高考倒计时：为“心”赋能 从容应考

本文转自：铜川日报

高考倒计时：为“心”赋能 从容应考

本报记者 郗海琴时光飞逝，六月如期而至。记者从市教育局了解到，2024年我市高考报名人数5147人，6月6日至8日，他们将迎接“人生大考”。高考临近，考生如何以最佳的身心状态去迎接考试，家长如何引导考生调整心态，是临考前必须做好的事。近日，记者采访了铜川市第一中学心理健康教育处主任、国家二级心理咨询师刘学福，为今年参加高考的学子们送上一份考前心理调适指南，让考生们轻装上阵，从容应考。

高考的脚步越来越近，考生的压力也越来越大，如何做好考前心理减压非常重要。

“刘老师，我最近做梦都在考试，梦里都很紧张，饭也吃不下了。”眼看就要高考了，市一中高三学生刘佳阳（化名）因心理压力太大走进学校心理健康中心向刘学福求助。

“高考前考生因心理压力过大，会出现焦虑、烦躁等不良情绪，这些情绪会导致考生出现失眠、饮食紊乱、人际关系紧张、厌学等情况。出现这些情况时，家长和考生也不必过分紧张，做好心理调适，就能有效缓解不良情绪。”刘学福说。

正确认识不良情绪，学会接纳不良情绪，是考生放松身心的第一步。高考前，导致考生出现烦躁、紧张等不良心理情绪的原因很多。“高考制定的目标过高，考生消极想法太多是主要原因。”刘学福表示，很多考生一会儿担心考不好怎么办，一会儿担心题目不会做怎么办，一会儿担心父母责怪怎么办等，随着这些消极想法的积累，考生就会出现害怕、紧张、烦躁等不良情绪。另外，家长对孩子的期望过高，为孩子制定的目标过高，是考生考前心理压力过大的重要原因。

家长要接纳孩子的平凡，不给孩子加压，孩子才能轻松应考。“家长望子成龙，望女成凤的心情可以理解。事实上大多数孩子都是普通的孩子，为孩子定一个适当的高考目标，能够有效降低孩子的考前压力。”刘学福表示，“家长还需要让孩子明白一点，高考固然很重要，但高考不是人生的唯一途径，以平常心对待高考，才能考出好成绩。”

考生心理压力过大时，多做少想才能有效放松身心。“想得多做得少会带来心理压力，即将高考，家长和考生要通过多做少想来缓解压力。”刘学福说。

考生考前应回归课本。刘学福表示，仅剩几天就要考试了，知识储备等已成定局。考前，考生应回归课本，回归基础，多做一些基础题，通过做基础题提升自信心，也能保证高考时把该拿的分都拿到。回归课本后考生就忙了起来，自然没有时间去想别的。对于学有余力的考生，刘学福表示可以在回归课本的基础上，去做一些难题。

考生考前还可做些让自己愉悦的事缓解压力。刘学福表示，考生如果因烦躁、紧张等情绪看不进去书，那不妨放下书，去听听音乐、去散散步、去聊聊天，做一些能够让自己开心的事情，等心情调整好了再去看书也不迟。

考前家长能做什么呢？

刘学福认为，家长首先要学会放手，给予孩子足够的信任和支持，让他们按照自己的节奏去备考。对孩子的学习家长不必细致过问，给孩子一个相对独立的空间，可以关注孩子学习，但不要过分关注，时刻紧盯孩子的学习，家长的这种行为反而会增加孩子的心理压力。

“高考前几天，家长要帮助孩子适当调整作息时间，保证孩子在考试时间段能保持精神饱满。家长可以给孩子做一些清淡且营养搭配合理的饭菜。要多鼓励孩子，有时候一个拥抱、一个抚摸、一句关心，就给孩子送去了抵抗心理压力的温暖。”刘学福说。

在刘学福看来，家长在考前应管理好自己的情绪，保持冷静、平和的心态，不要将焦虑情绪传递给考生。考生高考前的紧张、焦虑、害怕等情绪不可避免，为此，他给出了几个缓解不良情绪的小妙招。

进考场前，考生如果出现紧张、焦虑等情绪，可以通过咀嚼口香糖来缓解。考生咀嚼口香糖的动作能够有效分散注意力，同时口香糖含有的糖分能让考生心情愉悦，有效缓解紧张、焦虑等情绪。

考试中，考生如果出现紧张、焦虑、害怕等情绪，可通过调整呼吸，做几组深呼吸来缓解。考生也可以通过浏览试卷，了解考题内容增加自信心来缓解紧张、焦虑等情绪。如果不良情绪不能有效缓解时，考生可以将目光集中在考场的某一个点，放空思想来缓解紧张情绪。

刘学福提醒，家长要特别关注女孩子的生理期，应在专业医生的指导下让孩子的生理期与高考时间岔开，避免因身体因素影响孩子的发挥。

采访的最后，刘学福给高考学子们送上了自己的鼓励：“乾坤未定，皆是黑马，相信自己一定可以。”