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...肉、水产、奶类、豆类、深色蔬菜、浅色蔬菜、水果、全谷物等，仅蔬菜就有6种。既好吃够味，又清新不腻。
最后祝各位朋友春节愉快，龙年嘉祥，万事如意！文/范志红（中国营养学会理事，中国科协聘科学传播首席专家）...……更多
2024-02-09 00:02:00家宴,营养师,营养,美食,食物,脂肪
...互补充，提高营养价值。例如，豆类食物富含赖氨酸，而谷物中赖氨酸含量较低，但蛋氨酸含量较高。将豆类和谷物混合食用，可以实现赖氨酸和蛋氨酸的互补，从而提高蛋白质的营养价值。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入...……更多
2024-04-10 10:37:00内科疾病,内科,饮食,疾病,调整,食物
...指南建议成年人每天摄入谷类食物200至300克，其中包含全谷物和杂豆类50至150克；薯类50至100克。我们可以把这些谷物可以加到三餐中，经常吃些薯类，如红薯、土豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，防止...……更多
2023-01-06 07:50:00肠癌,食物,风险,食物,大肠癌,大肠
...均衡。这意味着他们的饮食应包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品，以确保获取足够的维生素、矿物质和其他营养素。适量摄入与控制份量随着年龄的增长，身体对能量的需求有所减少。因此，适量的饮食对于防...……更多
2024-01-17 09:42:00健康饮食,寿命,食物,老人,饮食,选择
...的质量而非数量。合理的饮食应该注重营养均衡，选择全谷物、优质蛋白质、健康脂肪以及大量的蔬菜和水果。例如，采用地中海饮食模式，该饮食模式强调在日常饮食中大量使用橄榄油、新鲜的果蔬、全谷物、豆类、坚果和种...……更多
2024-02-23 17:13:00人人,错误,健康,饮食,蛋白质,身体
...。建议每天适量食用一小把坚果，作为健康的零食。5.全谷物：能量来源，健康每一天全谷物如燕麦、糙米，富含高纤维，可以帮助维持长时间的饱腹感，对控制体重、维持血糖水平稳定有显著效果。高纤维还能促进肠道健康，...……更多
2024-03-04 10:57:00银耳,食物,苹果,一生,建议,女人
...养要多样要粗细搭配，多食豆类薯类。在精米白面等精细谷物的基础上，适当搭配糙米、全麦等全谷物。这种搭配不但可以增加主食的营养物质，还可以丰富主食的风味。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等食材。要...……更多
2023-01-17 16:07:00食品安全,家庭,食品,安全,脂肪,食物
...发生。绝经期女性可以多摄入一些富含纤维素的食物，如谷物（糙米、燕麦等）、蔬菜（茄子、黄瓜等）、水果（草莓、樱桃等）、豆类（红豆、绿豆等）等。进入绝经期的女性还需要注意饮食的均衡，避免高糖、高脂肪、高盐...……更多
2023-10-08 14:27:00妇科,主任,年龄,女性,健康,女性
...的食物有海产品、动物肝肾、肉类以及富硒土壤中生长的谷物、坚果等。7.增加水果、蔬菜和膳食纤维专家通过分析饮食结构后发现，膳食纤维的摄入量与结肠肿瘤的发生率呈负相关，每天摄人35克以上的纤维素，可使结肠癌的...……更多
2024-01-15 10:49:00肠镜,肠癌,医生,直肠,直肠癌,结肠
...s.The Lancet,2018(8)《中国居民膳食指南（2022）》建议：坚持谷物为主的平衡膳食模式，每天摄入谷类食物200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。我想告诉大家的不仅是要吃够量的问题。相对于碳水的量而言，碳水的...……更多
2023-10-19 11:52:00营养,营养师,主食,花样,碳水化合物,食物
...中提取的蛋白质，常见来源包括豆类（如黄豆、扁豆）、谷物（如小麦、燕麦）、坚果和种子（如杏仁、芝麻）。这些植物性食品不仅丰富多样，还含有蛋白质以外的多种营养素，如纤维、维生素和矿物质。植物蛋白的营养特点...……更多
2024-02-29 06:38:00蛋白,营养学家,学家,观念,植物,营养
...来源。1.优先选择复杂碳水化合物复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和某些果蔬，不仅富含纤维，还能帮助缓慢血糖上升，为你提供更持久的能量。例如，糙米、燕麦和藜麦等全谷物，以及豆类和扁豆等富含纤维的食品，都是优...……更多
2024-04-07 11:29:00糖尿,并发症,血糖,糖尿病,营养,策略
...谷类：选择全麦面包、燕麦和藜麦等全谷类食品替代精制谷物。豆类和蔬菜：增加豆类如黑豆、扁豆的食用量，并且多吃蔬菜。抗氧化剂的丰富来源新鲜果蔬：蔬菜和水果应当是每日饮食的主要组成部分，尤其是色彩鲜艳的蔬菜...……更多
2024-04-07 10:53:00许会,心脏,营养素,衰老,营养,建议
...除血脂玉米玉米是一种天然的食物，被认为是一种健康的谷物，含有丰富的膳食纤维和多种维生素和矿物质，不仅如此，玉米还被认为是一种“胆固醇”清道夫，可以帮助降低胆固醇水平。玉米中含有的一种叫做植物固醇的物质...……更多
2023-10-07 15:50:00血脂,小事,水平,胆固醇,水平,脂蛋白
...红肉、动物血、肝脏等。富含镁的食物有坚果、豆类、全谷物、绿叶蔬菜等。日晒是获取维生素D的主要途径。食物中，海鱼、蘑菇、动物肝脏、蛋黄等都是维生素D的良好来源。日晒不足者需多吃上述食物，但不建议单次大量补...……更多
2023-12-15 10:58:00不好,睡眠,色氨酸,食物,障碍,老人
...帮助控制血糖和降低胆固醇。而不可溶性纤维，存在于全谷物和蔬菜中，能加速食物在消化系统中的通过速度，减轻便秘问题。一个成人每天推荐的纤维素摄入量约为25至30克。然而，根据研究，大多数人的摄入量远低于这个标...……更多
2024-01-30 11:40:00益生,肠道,酸奶,护理,纤维,食物
...物调味，如大蒜、姜和香菜，以降低食盐的使用。富含全谷物的食物全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，含有丰富的纤维，有助于降低血压。它们有助于改善心血管健康，并促进良好的消化。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入过多...……更多
2024-03-06 08:54:00高血压,须知,血压,医生,朋友,血压
...人的睡眠生理功能。 富含镁的食物有：坚果、豆类、全谷物和绿叶蔬菜。图片来源：吃好每天三顿饭
首选自然食物 要首选自然食物，保证食物多样，谷类为主，杂粮占 1/4~1/2 ，谷类中富含的碳水化合物是神经系统的主要能源...……更多
2023-12-25 08:50:00饮食营养,有用,不好,营养,饮食,建议
...等可以显著降低胃癌发生风险。健康时报 荆雪涛/摄2. 全谷物谷物是人类的传统主食，富含大量的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和膳食纤维。谷物家族包括大米、大麦、小麦、小米、玉米、高粱、燕麦和荞麦等。全谷物由胚芽...……更多
2023-11-14 14:24:00胃癌,食物,指南,胃癌,风险,人群
...一周，要开始在膳食中添加额外的糖和蛋白质，多多摄入谷物、淀粉类蔬菜和水果，让身体储备充足的糖原迎接正式比赛。比赛前几天训练减量时，膳食应调整为高糖、中等量蛋白质、低脂肪和低膳食纤维。高膳食纤维会扰乱肠...……更多
2024-04-10 02:55:00体能,学问,比赛,高糖,蛋白,蛋白质
...种植物性食物富含优质蛋白。通过精心搭配，比如豆类与谷物的组合，能够提供人体所需的所有必需氨基酸。这一搭配原理，源于植物性蛋白质的互补性，确保了即便不食用肉类，人体蛋白质的需求仍然得以满足。二、植物性蛋...……更多
2024-03-01 14:05:00蛋白,素食,蛋白质,蛋白,蛋白质,植物
...的糖和高糖饮料。选择低糖水果和复杂碳水化合物，如全谷物和蔬菜。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘和消化道问题。肝硬化患者应增加蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维素的食物的摄入。酒精会对肝脏造成损害，...……更多
2023-12-23 05:19:00肝硬化,营养保健,患者,营养,饮食,保健
地中海饮食是一种以橄榄油、水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和鱼类为主要成分的饮食方式。它起源于地中海沿岸的国家和地区的传统饮食习惯，如希腊、意大利、西班牙和法国等。地中海饮食富含不饱和脂肪酸、膳食纤维...……更多
2024-01-21 09:06:00饮食,身体,结构,地中,地中海,饮食
...果时，可以考虑与含有高膳食纤维的食物一起摄入，如全谷物或豆类，以促进血糖更加稳定的管理。在实际生活中，火龙果作为一种营养丰富、味道独特的水果，可以为糖尿病人提供多样化的饮食选择。然而，关键在于如何将其...……更多
2024-04-06 11:30:00糖尿,含糖量,火龙果,糖尿病人,火龙,西瓜
...的营养成分与健康效益：1、腊八粥：腊八粥通常由多种谷物、豆类、坚果和干果组成，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。食用腊八粥有助于提高饱腹感、控制血糖和血脂，对预防便秘和心血管疾病有积极作用。2...……更多
2024-01-20 11:20:00腊八粥,血糖,血脂,食用,控制,营养
...等绿叶蔬菜，可以通过炒、煮、蒸等方式进行烹饪。4.全谷物全谷物富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、稳定血糖和减少心血管疾病的风险。与精制谷物相比，全谷物保留了更多的营养成分。中老年朋友可以选择燕...……更多
2024-03-09 15:28:00心脏,寿命,活力,食物,青春,健康
...少血液中的坏胆固醇（LDL）水平，常见于水果、蔬菜、全谷物以及豆类。4. 注意营养素的平衡不仅仅是关注脂肪，也要确保足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入，使饮食更加均衡。5. 控制总能量摄入过量的能量摄入最终转化为脂...……更多
2024-03-02 11:46:00高血脂,提示,医生,健康,脂肪,脂肪酸
...有较多嘌呤，但研究表明它们并不会显著增加尿酸水平。谷物与纤维的平衡全谷类食品如糙米、燕麦和小麦胚芽是优质的碳水化合物来源。它们不仅提供能量，还含有丰富的膳食纤维，有助于控制体重和降低尿酸水平。纤维还能...……更多
2024-01-17 11:09:00尿酸,元凶,食物,尿酸,痛风,嘌呤
...食物的份量来实现这一点。
饮食建议早餐：选择高纤维谷物，如燕麦，配以低糖水果和低脂牛奶。午餐：以蔬菜为主，搭配适量的瘦肉或鱼类，避免过多油脂。晚餐：主食可以选择糙米或全麦面包，搭配豆类和绿色蔬菜。第二...……更多
2024-02-27 13:07:00脂肪肝,脂肪,特效药,特效,治疗,方法
...刊上来自中国学者的一项研究，2002年~2018年，我国居民全谷物、大豆、坚果、蔬菜、水果、红肉和含糖饮料的平均消费量呈上升趋势。然而，除红肉和含糖饮料外，其他食物平均摄入量仍低于《中国居民膳食指南》推荐的摄入水...……更多
2024-02-28 01:25:00心血管病,心血,饮食,饮食,疾病,心血管
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