做好心理调试 以平常心轻装上阵

本文转自：吉林日报

本报记者 毕雪

高考在即，焦虑是考生最常见的情绪。焦虑时，考生会觉得心里不舒服、难受，可能还会伴出汗、胸闷、心慌、失眠，以及肌肉紧绷或跳动等不适症状，从而影响复习和高考。怎样做才能让考生轻装上阵？为此，记者采访了长春市第六医院党委书记、国家临床重点专科带头人张延赤。

张延赤表示，考生和家长应该客观理性地看待高考，考试成绩虽然重要，但是它并不是评判一个孩子优劣的唯一标准，分数仅能代表这个特定阶段孩子的学习成果。其实孩子除了学习成绩，还有很多值得家长关注的美好品质。所以，家长不要给孩子过多的心理负担，考生也不要对考试产生过分压力，要以平常心应试，劳逸结合，才能发挥出最高水平。

如果考生考前有压力，出现考试焦虑怎么办？张延赤介绍，一般来说，适度的压力可以激发大脑思维活跃度，对考试有益。但一旦压力过大，就会影响考试发挥，并影响身心健康。考生可以尝试腹式呼吸法、肌肉放松法、音乐放松法、蝴蝶拍等方法，放松身心，减轻紧张感，使自己找到更好的学习和应试状态。若焦虑不安等情绪已经影响到学习和生活，无法通过以上练习方法进行缓解，家长可带考生到医院向专业医生寻求帮助。

针对考生在考前出现失眠问题，张延赤解释，面对高考这种压力性事件，睡前考生会思虑万千，肾上腺素分泌增高、大脑神经中枢活动兴奋，这样就会影响个体快速进入睡眠状态。睡不着、睡眠中容易醒，这是比较正常的现象。当出现失眠时，考生应当顺其自然，不要强迫自己入睡，可以做一些放松训练辅助睡眠。比如，躺在床上做深呼吸，慢慢地、深深地吸气呼气，将注意力放在呼吸上。这样会帮助个体身心放松，有助于使大脑进入休息状态，从而快速入睡。做的过程中，注意力可能随时会转移到对考试的担心上，这样也没关系，及时将注意力再拉回到呼吸上即可。此外，考生也可以进行积极的心理暗示，想象自己身在一个景色优美的地方，比如正躺在海边，感受着阳光温暖的照射，海风轻轻吹来，可以听到“哗哗”的海浪声……这样慢慢地去想象，一会儿即可进入睡眠状态。

作为考生家长，能为孩子做些什么呢？张延赤表示，高考很重要，但考生的身心健康更重要。家长要善于觉察并调节自己的情绪，只有情绪稳定的父母才能给孩子提供恰如其分的帮助。考生家长尽量做到以下几点：

1.倾听孩子的感受，不作过多评判。家长要表达对孩子的爱意，告诉他们无论是否取得好成绩，都会继续喜欢和支持他们；

2.要照顾好孩子的饮食，推荐荤素搭配、高蛋白低脂肪、具有适当热量的营养配餐。切忌过激的饮食补充、过度的营养摄入，不合理的餐饮配比会让大脑与消化系统的耗氧量失衡，影响考生的精神状态；

3.尽量保持如往常一样的生活状态，无需全家人为此紧绷神经，这样会徒增孩子的压力。在孩子提出需要帮助的时候，应及时给予回应，不要忽略孩子的求助。