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盲目运动并不一定能减肥，也不是简单地让热量摄入少于消耗，只有尽最大程度做到燃脂才能够减掉脂肪，达到减肥又塑形的效果。一、先耗糖原后燃脂？说到减肥，跑步是一种非常理想的方法。但很多人听说跑步或其他运动...……更多
2024-10-14 13:49:00小常,脂肪,效率,运动,供能,糖原
...运动项目中，能量供应的基本模型先是糖原供能，接着是脂肪供能。想减肥的人群希望脂肪供能，但想降血糖的人群就希望糖原供能。相关企业在生产产品时，也要考虑到脂肪供能或糖原供能之间的关系如何协调。京东健康营养...……更多
2023-11-13 10:26:00营养食品,营养,运动,食品,更多,产品
...十分钟才能减脂，更科学的说法是：运动三十分钟以后，脂肪的消耗才会明显加速。相信你在很多社交平台上都看到过类似的标题：运动不到30分钟相当于白运动。只有锻炼30分钟以上才能真正减脂。这些说法也许并不会让你在...……更多
2024-07-08 15:31:00减肥,运动,运动,脂肪,糖原,消耗
...到30公里左右时，人体内的糖基本消耗殆尽，需要开始靠脂肪为运动供能，而脂肪的供能效率比糖低很多。与此同时，肌肉在经历了高强度的消耗后会产生强烈的疲劳感，其实这就是所谓的“撞墙期”。这时候应该补充一支能量...……更多
2024-05-23 06:42:00突破,关键,科学,参赛者,糖原,电解质
...到30公里左右时，人体内的糖基本消耗殆尽，需要开始靠脂肪为运动供能，而脂肪的功能效率比糖低很多。这时应补充一支能量胶，快速补充糖原的同时，同时再额外补充一支赛速饮，赛速饮中的牛磺酸和咖啡因可以很好地缓解...……更多
2024-05-16 02:38:00关键,科学,碳水化合物,糖原,肌肉,能量
...松的事，反而会让人感到不舒服和沮丧。2不吃碳水导致脂肪肝过高的碳水化合物是导致肥胖的原因之一，但是碳水化合物却是必不可少的。人体正常供能是以碳水化合物为主，脂肪次之。如果减肥时没有吃碳水化合物来供能： ...……更多
2024-01-15 12:29:00医生,减肥,脂肪,碳水化合物,供能,体重
...虑运动强度和个体的身体状况等因素。在运动中，糖原和脂肪永远一起供能，运动1分钟与运动10分钟脂肪供能比例最多只相差10%，差别并不大。即使是15~20分钟左右强度适中的有氧运动，也能显著改善心肺功能并促进代谢。(来源...……更多
2023-11-01 15:53:00中新,有氧运动,运动,运动,供能,中国
...控制碳水化合物的摄入量，再搭配运动，从而有效的改善脂肪燃烧速率。碳循环饮食法分为三部分，分别是：高碳水日+强运动，中碳水日+适量运动，低碳水日+不运动。其中，高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为...……更多
2024-05-09 11:37:00女演员,医生,减肥法,循环,减肥,运动
...常肥胖，这到底是为什么呢？其实，你发胖并不只是因为脂肪，而是因为你吃了太好的碳水！
碳水化合物有“好坏”之分，“坏”碳水包括馒头、米饭、面条等细粮，这类碳水化合物非常容易消化吸收，在体内分解后转化成了...……更多
2023-12-07 13:50:00脂肪,健身,只是,饮食,关键,健身
...水化合物饮食就会导致胰岛素分泌过多，这样就容易导致脂肪堆积，并且碳水化合物直接供能也容易导致能量摄入过多，进而导致肥胖。普通的节食减肥可能减少主食，脂肪更是碰都不敢碰，而低碳主要就是降低碳水化合物摄入...……更多
2022-12-18 11:35一文,运动减肥,作用,减肥,运动
...糖原来供能，随后便是肝糖原和肌糖原，就算是不吃饭，脂肪的消耗也很少。有时候大可不必过于苛刻自己，用正确的方法吃会让你在运动的时候收获更好的减肥效果。碳水化合物、脂肪、蛋白质三大供能营养“各司其职”一个...……更多
2023-03-08 02:17:00肥胖,阶段,攻略,运动,世界,脂肪
...体外，机体可利用的碳水化合物会有所减少，从而会通过脂肪分解供应能量，因此会出现多饮、多食、多尿的情况，并且还有可能会引起体重下降，出现消瘦；胰岛素严重缺乏：胰岛素不仅是一种降血糖激素，还是一种促合成激...……更多
2023-11-09 09:39:00糖尿,并发症,糖尿病,怎么办,糖尿,血糖
...这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早...……更多
2024-10-19 20:49:00减肥,二氧化碳,糖原,减肥,时候,浓度
...人激动的好消息????带着饥饿感入睡，一整夜消耗的都是脂肪！△图片来源@张涛涛健美运动员
可把不少人激动坏了、恍然大悟！????很多网友试过了，效果嘎嘎猛，很快就瘦了30斤、瘦了10斤????但也有人提出质疑，自己每天不吃...……更多
2025-01-02 07:05:00越来,面相,杀伤力,范冰冰,越来越,还是
...物是人体最直接的能量来源，当体内碳水化合物充足时，脂肪和肌肉组织供能效率低下，而当人体碳水化合物摄入减少或不摄入时，身体为了获取能量，不得已要靠脂肪的参与供给，脂肪消耗增大导致体重下降。脂肪消耗增加
...……更多
2023-10-06 12:52:00主食,医生,主食,碳水化合物,米饭,小美
...和糖分。而如果慢跑15分钟后立即停止运动，身体当中的脂肪几乎得不到任何的消耗，也就达不到减肥的作用。二、慢跑15分钟后渐渐分解脂肪在慢跑15分钟之后，如果依旧进行慢跑的运动，肌肉细胞就会开始过度紧张，身体内的...……更多
2024-12-05 09:18:00减肥,小时,脂肪,能量,身体,葡萄糖
...这样一来，肌肉才能承受住一定强度的训练和运动，实现脂肪燃烧 ????而低碳水摄入日则是通过降低碳水摄入，加速肌糖原耗尽并调节瘦素和饥饿素。而目的是最终让脂肪成为你身体的主要供能来源，避免脂肪囤积。不过这种低...……更多
2023-03-15 12:29:00刘亦菲,运动员,姐姐,运动,高碳,水循环
...者是一个月内运动多少次。
所以，在运动过程中，关于脂肪的分解，说到底就是两个核心问题：如何让三个要素彼此协调，从让你消耗尽可能多的热量，进而与辅助饮食达到减脂的作用。如何运动才能使得消耗的能量主要由脂...……更多
2023-01-22 10:26:00要点,前提,效率,运动,运动,热量
...于收益，需谨慎选择。结构特点是碳水化合物比重极低且脂肪占比很高生酮饮食最明显的特点就是饮食结构中碳水化合物膳食的比重极低。传统的生酮饮食三大宏量营养素的比例是：高脂肪（占到总热量的70%-80%）、适量蛋白质...……更多
2024-09-05 10:47:00尝试,年轻人,饮食,减肥,饮食,全麦
...下这些营养知识，你一定要早知道。日常训练期如何吃？脂肪和碳水是能量主要来源虽然目前对我国马拉松运动人群的营养状况研究较少，仅有的小样本研究显示，该人群存在总能量和碳水化合物摄入不足、营养知识缺乏等问题...……更多
2023-10-26 00:26:00马拉松,爱好者,营养,健康,碳水化合物,马拉松
...？首先，慢跑是一种中低强度的有氧运动，它主要依赖于脂肪的氧化供能。在慢跑过程中，身体会逐渐消耗体内的糖原储备，随后开始大量利用脂肪作为能量来源。因此，慢跑有助于减少体内脂肪的积累，促进体脂率的降低。其...……更多
2024-05-28 09:37:00效果,运动,热量,身体,消耗,脂肪
...制为平时的80%左右是比较理想的，我们要减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如，用清蒸鱼代替油炸食品，用糙米饭代替白米饭，这样可以有效降低卡路里摄入，减轻身体负担。
2...……更多
2024-09-23 14:30:00经验,成功,热量,睡眠,身体,减肥
...，来说一说三大宏观产能营养素，也就是碳水、蛋白质和脂肪对于减肥的影响。
三大营养物质：碳水化合物、蛋白质和脂肪第一：碳水化合物碳水化合物的主要功能就是提供能量，并且在一定程度上可以作为人体的能量储备，...……更多
2023-01-21 22:32:00蛋白质,脂肪,蛋白,热量,脂肪,蛋白质
...和挫败。慢跑减肥的科学原理：解密燃脂机制体能调节与脂肪燃烧慢跑作为一种有氧运动，其减肥效果依赖于体内脂肪的氧化过程。当进行慢跑时，心率逐渐上升至特定区间，这个区间通常称为“脂肪燃烧区”。在这个心率区间...……更多
2024-04-04 06:51:00根本,减肥,效果,方法,问题,减肥
...减脂，并不是一个简单的过程。首先 燃脂，本质上就是脂肪氧化的过程。作为运动代谢中的主要供能物质，储存在脂肪细胞中的脂肪会被脂肪酶逐步水解为游离脂肪酸及甘油，并释放入血以供其他组织氧化利用。当然，动起来...……更多
2023-02-26 09:55:00运动,运动,强度,心率,间歇,脂肪
...锻炼的时候（中低强度训练），身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量比较少，而运动到20分钟开始，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会提升到最大值，为了保证燃脂效率，我们每次运动时间要保持在半小时以上。4、补充优...……更多
2023-02-04 22:36:00减肥方法,效率,减肥,方法,高蛋白,食物
...细扒了扒，可真的是很神奇。据说它可以减少碳水转化为脂肪的比例！让你实现放心大胆地吃碳水，还能瘦！这种好事，羊还能对姐妹们藏着掖着？！当然不可能！羊赶紧连夜扒了各种资料给姐妹总结出一套运动后吃碳水越吃越...……更多
2023-11-01 10:59:00姐妹,运动,胰岛,减肥,糖原,胰岛素
...超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导...……更多
2023-01-30 07:00:00自行车,健身,速度,方法,心率,无氧
...量食用鱼虾蟹贝及禽类，畜肉少量，减少肥肉摄入。其中脂肪及不饱和脂肪酸含量以猪肉最高，羊肉次之，牛肉最低，应适量食用。每周不超过4个鸡蛋或每两天1个鸡蛋，不弃蛋黄。还应限制腌制、烘烤等加工肉类食品的摄入。...……更多
2023-02-04 06:35:00血糖,节日,血糖,糖尿,运动,主食
...要远离各种油炸食物，比如薯条、炸鸡、汉堡、披萨等高脂肪、高热量食物，少吃各种含糖食物，尤其是饼干、蛋糕、雪糕之类的食物，都是容易让你发胖的加工食品。我们要多吃一些轻加工、天然、低热量的食物，比如水煮、...……更多
2023-02-04 22:27:00赘肉,缺口,热量,秘诀,食物,时候
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