儿童补钙常见误区大盘点！你真的给孩子吃对了吗？

儿童补钙，你可能做错了！

在儿童的健康成长过程中，补钙是一个备受关注的话题。钙是人体内含量最丰富的矿物元素，几乎所有的生命过程均需要钙的参与，钙同时又是骨骼、牙齿最主要的矿物成分，与人体骨骼健康关系密切。

然而，由于信息传播的不准确性，存在一些关于儿童补钙的误区。

本文将为您揭秘这些误区，为儿童补钙提供正确的指导。

儿童补钙常见误区

❌误区1：补钙就得多吃骨头汤

骨头中的钙是“坚强”的不溶状态，很难煮出来。所以，骨头汤里的含钙量很少，如果用骨头汤来补充人体每日所需的1000mg钙，那就相当于每天要喝两百多碗骨头汤（250ml/碗），谁也不可能喝这么多骨头汤。

所以，拿骨头汤补钙是不靠谱的。

❌误区2：补钙就是给孩子补充钙片或者钙剂

钙的补充很重要，但吸收更重要。没有在体内留存下来的钙，补再多也是徒劳。

而维生素D便是协助挽留钙钙的最佳辅助。所以，补钙需要同时注意补充维生素D。

❌误区3：让孩子多吃肉少吃菜

从常见食物的钙含量一表中可以看到，动物性食物的含钙量远低于绿色蔬菜。

所以，多吃肉并不能合理补钙。

❌误区4：补钙越多越好

宝宝补钙并非越多越好。

《中国儿童钙营养专家共识（2019年版）》中提到：“过量钙摄入干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏；严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。”

❌误区5：补钙越早越好

《中国居民膳食指南（2022版）》及第5版《儿童保健学》已明确指出，对于6月龄以内的孩子来说，母乳能够提供充足的钙（乳汁当中钙的含量大约为242mg/L），不需要额外补充。

正确补钙方法

错误的补钙方法对孩子长身体并不一定能带来促进作用，还有可能带来身体健康的损害。那么，我们该如何正确补钙呢？

√种类要吃对

①均衡饮食，荤素合理搭配

《中国居民膳食指南（2022年版）》提到：“多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、蛋、禽、瘦肉。”

而不同年龄段的孩子，所需要的量也因时而异。

②补钙的同时补充维生素D，钙才能被更好吸收

《中国居民膳食指南（2022年版）》提到：“足月新生儿，出生后几天就开始补充维生素D，400IU/天。维生素D应当推荐长期补充，直至儿童和青少年期。”

注意：人体摄入过量的维生素D，出现烦渴、多饮、多尿、肾结石或钙盐沉着等高钙血症的表现、伴有高钙尿和低甲状旁腺素血症，称为维生素D中毒，此时血清25-羟基维生素D多>224μg/L（560nmol/L）。

③选择真正含钙量高的食物

1岁以后的孩子，除了给予奶粉外，蔬菜如黑木耳、胡萝卜、油菜等，含钙量能与牛奶媲美。另外鸡蛋和黄豆中的钙含量也非常可观。

但如果宝宝对牛奶过敏或蔬菜不够新鲜甚至挑食，妈妈们可以添加钙片去补充。

那钙片如何选择呢？

首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

但应关注婴幼儿（包括早产儿、低出生体重儿和营养性佝偻病患儿等）消化系统发育尚未成熟的生理特点，注意钙制剂的体外溶解性 。

目前，经国家药品监督管理局批准的常用钙制剂元素含量、溶解度及相关特性见下表，表中的参数除含钙量比较稳定外，口感依具体产品而异。

√数量要吃足，但不能过量

不同年龄段的孩子，每天推荐摄入钙的量不同。

按照2013版《中国居民膳食参考摄入量》婴儿钙AI推荐值的钙摄入：0～6个月婴儿为200mg／日，7～12个月为250mg／日。

幼儿及以上年龄段儿童（大于1岁的儿童）钙RNI推荐值的钙摄入：1～3岁为600mg／日，4～6岁为800mg／日，7～10岁为1000mg／日，11岁为1200mg／日。

但是，补钙要注意，不能超出可耐受最高摄入量！！！

因为过量钙摄入干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏；严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。

补钙时，可以根据自家孩子对食物的喜好灵活调整。以1~3岁的宝宝为例，身体每天需要的600~800mg钙可以这样补：

牛奶300ml（含钙量约为300克）、油菜250克（含钙量约为250克）、银鱼100克（含钙量约为82克）、鸡蛋50克（含钙量约为48克）。

时间要刚好，注意不用太早去补钙

宝宝6月龄前不需要补钙！！！

但需要额外注意的是，母乳喂养的妈妈需要强化补充钙元素，哺乳期妈妈每日钙摄入量应该达到1000毫克以上，用来补充自身骨骼所需及更好的满足宝宝对钙的需求。

婴儿出生后生长发育极快，骨骼生长迅速，钙磷代谢活跃，也需要维生素D的参与调节，需要额外补充维生素D400IU/D）

补钙注意事项

①补钙时应避免与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐,以免与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收。

②维持长期充足的钙摄入可以增加骨密度，较短期大剂量的钙剂补充效果更好。

小结

宝妈们只有知道了补钙误区，树立正确的”钙念“，并且把科学补钙的方法实践起来，宝宝们才会真正茁壮成长。赶紧转发给身边的新手宝妈，助力她们的孩子健康成长吧。

参考文献：

[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书（第2版）[M].北京:人民卫生出版社,2019.[2]杨月欣.中国食物成分表标准版（第6版）[M].北京:北京大学医学出版社,2019.[3]秦锐.中国儿童钙营养专家共识（2019年版）[J].中国妇幼健康研究.2019,30(3):262-269.

[4]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022年版）[M].北京:人民卫生出版社,2022.

[5]陈荣华,赵正言,刘湘云.儿童保健学（第5版）[M].江苏：江苏凤凰科学技术出版社,2017.

[6]唐世琪.维生素D营养状况评价及改善专家共识（2023年版）[J].中华健康管理学杂志,2023,17(4):245-252.