教你每天5毛钱的补钙法

世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中

在中国，50岁以上的人群中有大约7000万人患有骨质疏松症，而骨质增生，几乎人人都有。更糟糕的是，两者正在不断呈现年轻化的趋势。

骨质增生的症状：关节疼痛、关节肿胀、关节僵硬、关节活动范围受限，严重的关节畸形、肌肉萎缩等。

不仅如此，高血压，动脉硬化，和心脏血管病，老年痴呆症，糖尿病，各种结石病，各种过敏性疾病，肝脏疾病，肾病综合症，性功能障碍，经前综合症，甚至一些癌症等都和缺钙息息相关。

中国人普遍缺钙

中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量800～1000毫克，但《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：

我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为389毫克，远远低于标准摄入量。

各个年龄阶层都缺钙，而中老年人缺钙问题尤其严重。成年人40岁以后由于生理机能减退，钙每天都在流失，到70-80岁，骨骼钙量只有40岁的一半。

补钙误区多，要怎么补？

说起补钙，可能每个人都有一些饮食小妙招，喝牛奶，骨头汤，吃海带……

但是“高钙食品”吃了不少，依然没补上。

这与饮食不合理、不良的生活方式有着密切的关系。平时补钙要注意：

1、食盐过多要补钙

中国人普遍食盐摄入量是远远超过世界卫生组织的推荐值，但摄入过量的盐会造成钙流失加大。如果一位中年女性每天多吃相当于2.5克的食盐，又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1%的骨钙。

2、常喝热水多补钙

一升生水含钙300毫克，煮沸后仅剩不足100毫克。煮沸的水会把钙质溶解出来，人们平时看到的水壶内壁厚厚一层水垢，其实就是水中被溶解出来的钙。中国人不习惯喝凉水，如果不注意补钙，自然会严重缺钙。

3、生活不规律常补钙

现代人的不良生活习惯，如大量吸烟、长期饮酒、喝浓茶、过量咖啡等，阻碍了人体对钙的吸收和利用。

正因为这些原因，几乎人人都需要补钙，按照中国营养学会的标准，成年人每天还需要额外补充400-600毫克的钙。

补钙妙招，复方钙更好吸收

中老年人因为食量下降，消化吸收能力变弱，钙的吸收下降，要让钙顺利留在体内，最好选用液态有机钙。俗话说“一个好汉三个帮”，补钙也需要几个小帮手。

多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。因此，维生素D又被称为钙的“第一密友”。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成。但是亚洲人普遍晒太阳不足，体内合成维生素D不足，尤其是女性。

维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。

中年人关心孩子和老人，别忘了关心自己，赶紧补起来

补钙让人心情愉快

缺钙时，会使我们的神经紧张，脾气急躁，甚至性情偏执，也会得失眠症，钙对人有安慰和镇定作用。

补钙可以减肥

科学家认为，人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素的分泌，而降钙素能降低人的食欲。足量的钙在肠道中能与食物中的脂肪酸，胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其排出体外。

补钙能够美容养颜

许多人服用钙剂以后，首先表现出来的是面色红润有光泽。原因如下：一是缺钙时皮肤血管痉挛而引起皮肤供血不足，二是钙能促进皮肤下弹性组织的生成而使皮肤有弹性，从而抑制皱纹的产生。同时还能抑制老年斑的出现。钙还能保持头发的正常光泽。

补钙能抗衰老和延寿

充足的钙可以帮助细胞获取足够的能量，延缓衰老。

补钙能减少女性经期综合征

有些妇女在经前总会有心情急躁、沮丧、下腹痛、乳房胀痛等症状，被称为经前综合症。根据最新发表的美国妇女医学杂志的文章说：只要补充足够的钙，经前症候群可减少50%