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三成成人超重 荤多素少盐超标
...查报告显示,我市居民畜禽肉类摄入为118克/标准人日,摄入量是推荐量高限的近2倍;水产类摄入量为106克/标准人日,摄入量超出推荐量,调味品盐(包括盐、酱油、酱类、味精鸡精等调味品)摄入量为7.3克,相比膳食宝塔推荐...……更多
减油增豆加奶 膳食更健康
...全科科长王波介绍,近期调查结果显示,我市奶及奶制品摄入量达到推荐范围的居民不足8%,大豆及坚果摄入量达到推荐范围的居民比例不足12%,烹调油摄入量超过推荐范围的居民比例近25%,虽然各项指标好于全国平均水平,但...……更多
...的盐和油推荐量制作食物,循序渐进,逐步降低盐和油的摄入量,培养清淡口味。四是少量多餐,提倡分餐。合理分配各餐次能量,做到个性化,少食多餐、定时定量、提倡分餐。五是吃动平衡,健康体重。既要注重吃,也要注...……更多
近20%居民不能每天吃早餐?小心肥胖糖尿病找上门来
...尽量少用。推荐成年人平均每天烹调油不超过25~30g,食盐摄入量不超过5g。烹调油应经常更换种类,以满足人体对各种脂肪酸的需要。6.身体活动和饮水水是膳食的重要组成部分,是一切生命活动必需的物质,其需要量主要受年...……更多
国家给食谱监督减肥 来看老陕食谱里有哪些特色菜 专家评价“接地气好执行”
...作。“这些是针对正常成年人的减肥食谱,虽然限制了总摄入量,减油减盐,但也照顾到了西北人的饮食喜好,并没有戒掉面食,增加了粗粮的配比,还是很接地气的,如果照单执行,应该能很快看到减肥效果。”西安高新医院...……更多
常喝甜饮料危害有多大?很多人毫不知情
...因其风味独特,还能够刺激食欲,也容易增加其他食物的摄入量,导致肥胖的发生。 Part 2:少喝甜饮料的好处有研究表明,控制游离糖的摄入有许多健康益处,如减少肥胖、心脑血管疾病以及肥胖相关癌症的风险。世界卫生组...……更多
如何科学管理体重?与您分享成人肥胖食养指南。
...提供一份成人肥胖食养指南。一、控制热量摄入控制主食摄入量:减少米饭、面条等主食的摄入量,增加蔬菜、水果的摄入量。 少吃高热量食物:如油炸食品、甜食、饮料等。 避免零食和夜宵:尽量避免吃零食和夜宵,以免摄...……更多
多吃糖危害竟这么大?5招让你少吃糖
...物和饮料”。2015 年世界卫生组织健康指南建议,添加糖摄入量不超过总能量的10%,最好不要超过5%。Part 4:健康减糖的5个妙招我国的饮食方式正在逐渐西化,尤其是年轻人,对添加糖的追求愈演愈烈,现在提供一些小妙招来帮...……更多
...者应做到吃饭八分饱;提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量;零食提供的能量不超过每天总能量的10%;晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中,建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。减重速度...……更多
多吃奶豆少吃油 早餐吃好最关键
...和B族维生素的来源,从而提高膳食质量;而我国居民油摄入量远高于中国居民膳食指南的推荐量,成为我国肥胖和慢性病发生发展的关键影响因素,学会科学用油,巧烹饪量化用油,减少烹饪油摄入,有助于降低肥胖和慢性病...……更多
狐大医 | 吃得“贵”不等于吃得“好”,儿童膳食如何搭配才健康?
...膳食纤维,使其丧失营养价值。6—10岁学龄儿童每天蔬菜摄入量至少达到300克,水果150—200克;11—13岁学龄儿童每天蔬菜摄入量400—450克,水果200—300克;14—17岁学龄儿童每天蔬菜摄入量450—500克,水果300—350克。豆奶摄入需...……更多
通过饮食控制高脂血症的方法和膳食建议
.../天)和可溶性纤维(10~25克/天)。限制胆固醇的摄入,每天摄入量控制在300毫克以内。饱和脂肪酸主要存在于动物性脂肪食品中,如肉类、奶制品和黄油等。尽量选择低脂肪和瘦肉,并将饱和脂肪酸的摄入量控制在每天总能量的10%...……更多
合理膳食 健康减肥
...证平衡膳食。首先,谷薯类要列入减肥食谱,最好每日总摄入量在150克至300克之间。全谷物是碳水化合物、膳食纤维和B族维生素的重要来源,增加全谷物摄入有助于维持正常体重,延缓体重增长,还可降低全因死亡、2型糖尿病...……更多
合理膳食 作息规律 健康减重
...减重期间饮食要清淡,严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量,每天食盐摄入量不超过5克,烹调油不超过20克至25克,添加糖的摄入量最好控制25克以下。 3纠正不良饮食行为,科学进餐在控制总能量摄入的基础上保持一日三餐...……更多
搜狐名医 | 吴佳:科学干饭才是合格打工人
...薯类、蔬菜水果、蛋类、水产品、奶类均摄入不足,水果摄入量、奶类摄入量和推荐摄入量相差了数倍;但同时,油和盐的摄入量普遍超标。很多人说,我们打工人有时候真的没有科学干饭的条件。据统计,有三成的打工人工作...……更多
痛风患者到底应该怎么吃?这份官方的饮食指南,请收藏!
...物类食物,每天全谷物食物不低于主食量的30%,膳食纤维摄入量达到25~30g。 (二)蔬奶充足,限制果糖维生素、植物化学物等营养成分可促进肾脏尿酸排泄,起到降低尿酸的作用。新鲜蔬菜(如菊苣、鲜百合)、水果(如富...……更多
高脂饮食让抑制食欲的脑细胞“罢工”?
...的烹饪方式用蒸煮等烹饪方式来代替煎炸,可以减少油的摄入量,让饮食更加健康。《中国居民膳食指南(2016)》建议培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。·选择低脂食物烹饪时...……更多
2024全民营养周︱加码科研力量,研究您的早餐
...油更健康”,针对我国居民奶类、豆类摄入水平较低、油摄入量远高于推荐量的难题,倡导提高膳食质量,降低肥胖和慢性病发生发展。中国营养学会副理事长于康讲解全民营养周主题“奶豆添营养,少油更健康” 仪式中,中...……更多
得了痛风,到底哪些不能吃
...物类食物,每天全谷物食物不低于主食量的30%,膳食纤维摄入量达到25~30g。 (二)蔬奶充足,限制果糖维生素、植物化学物等营养成分可促进肾脏尿酸排泄,起到降低尿酸的作用。新鲜蔬菜(如菊苣、鲜百合)、水果(如樱...……更多
别为减肥不吃主食!它有这些营养
...能量来源。2、蛋白质谷类蛋白质含量约 8%~12%,因谷类摄入量较多,所以谷类蛋白质也是膳食蛋白质的重要来源。3、脂肪谷类脂肪含量较少,约2%,玉米和小米中的脂肪含量可达到4%,主要存在于糊粉层及谷胚中,大部分为不饱...……更多
7个防癌的饮食小习惯,越早知道越好| 世界肿瘤日
...直肠癌的重要元凶。中国居民膳食指南建议,每周禽畜肉摄入量300~500克。烹调时油温不能太高,不能让油锅冒油烟,尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法,提倡多用蒸、煮、凉拌、水氽、汤菜等烹调方法。不要吃烧焦的食...……更多
主食怎么吃才健康(知食点)
...宝塔中,日常食物被分为5层,其中主食类占据最底层,摄入量最大,意味着主食是平衡膳食的基础。《中国居民膳食指南(2022)》建议,坚持谷类为主的平衡膳食模式,成年人每天摄入谷类食物200—300克,其中包含全谷物和杂...……更多
...次,再从大家担心的胆固醇的角度,来看看权威机构推荐摄入量。由中国血脂管理指南修订联合专家委员会、国家心血管病专家委员会、中华医学会心血管病学分会、中国卒中学会共同修订的《中国血脂管理指南(2023)》中指...……更多
平衡膳食营养 增加大豆摄入
...相当于每天15克),14岁以上儿童青少年及成人每周大豆摄入量105-175克(相当于每天15-25克),65岁老年群体每周大豆摄入量105克(每天15克)。然而,中国健康与营养调查数据显示,2018年,我国成年居民大豆及其制品摄入量平均...……更多
血脂高、血粘稠我该怎么吃?
...、胆固醇和反式脂肪酸的摄入。全天各种食物来源的脂肪摄入量(包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂)在40~55g之间,每日烹调油应不超过25g。高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于300mg,而高胆固醇血症者每日胆...……更多
在这里,拥抱更多营养健康知识
...为饮奶后出现上述症状而回避乳制品,这也是导致乳制品摄入量不足的重要原因。乳制品有不可替代的营养价值。“虽然乳糖的吸收可能因个体差异而有所不同,但肠道菌群的适应性可以帮助提升肠道对乳糖的耐受性。”台上,...……更多
肥胖成为“流行病”?专家建议科学减肥要食之有“道”
...约占全国医疗费用总额的21.5%我省居民蔬菜水果、乳制品摄入量不足,食盐、食用油摄入量则超标;我省18岁及以上成年居民超重率达到39.1%,肥胖率达18.5%,两者合计达到57.6%。这就意味着,两个成年人中就有一人是超重或肥胖...……更多
海南发布《健康海南 营养先行》倡议书
...类、豆类的摄入,包括豆制品和奶制品,然后减少油脂的摄入量。其中,液态奶及相当量的奶制品建议每天摄入300~500毫升,成年人平均每天摄入大豆或相当量的大豆制品15~25克;而油脂的摄入要减少,建议成年人平均每天的油脂...……更多
“营”得健康,为孩子建立平衡膳食模式
...2)》提高了“限盐”标准,11岁以上儿童和成年人每天盐摄入量控制在5克,比旧版指南的6克又减少了1克。6-10岁控制在4克,4-5岁控制在3克,2-3岁控制在2克以内,1-2岁控制在0-1.5克。当出现发热、出汗、腹泻等症状时可以适当增...……更多
儿童青少年预防“宝典”来了
...有降低血压和血脂的作用,儿童青少年每日应保证蔬果的摄入量。《中国居民膳食指南(2022)》建议,儿童青少年每天需要食用的蔬菜,不同年龄段,量也不同:2~3岁:150~250克;4~6岁:200~300克;7~10岁:300克;11~13岁:...……更多
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一个月把气血补回来,多喝这三道汤
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碳水,不只是米饭和面条的代名词,你知道碳水一般指哪些食物吗?
亲爱的读者朋友们,大家好!今天,咱们来聊聊一个既熟悉又可能有些模糊的话题——“碳水”。提到碳水,很多人第一反应就是米饭
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这些缺钾的症状,身体警告别忽视了!三伏天必须知道的知识
一、引言三伏天,高温闷热,人体出汗增多,钾元素随汗液流失的速度也加快。而钾是维持人体正常生理功能的重要矿物质之一,缺钾可能会给身体带来一系列不适症状
2024-12-09 08:51:00
湿气重的人,身上这4个位置是臭的,你有吗?如何改善?
三伏天气温较高,雨水较多,空气中的湿度较大。高温使得水分蒸发快,而丰富的降雨又增加了环境中的水分,导致湿气弥漫。在这个时期
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痰多不怕,揭秘那些能帮你“化痰”的神奇饮品与美食
炎炎夏日,湿气重,痰多让人倍感不适。今天,我们就来看看哪些饮品和食物可以帮助我们化痰,让我们畅快呼吸。一、饮品篇:1.陈皮茶
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药补不如食补,介绍杨梅酒的泡法,好喝还养生
杨梅,是盛夏的瑰宝,总是在一年中最热闹、最充满生机的时节里悄然上市。在温暖的南方,由于气候较为适宜,杨梅的上市时间往往较早
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