分泌刺激，实现机体的体液调节，维持体内环境的相对恒定。

心脏对于人体的作用不言而喻，心跳的节率一般可以反映心脏的情况。当心跳过快时，很可能预示着心脏出现问题，人的生命健康受到威胁。

二、心跳过快有什么危害？

正常情况下，人的心脏节律是由窦房结发出，一般正常人窦性心律是每分钟60-100次/分钟，而如果心跳次数超过100次/分钟，则为窦性心动过速。

人体的自身冠脉供血是在心室舒张期完成的，心室舒张期是心脏和收缩细胞等反复进行节律性舒缩使器官处于弛缓或扩张的时期和状态。当心跳过快时，舒张期会相应的缩短，心脏相应的供血时间也会缩短，影响冠状动脉的灌注，从而容易引起心肌缺血，严重时甚至会诱发心绞痛等症状。

长期的心跳过快，对于心脏自身来说，也是处于超负荷运转的状态，很容易使心脏功能恶化，甚至容易引起心腔增大，出现心动过速性心肌病。

其次心率过快易使交感神经兴奋性增强，一般是高血压等许多心血管疾病发生、发展的重要机制机之一。

尤其是高血压患者，若经常心率过快，可使血管内血流加速，压力增高，引起血管内膜损伤，在损伤处可以出现脂质沉着，形成粥样斑块。

心率加快，心脏收缩力加强，很容易引起心脏左心室肥厚，而左心室肥厚的高血压患者猝死率会明显增加，同时房颤合并心率过快，引起血栓栓塞的风险也会增加，很容易引起脑卒中。

心脏的功能一般是有限的，如果长时间心跳过快，很容易造成心脏的负担过重，时间长了，心血管也会出现问题，加快心脏衰竭的进程，从而有可能减少人的寿命。

既然心跳过快可能严重影响人的身体健康，减少人的寿命，那么心跳慢是不是就没有伤害，对人体健康有利，并且能延长人的寿命呢？

三、心跳越慢，寿命越长？

经常运动锻炼的人，一般心跳较缓慢，有研究显示，运动员、飞行员在安静的状态下，心跳可能达到45次/分钟，这种情况被称为“运动员心跳”。

由于运动员长期的锻炼可能导致心肌纤维变粗，心肌收缩力增强，心血容量增大，每次搏动喷出的血液量比普通人的要多，长期下来心脏的功能可能会有所增强。

此外，运动员在运动的时候，心脏一般处于相对缺氧的状态，长期的锻炼可能会导致心脏对于缺氧耐受特别强，并且心脏储备能力也可能会有所增强。

所以运动员在平时运动的时候，心脏处于一种代偿状态，用很慢的频率，就能满足运动员身体各器官的需求。经常运动的人，心脏跳动相比于普通人比较缓慢，一般这属于正常的现象。

对于不经常运动的人来说，如果长期心率过慢，心脏血液供应不足，可能造成人体缺血缺氧，易引起出现代偿性心室运动加快供血，心室运动过速反而会造成回血不足，严重者很可能会造成猝死。如果心率长期低于50次/分，甚至出现头晕、乏力甚至晕厥的症状，建议尽早就医治疗。

心跳过快或过慢都不利于寿命的延长，甚至很有可能会出现心脏疾病，严重者可能会有猝死的风险。心跳既不宜过快又不宜过慢，那么心跳跳动次数多少才有益于身体健康，促进长寿呢？

四、保持心跳在合理区间，有助于寿命延长

正常成人安静时，心跳次数是60-100次/分，控制心跳正常，保持在合理的区间，不快也不慢，有助于延长寿命。

据国外研究显示，人的心跳次数如果长期超过80次/分，尤其是男性，死亡率很大可能呈大幅度上升的趋势。国内研究则显示：心跳70次/分的人寿命低于心跳60次/分的人，心跳80次/分的人寿命又低于心跳70次/分的人。

长期心跳过快很有可能增加心血管疾病的患病率和死亡率，尤其是高血压患者，心率不宜超过80次/分，一旦出现心率过高的情况，应及时就医进行检查和治疗。

心率过慢也不利于健康，当心率长期低于50次/分，心脏供血不足，很可能导致缺血缺氧，死亡率也可能大幅度增高。

心跳过快和过慢都不利于寿命的延长，保持心跳适中、在合理的区间内，不快也不慢，这样更可能益寿延年。那么平时可以用什么方法来保持心跳的正常频率呢？

五、这些方法可以帮你保持心跳节率正常

生活中没事的时候可以进行慢跑、爬山、打太极、健身操等有氧运动，平时也可以进行深呼吸训练，这些方式很可能有利于提高心肺功能，保持心跳在合理正常的范围内。

平时也建议多吃富含纤维素的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、油麦菜、柚子等，饮食宜清淡。另外，吃辛辣油腻的食物，喝浓茶和咖啡，以及抽烟、喝酒等行为行为易使心率加快，不利于寿命的延长，建议尽量避免这些行为。

在生活中应保持心态平和、心情愉悦，情绪状态对于心率快慢也有很大的影响，情绪激动时，易使心跳明显的加快，不利于心脏健康，平和的心态易使身心愉悦、保持心率平稳。

当心情焦虑、易激动时也可以选择听舒缓的音乐，轻音乐也可能平复烦躁的心情，让心率保持平稳，从而利于身体健康、身心和谐、

医生有话说

心率过快可能会导致心肌缺血、心血管疾病，严重者可能会引起心力衰竭，心率过慢很容易使心脏泵血不足，长期引起机体缺血和缺氧，严重者很可能会造成猝死。可见心率过快与过慢都不利于人体寿命的延长。

人体正常的心率是60-100次/分，保持心跳在合理的区间内，控制心跳，不快也不慢，有助于延长寿命。

平时建议多做有氧运动如跑步、爬山、有氧健身操等提高心肺功能；注意饮食合理搭配，建议多吃富含纤维的食物，不宜吃辛辣刺激的食物；最后注意保持心态平和，保持良好的心情，避免情绪激动。