生活中我们该如何去“稳”住它呢？学会这几个方法很重要

刘大爷今年65岁，前段时间孙子送了他一个可以测心率的手环，这让他觉得十分新奇。第一次测量心率时，发现他的心率只有58次/分钟，孙子上网一查说这是心率低的表现，想带着刘大爷去医院检查。但刘大爷拒绝了他，他说人家都说心率越慢越长寿，我这是运动员的心率，不用担心。

之后，刘大爷隔一两天就会测量一次心率，发现一次比一次的低，这让他更是开心不已，坚信这是健康的表现。然而，一天刘大爷在洗漱时，突然眼前一黑整个人栽倒在地，好在当时老伴就在屋外，及时发现动静把他送去了医院。

经检查发现，刘大爷是由于心率过慢导致心脏泵血功能下降，让大脑以及各脏器无法得到充足供血而诱发的晕倒。好在送医及时，没有造成严重的后果。

那么，刘大爷所说的“心率越慢，寿命越长”这种说法到底是真是假？

一、心跳到底快点好，还是慢点好？

心脏搏动其实就是在推动血液向全身流动，并为身体各组织、器官提供氧气和营养，还能“顺路”带走代谢产物。一次完整的心脏搏动，需要多个部位共同配合。

正常情况下，人的心率应保持在60~100次/分钟，大部分人的心率在60~80次/分钟。小孩的心率一般会比成年人高一些，年龄<3岁的一般会>100次/分钟。

心率过慢会导致心脏泵血不足，容易让身体缺血缺氧，为了解决这个现象，心脏会代偿进行活动，容易诱发代偿性心室加快运动发生，严重的情况下还会诱发猝死；而心率过快，容易让心脏扩大、心力衰竭，一些本身有冠心病病史的患者，还容易诱发心血管意外，危及生命安全。

北京大学人民医院孙宁玲教授提醒，心率长期异常升高，要高度警惕可能是疾病因素所致，建议及时就医检查，及时发现病因后进行针对性的干预。

二、200万份研究数据：60次/分钟最长寿

不同人的心率次数也不同，存在一定的个体差异，有人说心率快的人长寿、有人说心率慢的长寿，到底哪个说法是真的呢？

《美国医学会杂志》上的一项研究指出，心脏每分钟增加5次跳动，会让心血管疾病死亡风险增加13%。

无独有偶，日本研究人员曾对1700余名年龄>40岁的健康人进行调查，结果发现晨起后心率每增加5次/分钟，会让总体心血管死亡风险增加17%。

台湾卫生研究院温启邦教授从1994年开始对近200万次的体检资料进行了荟萃分析，结果发现：

①心率保持在60~70次/分钟的人群，心率每增加1次，预期寿命缩短4个月左右；

②心率在70~80次/分钟的人群，预期寿命平均会缩短3年；

③心率80~90次/分钟的人群，预期寿命平均会缩短5年；

④心率90~100次/分钟的人群，预期寿命平均会缩短8年；

⑤心率>100次/分钟的人群，预期寿命平均会缩短13年。

心脏每分钟跳动的次数，与心脏健康之间存在很大的联系。一般认为，正常范围内心跳越慢的人心脏也越健康。三、这4种疾病会改变心跳的节律，别忽视了

当身体罹患一些疾病时，也可能会改变心脏正常的跳动节律，建议发现异常后及时就医检查。

1、甲状腺疾病

罹患甲亢的人，由于体内甲状腺激素分泌过盛，会刺激到心脏，导致心率加快、心悸等症状的发生，严重的还会引起甲亢性心脏病发生。而甲状腺功能低下的人，则容易增加高血压、心脏病的发生几率。

2、心衰

心衰的典型症状之一就是心跳速度过快，没有及时进行干预可能会让患者的生命安全受到威胁。

3、房颤

房颤是由于心脏正常收缩功能丧失，导致心脏跳动不规则的病症。有研究发现，房颤是诱发老年人出现缺血性脑卒中的重要因素，罹患房颤的老年人中风的发病率相较于没房颤的，增加了近5倍。

4、糖尿病

《国际流行病学期刊》上的研究指出，心脏每增加10次/分钟跳动，会让糖尿病的发生风险增加23%。心跳过快会增加糖尿病的发生几率，而糖尿病又会进一步加快心跳，形成恶性循环。

四、“心脏稳定法”增加你的生命值

保持稳定的心跳对健康很重要，生活中我们该如何去“稳”住它呢？学会这几个方法很重要。

1、规律运动

坚持进行运动可帮助让心肺功能加强，可一定程度帮助降低心率。且运动可以让体重保持在健康范围内，澳大利亚阿德莱德大学的研究发现，超重人群体重每下降10%，即可显著改善房颤的表现。

2、情绪稳定

人在情绪激动时，体内的肾上腺素分泌飙升，整个人会面红耳赤、心跳加快，长期如此对健康十分不利。日常要注意保持情绪稳定，感觉要生气时可以深呼吸让自己冷静下来。

3、合理膳食

日常的饮食要注意以清淡为主，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，同时要注意戒烟限酒。

4、睡眠充足

熬夜会导致心脏超负荷运转，容易诱发心肌缺血、心律失常，乃至是心梗、猝死发生。在夜间一定要避免熬夜，每日建议在23点左右入睡，保持每天7~8小时的睡眠。

心率对于健康来说很重要，日常要多观察身体表现，发现异常后及时就医，避免延误最佳的治疗时机。