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为什么同样是减肥,别人减肥速度比你快呢?
不同的生活习惯会影响身体的代谢水平,从而有效减肥速度。想要提升燃脂效率,我们一定要养成一些正确的生活习惯跟饮食作息,才能帮你打造易瘦体质,更快瘦下来。
学会这几个减肥方法,让你燃脂效率翻倍!
1、饭前多喝水,饭后不吃水果
学会正确的饮食习惯,坚持清淡饮食,自己做饭,少吃外卖,这样才能有效控制卡路里摄入。
三餐要规律,不要跳过任何一餐,饭前多喝水可以降低饥饿感,控制进食量,饭后不要吃水果,避免血糖快速上升,同时控制胃容量。
2、晚上8点后不进食
晚餐要吃得早,吃的清淡,避免大鱼大肉,早点完成晚餐,可以给肠胃足够的消化时间,建议,尽量在8点前完成晚餐,不吃宵夜,早点睡觉,这样让你晚上睡觉的时候消耗更多卡路里。
3、每次健身时间大于半小时
健身锻炼可以提升活动代谢,但是,刚开始锻炼的时候(中低强度训练),身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量比较少,而运动到20分钟开始,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量会提升到最大值,为了保证燃脂效率,我们每次运动时间要保持在半小时以上。
4、补充优质蛋白
减肥期间,不要单一饮食,不要拒绝吃肉,而要补充优质蛋白,高蛋白食物可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成。
身体分解高蛋白食物的时间也会更长,饱腹时间会比较持久,可以帮您降低进食欲望。我们可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品之类的高蛋白食物,每餐一拳头的分量,食物保持低油盐烹饪,可以控制食物热量。
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快照生成时间:2023-02-05 05:45:17
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